方法1方法1/3：让你的身体为性爱做好准备

1. 1.花时间治愈。你的身体经历了很多分娩过程。需要时间恢复是正常的。大多数护理人员建议您在分娩后至少4周内避免性交。生孩子后不到两周性交是不安全的。你的身体可能还在流血，你有出血或感染的风险。4周通常被认为比2周更安全。如果你缝过针，你的护理者可能会建议你等到6周后进行产后检查。会阴撕裂、剖腹产或会阴切开术都是导致缝合的潜在原因。这些手术都需要额外的愈合时间。

2. 2.和你的医生谈谈。在你的医生允许你性交之前，避免性交是很重要的。你的医疗保健提供者可能会要求你在给你解除所有疾病之前进行检查。记住，这是为了帮助你的身体恢复。你的后续预约是询问医生问题的好时机。你可以询问你的恢复情况，但你也可以就产后性行为进行诚实的交谈。提前准备一份问题清单。这样，你就更有可能记住询问你脑海中的所有事情。你可以问这样的问题：“我第一次做爱时需要采取什么预防措施吗？”“如果有不适，我该如何缓解？”

3. 3.遵循说明。也许你一直期待着从你的医生那里得到恢复性生活的许可。如果他建议你在6周的体检后再等一段时间，那可能会令人失望。然而，重要的是，你要遵循生完孩子后收到的任何医疗指示。如果你剖腹产或会阴撕裂，你可能需要额外的时间来愈合。如果你不等待，你可能会遭受挫折，进一步伤害你的身体。如果你的医生说你的身体已经准备好做爱了，这是个好消息。但请听取其他建议。例如，如果你被告知要慢慢地、轻松地去做，那么就这么做。如果建议使用润滑剂，请务必使用一些。

4. 4倾听你的身体。你是唯一一个确定自己是否准备好再次做爱的人。即使你的医生说你身体准备好了，你可能会觉得你需要更多的时间。许多女性在分娩后的几个月内特别敏感。阴道干燥是一个常见的问题，尤其是在哺乳期。在母乳喂养期间，你可能会继续经历这种情况。润滑剂可以起到帮助作用。然而，如果你感到不适或疼痛，推迟性交是完全可以的。注意你身体的需要。如果做爱的想法让你焦虑，那可能是你需要等待更长时间的信号。没关系。
5. 5.好好休息。当你有了一个新的婴儿，你的生活围绕着喂养、改变和照顾这个婴儿。父母双方都可能严重缺乏睡眠。没有足够的休息会对你的性欲产生负面影响，这已经不是什么秘密了。在你想要再次享受美妙的性爱之前，你需要开始更多的睡眠。这似乎不可能，但对你的性生活来说很重要。然而，性和睡眠之间的关系是双向的。做爱实际上可以帮助你睡得更安稳。即使你筋疲力尽，如果你觉得身体有能力，也可以尝试做爱。几小时的睡眠会让你感觉更安静。一旦你开始有更多的睡眠，你会感到更有动力进行更多的性生活。这是一个循环。试着提前半小时上床睡觉。让这段时间成为一段特别的性爱时光。

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方法2方法2/3：检查你的情绪

1. 1接受改变。当你有了一个新宝宝，你会经历很多变化。这些变化不仅仅是物理上的。也要注意正在发生的情绪变化。当你与伴侣重新建立性关系时，你的情绪健康很重要。从接受已经发生的变化开始。例如，你可能会注意到你的乳房感觉和看起来都大不相同。这很正常。尽量不要让你对自己身体的感觉影响你的性欲。另一个常见的担忧是，在你分娩后，你的身体会对你的伴侣产生不同的感觉。有可能。接受你的身体已经发生了变化，而且你们的性别也会有所不同。但这并不意味着它仍然不好。

2. 2承认你的荷尔蒙。怀孕和分娩会极大地影响你的荷尔蒙。在你再次开始月经之前，你的荷尔蒙很可能不会恢复正常。对许多女性来说，这种情况直到分娩后4-12周才会发生。当你的荷尔蒙失衡时，你的性欲会发生变化。许多女性会觉得自己已经做好了做爱的准备，但同样多的女性在几个月内还没有做好做爱的准备。记住，无论哪种感觉都是好的。你的感觉每天都在变化，甚至每小时都在变化，这很正常。你还将花费一天中的大部分时间来照顾新生儿。当终于到了休息的时候，你可能会觉得需要一些私人空间。如果你不想被触碰也没关系。

3. 3.要有耐心。尽量不要过多地考虑别人做什么。你的性生活在你和你的伴侣之间。你们俩应该在合适的时候恢复性生活。在孩子出生后拥有美好的性生活可能需要一些调整，这是正常的。你能做的最好的事情就是对自己和伴侣保持耐心。有些夫妇在生完孩子一个月后开始做爱。其他人则更愿意等待6个月。给自己时间，让自己做好再次亲密的准备。如果你对性感到紧张，你就不会感到兴奋。等你准备好了再试试。慢慢来。一旦你准备好做爱，温柔一点，慢慢来。这有助于缓解你对身体不适的恐惧。

4. 4实践自我照顾。当你精疲力竭、压力重重时，你很难感到性感。在情感上和身体上照顾好自己可以为你的性生活带来奇迹。纵容一下自己。你会感到放松，并准备好与伴侣进行美妙的性爱。允许家人和朋友帮忙。当你是一个新的父母，你可能会觉得有必要与你的孩子24/7，这是正常的。如果一个值得信赖的家人或朋友提出让你休息，接受他们的提议。你和你的伴侣应该给自己一点时间。考虑对待自己和你的伴侣进行轻松的活动。做夫妻按摩或出去吃晚饭可能会感觉很好。花点时间在一起可以帮助你们重新建立关系。这可以激励你们两人更加关注性生活的充电。

5. 5.重拾信心。生完孩子后很难感到性感。也许你因为减肥而感到压力。或者你看着自己的妊娠纹感到不舒服。如果你对自己的身体没有信心，你就很难对性产生兴趣。为了再次开始美妙的性爱，重要的是要试着恢复对自己身体的信心。提醒自己，你的身体是惊人的——分娩是一项不小的成就！如果你觉得可以，就开始锻炼。你可以散步或参加产后瑜伽课程。体育锻炼可以提高你的自信水平。在你恢复锻炼之前，一定要和你的医生确认一下。试着把自己弄干净。当你是一个新的父母时，很容易忘记洗澡或穿上真正的衣服。当你准备好了，擦干头发，穿上一套让你感觉良好的衣服。这可以让你再次感觉自己更像你自己，并为性做好准备。

方法3方法3/3：与伴侣沟通

1. 1.坦诚交谈。性爱成功的关键是对伴侣坦诚相待。在你有了孩子后尤其如此。你们都经历了人生的重大变化。这就需要讨论你的性生活将如何改变。分享你的感受。如果你对做爱感到紧张，那就和你的伴侣谈谈。试着说：“我仍然感受到很多温柔。我有点担心做爱。”如果你的伴侣生了孩子，你可能会有自己的担忧。试着说：“我担心我会在做爱时伤害你或给你带来痛苦。”通过倾听来确认彼此的情绪。通过相互交谈，你可以建立联系并展现信任。

2. 我们很亲密。如果你还没有准备好开始性交，那没关系。你还可以通过其他方式与伴侣重建亲密关系。和对方谈谈吸引你们两人的方式。互相按摩。点上蜡烛，弄点香油，互相帮助放松。你会感觉身体上没有焦虑。一起洗个澡。让蒸汽和香皂帮助你感受彼此的性爱。你也可以试试泡泡浴。互相触摸。在看电影的时候手拉手，拥抱，一天中相互亲吻多次。

3. 3.尝试新职位。你可能无法立即恢复正常的性偏好。例如，传教士的姿势可能会让最近分娩的女性感到不舒服。考虑换个位置，这样你就可以享受性爱了。在产后性生活中，让女性控制节奏和压力是有帮助的。试着让一个女人站在最高的位置。通过这种方式，女性可以在性交时设定基调。肩并肩也是让你们俩都感觉良好的性爱方式。这种体位通常会导致穿透深度降低，这对正在康复的人很有帮助。在性爱中交流。告诉你的伴侣什么感觉好，什么感觉不好。

4. 4.重新点燃浪漫。生孩子后的生活可能会非常忙碌。你们可能都睡得少了很多，并且由于额外的责任而有点压力。试着为你们的关系腾出时间，尽管有挑战。去约会吧。请家人过来。花点时间吃一顿成人晚餐，看一场户外电影。如果找不到保姆，那就在家里约会吧。当宝宝睡觉的时候，花点时间在沙发上抱抱，看看你的Netflix节目。花点时间关注你作为父母之外的关系。约会时，一定要谈一些关于宝宝以外的事情。互相谈论外部利益。当你是一个新的父母时，关注睡眠计划和母乳喂养是很自然的，但不要忘记，你和你的伴侣因为其他原因被对方吸引。

5. 5.优先考虑性。性是健康关系的重要组成部分。有时候，你需要付出额外的努力，以确保你有足够的时间来处理这段关系。如果你发现你没有足够的性生活，试着安排时间。做一次性约会。你可以像计划医生预约和支付账单一样，把这些纳入你的日程。这看起来可能并不完全浪漫，但它是值得的。一旦你养成了规律性行为的习惯，你就不再需要提前计划。你可以安排自己的行为，但这并不意味着你的做爱必须是例行公事。通过尝试一些新的动作来给对方一个惊喜。灵活一点没关系。你必须按照宝宝的时间表工作。但一定要保持你的性约会，即使必须推迟或提前。如果有必要，就跳过家务活一次。

6. 6.支持。你能做的最重要的一件事就是在情感上支持彼此。成为一个新的父母是一种奇妙的经历，但它肯定会带来挑战。确保你和你的伴侣互相帮助。互相鼓励。比如说：“你是一位伟大的母亲，这让我更加爱你。”你可能会发现为人父母会加深你的关系。这是一个让你的性生活变得美妙的好方法。

• 按自己的节奏做事。
• 使用润滑剂。尝试，直到你找到一个你喜欢的。
• 为你身体的变化感到自豪。