方法1方法1/3：在生活中找到平静

1. 1放下你无法控制的东西。你是唯一可以完全控制的实体。你的想法、行动和感受是你能够改变的。另一方面，其他人的行为和想法正是你无法控制的，也许尽管你尽了最大努力。学会放下别人的想法和行为，把注意力重新放回自己身上。让人们受益于怀疑。如果你认为自己受到了委屈或虐待，请从第三者的角度评估情况。考虑到冒犯的人可能不知道他们做了什么。让他们受益于怀疑，并认为他们只是不知道。或者，如果有人让你失望，想想你的期望。他们现实吗？你的期望是否传达给了另一个人？例如，与那个人交谈可能有助于澄清错误沟通是如何发生的。

2. 2.放眼全局。正确看待事物会帮助你平衡对待生活的方式。这与放下你无法控制的事情是相辅相成的。问问自己，世界上还有什么事情可能会导致消极的局面。当思考一个你无法控制的问题时，列出一个你无法控制的影响这个问题的因素清单。例如，如果你找不到工作，想想经济衰退或你所在行业的工作外包。问问自己，从现在起一小时或一天内，事情是否重要，这样可以减少担忧。

3. 3控制或改变你可以控制的方面。当你赋予自己控制某些事情的能力时，你会觉得自己更善于保持冷静的态度。例如，如果你在早晨的交通拥挤时，考虑通过改变你早上离开的时间或者乘坐公共交通来控制你与交通的互动。不要给你的大脑提供更多压力、愤怒和沮丧的素材。相反，减少这些事情，这样你就能理清思路。

4. 4关注正在发生的事情。提醒自己生活中哪些方面是积极的，哪些方面正在帮助你前进。列出对你有利的事情。定期查看此列表或将其贴在冰箱上作为提醒。

5. 5想象一个积极的结果。虽然你可能无法准确控制事情的发展，但你可以让自己感觉到最积极的情况会是什么样子。这也会让你的注意力重新集中在积极的方面，从而避免消极的想法。用图片来帮助你想象你想要什么。如果你需要一辆新车或更好的车，可以在经销商处拍下你理想的车的照片。把它贴在冰箱或浴室的镜子上，这样你每天都能看到。用肯定来帮助你想象积极的结果。这些陈述将帮助你设想实现你想要实现的目标。你可能会说，“我经营着自己成功的企业，我有很多快乐的客户。”一整天都重复这个信息，以保持专注和积极的心态，实现积极的结果。

6. 6欣赏这段旅程。当你没有达到某个特定的结果时，可能会令人沮丧或沮丧。在这个事件中寻找一线希望。例如，如果你被解雇了，你可能会感到沮丧和愤怒。但是考虑一下这可能会给你带来其他机会，或者它会给你更多的时间和家人在一起。试着欣赏和陶醉于这种自发性和不确定性。这可能会让人不安，但如果你对所有的可能性都持开放态度，你就可以开始看到积极的发展可能发生在哪里。写一本感恩日记。每天写下一些你能欣赏的关于你周围环境或你目前生活状况的事情。在每周末查看你的文章，看看你有多少需要感激的。

方法2方法2/3：认清自己的感受

1. 1观察并解决你的愤怒。花15-30分钟观察你的愤怒。舒适地坐在一个安静的房间里，这样你就不会被打扰。闭上眼睛，深呼吸。想想你的愤怒。你把它放在什么地方？你的头疼吗？你在咬紧牙关吗？你在锻炼肩膀肌肉吗？你会把你的愤怒与某些颜色或形状联系起来吗？现在睁开眼睛。用鼻子吸气。然后用嘴呼气。列出让你生气的事情。这些可以是大的，也可以是小的；没有什么是微不足道或愚蠢的。记住，这是你观察和解决愤怒的时候，而不是逃避愤怒。选择最让你生气的三件事，并列出三种有助于解决这些问题的策略。这将帮助你控制自己的感觉，并确保你有能力改变你能改变的事情。

2. 2注意你的压力。在一个安静的房间里坐15分钟左右。深呼吸，闭上眼睛。想想你的压力在你身体里的位置。你把它放在肩膀上了吗？你的脖子？你的腿？你握紧拳头了吗？认识到你的压力，说：“我意识到背部的紧张。”

3. 3检查你对消极情况的反应。如果有消极的事情发生，观察你的感受。你可能会感到愤怒、压力或悲伤，这很好。但不要让这些感觉吞噬你。选择从积极的角度看待消极的情况。例如，如果你错过了公交车，需要等另一辆车，利用额外的时间请自己喝咖啡。

4. 4.不要把事情看得太重。人们可能会对你或关于你的事说粗鲁或刻薄的话。请记住，这是他们自己的议程，而不是你的。他们的不快乐并不一定会让你不快乐。

5. 5.心情低落时微笑。当你有消极情绪时，很难阻止自己沉溺其中。但拥有禅宗态度意味着不要陷入不良情绪。微笑是提升自己的第一步。一个灿烂的笑容会让你的思维变得更加积极，帮助你走出常规。

6. 6.抵制消极思想。当你进入一个消极的空间时，你的思维倾向于疯狂地运转，将一个消极的想法与另一个联系起来，并使消极性更加复杂。为了帮助你的大脑将不同的、更积极的想法联系在一起，练习以下训练练习：花大约30分钟倾听你内心的想法。当你走神的时候，你可能会听到一些消极的内心谈话，比如“我是个可怕的人。我忘了我妈妈的生日。”立即用“那个想法对我没用，再见了”来反驳这种说法告诉自己一个更积极的想法，充满同情心，让自己确信自己的价值和价值。我现在有很多事要做。我会列一个清单，这样我就能了解细节了。"

方法三方法三：给自己一些空间

1. 1.好好开始新的一天。有一个积极的早晨习惯可以帮助你为一整天定下基调。比平常早15分钟起床。在床上躺几分钟，深呼吸，确保今天是美好的一天。告诉自己这是一个重新开始的机会，这将帮助你在一天剩下的时间里集中精力。

2. 2.在一天中为自己留出时间。寻找一天中的时间来帮助你解决问题，考虑补救措施或解决方法，或者治疗自己会帮助你保持禅宗的态度。

3. 3.减少你的活动。不断地四处奔波会增加你的压力，让你更难保持平静。花时间享受烹饪、散步或写作等活动。这也会让你感觉自己能更好地掌控生活中的事情。

4. 4.每天编辑。冥想会给你的大脑一些急需的空间来处理每天的压力。选择一天中的同一个时间，让自己进入日常生活。这通常在一天的开始，当你准备一天的时候是最好的。冥想不需要花很长时间，所以调整时间以适应你的需要。从最少5分钟开始，最多10分钟，然后是25分钟。至少花5分钟安静舒适地坐着。专注于你的呼吸，通过你的鼻子，进入你的肺和胃进行充分的深呼吸。慢慢地、有意识地呼气。吸气时数到4，呼气时数到4。睁大眼睛，保持柔和的焦点。如果这让你感觉更舒服，你可以闭上眼睛。当你的思维开始游荡时，让它重新专注于你的呼吸，并重新开始计算呼吸次数。

5. 5.多休息。睡眠是一种自然愈合的技巧，它可以帮助你保持冷静，准备迎接新的一天。计划每天晚上在固定的就寝时间睡觉，并争取至少7-8小时的睡眠。

6. 6拔下你的科技设备。关掉手机或电脑等分心的东西会大大有助于理清思路。社交媒体和电子邮件鼓励你立即、持续地回应人们的需求和请求。从电子设备上抽出时间可以帮助你理清思路。

• 通过尝试禅宗冥想（Zazen）了解更多禅宗实践。阅读“如何开始禅修（禅）。”
• 在你附近找一座禅寺参加集体冥想。