第1部分第1部分，共3部分：鼓励态度调整

1. 1让你的孩子接受医生的评估。如果你的孩子体重不足，不要认为问题在于他们对食物的态度。在你采取任何措施帮助你的孩子增重之前，先和他们的医生谈谈问题的根本原因。医生可以检查你的孩子，问你和你的孩子问题，以确定他们体重不足的原因，以及你能做些什么。儿童体重低的常见原因包括：挑食或与食物过敏或不耐受有关的感官问题消化问题或激素失衡某些药物的副作用引起的食欲低下，如通常用于治疗ADHD的药物

2. 2找出你的孩子不想增重的原因。孩子不想增重的原因有很多，解决问题的根源会比只想让孩子增重效果更好。你可以自己确定原因，但你也可以和孩子讨论为什么他们不愿意增加体重，以防有其他你不知道的因素。你的孩子可能会感到来自外界（如家人、朋友或媒体）的压力，要求他们保持苗条。这可能是害怕体重增加的最常见原因之一，需要通过帮助孩子建立自信和积极的身体态度来应对。挑食或与感官有关的喂养问题可能不会直接导致对体重增加的恐惧。然而，它们会让你的孩子不太愿意吃东西或尝试新的食物，这会使增重变得困难。一个孩子可能看不到自己的体重有问题，如果他们认为没有问题，他们可能会抵制尝试增加体重。在这种情况下，请咨询他们的医生。他们的医生可以确定他们是否真的需要增加体重（有些孩子天生就很小），并向他们解释体重不足的健康风险。饮食紊乱会导致害怕体重增加和身体形象问题，必须立即在医生的帮助下解决。

3. 3为你的孩子树立一个好榜样。如果你在家里养成健康的饮食和锻炼习惯，你的孩子也更有可能养成这些习惯。在孩子身边吃好、锻炼身体，成为一个强有力的榜样。积极地谈论饮食和你自己的身体。当你吃东西的时候，不要害怕表现出你对食物有多喜欢。例如，当和家人一起坐下来吃饭时，说：“哦，哇，这个意大利面太棒了！”通过跳舞、做瑜伽或在花园里工作，在家里保持活跃。鼓励你的孩子加入。

4. 4帮助孩子培养身体自信。一个拒绝增重的孩子可能害怕“肥胖”或被取笑。你可以通过让你的孩子明白，他们的价值不仅仅是秤上的数字或他们的衣服标签，来抵消这种恐惧。这一点在青春期尤其重要，因为他们的身体变化很快，他们可能会对此感到自我意识。支持他们的身体形象，告诉他们自己看起来不错，赞美他们的身体特征，而不是他们的体型，让他们选择自己喜欢和感觉最好的衣服。还要努力赞美非身体特征。关注他们对他人的友善、他们的艺术天赋或他们的洞察力。虽然你可以肯定地称赞你孩子的外表，但他们的其他积极特质也需要得到认可。你的孩子应该知道，他们不仅仅是外表。

5. 5.解释大号和不健康之间的区别。各种体型的人都会选择各种影响健康的生活方式，但他们的体重并不是健康的主要指标。与孩子谈论饮食、锻炼、睡眠和其他健康要素，以及“肥胖”或“超重”与不健康的区别（而“瘦”或“瘦”并不意味着你健康）。解释健康和体重可以是分开的；骨瘦如柴的人实际上可能病得很重，或者做了对身体非常有害的事情，而被认为超重的人总体上是健康的，可以做出良好的生活方式选择。（然而，不要暗示所有的瘦人都不健康——你不想让你的孩子认为他们有问题。）告诉你的孩子，他们在网上、电视上或杂志上看到的许多瘦人的身体对大多数人来说都是无法达到的，这没关系，因为他们不需要这样。试着让他们批判性地思考他们在媒体上看到的是否真实，以及有多少人拥有模特或名人的身体。

6. 6.小心你用的词。通常情况下，父母可能会无意中强化瘦是最好的想法，如果你的孩子不想增重，这是你最不想做的事情。为了避免灌输对体重增加的消极态度，最好注意你的言辞，避免暗示体重增加是件坏事。避免将较大尺寸与消极或不吸引人联系起来。例如，不要说“这件衬衫让我看起来很胖”或“对于一个胖男孩来说，他很可爱。”同样，不要用“不，你不是——你看起来很棒！”来回应“我太胖了！”你的孩子会认为体重太重意味着你看起来不好看，这会让他们抵制体重增加。不要和孩子分享你对体重的担忧，否则他们也会接受这些担忧。相反，关注健康的生活方式和正确的饮食，让他们跟随你。不要回避“肥胖”、“超重”、“肥胖”、“胖乎乎”等词。孩子们知道这些词；他们在媒体和学校里都能听到。如果你完全避免使用这些词，他们会把它们与消极的事情联系起来。相反，在中性语境中使用这些词。请记住，无论你如何阻止，你的孩子可能会目睹基于体型的欺凌或歧视。解释这种情况有时会发生，而且是错误的。（如果可能的话，你甚至可以鼓励你的孩子为被欺负的人挺身而出。）

7. 7.给你的孩子找一些肥胖的正面媒体。在许多动画片和电影中，主人公都是不切实际的瘦骨嶙峋，而较重的角色则是笑柄，甚至是反派。这最终会伤害你孩子关于什么是健康的，什么是不健康的观念。相反，试着向他们展示Lilo和Stitch、小熊维尼和Steven Universe这样的东西，向他们展示各种各样的身体形状，而且所有这些都很好。向他们展示奥运会重量级运动员的照片，比如霍莉·曼戈尔德，或者任何铅球运动员或举重运动员的照片。向他们展示加大尺寸的模特时要小心，因为大多数加大尺寸的模特仍然有“理想”的体型，这仍然会给你的孩子带来压力，让他们看起来像个样子。

8. 8.尽量鼓励与各种大小、背景和兴趣的孩子建立友谊。让他们的社交圈多样化，让那些不太关注自己长相或体重的孩子也参与进来，这将有助于让他们认识到健康的生活方式可以有各种各样的形式和大小。这将有助于减少他们对体重增加的恐惧，并帮助他们从总体上看到多样性的好处。

9. 9探索身体积极的社会运动。一些社会运动，如各种规模的女权运动和健康运动，都非常注重身体的自主性和接受度。虽然你的孩子还小的时候可能不理解行动主义，但这些小组可能会帮助你找到一些方法，将身体积极性融入孩子的成长中。

10. 10识别进食障碍的警告信号。如果你的孩子或十几岁的孩子不愿意增加体重，拒绝进食，或试图“消除”他们所吃的东西的影响，他们很可能正在应对饮食障碍。饮食失调不是你可以强迫孩子脱离的一个阶段或某件事，它们需要专业的帮助。如果您的孩子对进食有抵抗力，在食物或用餐时间出现不寻常的模式或仪式，与食物的关系不健康，身体形象不佳，请立即就医，以确定最佳的行动方案。厌食症的症状包括持续禁食、拒绝进食、只吃某些“安全”食物（通常是低热量或低碳水化合物的食物）、持续运动，以及表现出对食物或体重增加的恐惧。暴食症的症状包括暴饮暴食（在短时间内吃过量食物）和清洗，这意味着你的孩子会强迫自己呕吐，或服用泻药或利尿剂，以“弥补”吃了这么多。或者，一些贪食症患者可能不会清除，而是会快速或过度运动，试图减轻体重（称为非清除性贪食症）。孩子还可能患有其他饮食失调，所以如果你怀疑出了什么问题，不要等待！和你的孩子谈谈，尽快带他们去看医生，因为饮食失调可能对孩子的健康有害，甚至可能致命。

第2部分第2部分，共3部分：调整饮食

1. 1向孩子的医生咨询如何改变他们的饮食。在对孩子的饮食做出任何重大改变之前，你应该和他们的医生谈谈，为他们确定合适的卡路里摄入量，以及可以帮助他们更快地增加体重的食物。医生可以根据孩子的年龄、身高、体重、活动水平、喜欢的食物和之前的健康问题（如果有的话），为他们制定更具体的饮食计划。你不应该在没有与医生交谈的情况下迅速增加孩子的体重。如果你的孩子患有饮食障碍，你自己改变他们的饮食是不安全的。饮食失调会削弱心脏，导致心脏劳损。医疗专业人员可以帮助你制定一个计划，帮助你的孩子安全地恢复健康的体重。

2. 2.选择更有营养的食物。虽然你可能担心更健康的饮食可能会导致你的孩子拒绝进食或减肥，但从长远来看，这实际上会帮助他们增加体重。记住，“健康”和“味道不好”不一定是孩子们的同义词！它还教会你的孩子在进餐时更加注重健康。挑选高蛋白食物，如肉、鱼、蛋、豆类和坚果、小麦颗粒、水果和蔬菜、牛奶、酸奶、奶酪和其他高钙的乳制品大豆制品，如豆腐、毛豆或豆奶，记住也要吃这些食物。这为你的孩子树立了一个好榜样，鼓励他们也这样做（这也会有益于你的健康！）。

3. 3在膳食中添加更多脂肪或蛋白质丰富的食物。你可以通过增加孩子的卡路里摄入量来增加他们的体重增加，尤其是如果热量的摄入能够平衡他们的饮食和更健康的食物。例如，如果你在沙拉中加入磨碎的奶酪、鸡肉片和奶油调味料，那么其中的卡路里和蛋白质含量要比只吃蔬菜和面包片加香脂醋调味料时高。在孩子的膳食中加入更多的黄油、油、脂肪和奶酪将有助于提高他们的卡路里摄入量。然而，并不是所有这些脂肪都是健康的，所以不要单靠这些。与食物一起食用，比如酸奶蘸水果，或者农场调味品和鹰嘴豆泥加胡萝卜条。

4. 4剔除加工过的、含淀粉和含糖的食物。虽然这些食物可能会帮助孩子更快地增重，但它们也会消耗孩子的能量水平，最终可能会导致各种健康问题的发展。过多的垃圾食品甚至会让你的孩子感到焦虑或沮丧。避免给孩子提供含糖烘焙食品、糖果或高盐高脂的苏打加工食品，如罐装肉、热狗或加工午餐肉等纯快餐，如汉堡、披萨和薯条白面包和其他含有精制碳水化合物的食品

5. 5.帮助孩子做出选择。如果你的孩子对体重增加有抵抗力，让他们在吃饭时间做出选择可以帮助他们感觉自己对这个过程有一定的控制，而不是像一场意志之战。他们获得的投入量应该取决于他们的年龄，但即使是年幼的孩子也可以找到一种方法，将烹饪和用餐时间与自主性（甚至乐趣！）联系起来，而不是觉得这完全超出了他们的控制。询问他们想吃什么，并主动提出一起做饭。这还有一个额外的好处，就是帮助他们学会烹饪，把进餐时间变成一项动手的活动。（另外，如果你的孩子挑食，与他们一起烹饪可能会让他们更愿意尝试新的食物，这意味着体重增加更多。）建议增加菜肴中的卡路里，比如“这次让我们试着在通心粉和奶酪中加入4个奶酪，而不是3个！”或者“我们在墨西哥煎饼里多放些鳄梨酱怎么样？”给他们选择小点心或配菜（例如，“你想在冰沙中放蓝莓或草莓吗？”或者“我们应该用肉糕做胡萝卜还是土豆泥？”。

6. 6.在两餐之间吃容易吃到的零食。把零食放在孩子容易接触到的地方可以鼓励他们吃得更多，而不必三思而后行，从而导致更多的体重增加。选择零食，如苹果或芹菜配花生酱（可能还有葡萄干）、酸奶、坚果、蛋白质棒、奶酪和饼干。也就是说，不要让你的孩子在家里的每个房间吃饭。把这些零食限制在特定的房间里。你希望你的孩子吃得更多，而不是吃得过多。（此外，如果一开始不允许食物进入房间，你不必担心房间地毯上的奶酪。）

7. 7.鼓励孩子多吃。很明显，如果你的孩子吃得更多，他们的体重可能会增加。但是，不要强迫孩子吃饱了就让他们停下来，如果他们不想要的话，不要让他们清洗盘子或吃几秒钟。询问他们是否仍然饿着，是否已经吃完了，或者他们似乎正在放慢速度。如果他们是，给他们第二份帮助或零食。鼓励他们吃盘子里的其他食物。例如，指着土豆说：“你尝过土豆了吗？妈妈和我今天尝试了一种新的烹饪方法，它们很好吃！”提供看起来有趣的食物。让食物看起来有吸引力的经典例子包括用饼干切割器把食物切成形状，或者在三明治或披萨上做“脸”，但你也可以尝试一些事情，比如提供五颜六色的食物，为食物起有趣的名字，或者为午餐或晚餐做“早餐”食物。慢慢增加份量，尤其是碳水化合物含量较高的食物。（但是，请记住，儿童通常不像成人那样多吃，所以不要大幅增加份量。）试着每天吃5到6顿小餐，而不是3顿大餐。

8. 8.把食物做成饮料。即使你的孩子不经常饿着吃完整的一餐，你也可以通过在饮料中为他们提供一些额外的卡路里。例如，你可以用酸奶、水果和一些补充蔬菜给孩子做一杯冰沙。蛋白质奶昔可以帮助体重不足的孩子增加一些体重，但是先和他们的医生谈谈，看看这对你的孩子是否是个好主意。并不是所有的孩子都需要额外的蛋白质。

9. 9要小心提供食物作为奖励。一些父母会用食物奖励他们的孩子作为奖励或鼓励体重增加。虽然这可能有助于体重增加，并使您的孩子达到健康体重，但从长远来看，一些医学专业人士对这一策略持怀疑态度，因为它会损害孩子与食物的情感关系，并使他们将其视为一种应对机制。偶尔用食物奖励孩子可能不会有什么坏处，但要谨慎地将其作为一种经常或长期的策略，以避免对食物产生不健康的依赖或回避。

10. 10抵制任何使用含盐或含糖零食和饮料的冲动。虽然从技术上讲，这些食物确实会让你的孩子增重，但它们并不能给你的孩子提供所需的能量或营养，过多的糖会导致健康问题。脂肪或含糖的食物是偶尔的好东西，可以帮助鼓励体重增加，但它们不应该是你让孩子增重的唯一方法。最好选择热量更高、密度更高的食物，即使它们能让你的孩子长时间饱腹。在软饮料或能量饮料中给孩子喝水，因为它们含有大量不必要的糖。然而，不要说含糖食物“不好”。这可能会导致你的孩子被这些食物吸引，从而损害他们的健康。相反，允许他们偶尔吃一次，并向他们解释，只要吃得适量，吃这些食物没有什么错。

11. 11.不要强迫孩子吃饭。强迫你的孩子吃饭会损害他们与食物的关系，因为他们被告知忽略他们喜欢和不喜欢的东西，甚至在他们吃饱之后也被强迫进食。这实际上会让你的孩子对进餐时间和饮食更有抵抗力，并导致他们拒绝吃某些食物。这样做的目的不是强迫孩子吃太多以至于体重增加；这是为了帮助他们增加体重，同时也有利于他们的健康和他们与食物的关系。强迫或羞辱你的孩子吃东西最终会让他们不愿意吃。如果你的孩子在一段时间内倾向于吃营养成分较少的食物，这没关系。通常，孩子们会在一段时间后开始尝试新的或以前不喜欢的食物。

第3部分第3部分，共3部分：调整锻炼习惯

1. 1与孩子的医生谈谈他们的锻炼习惯。锻炼是健康生活方式的重要组成部分。锻炼可以帮助孩子锻炼肌肉，这意味着他们会增加体重。然而，在极端或不寻常的情况下，您的孩子可能需要削减开支。咨询您孩子的医生，了解在他们的年龄和阶段，多少运动是健康的。大多数医学专家建议6岁或以上的儿童每天至少锻炼一小时。请注意，在某些情况下，过度运动可能是饮食失调的迹象。

2. 2体育锻炼是一种乐趣，而不是一种减肥技巧。要建立一种积极的锻炼态度，不要把减肥当成全部。相反，要明确运动是一项有趣的活动，它能帮助他们成长，让他们感觉最好。但这确实意味着，当你自己做运动时，你需要避免抱怨记住，孩子们往往会模仿他们看到的东西！

3. 3.鼓励年龄较大的儿童进行锻炼肌肉的活动。尚未进入青春期的儿童还不能形成大量的肌肉。然而，青春期前的孩子仍然鼓励进行肌肉锻炼，如果你的孩子已经进入青春期，这些活动实际上可以让他们通过肌肉生长增加体重。试着让你的孩子参与一些活动，比如：骑自行车、爬山（例如在操场上或爬树）、游泳、体操、轻微举重（确保年幼的孩子在成年人的监督下）。你甚至可以试着让孩子参与一些庭院工作，比如拔草。

4. 4.选择孩子喜欢的活动。如果你的孩子能做一些他们喜欢并且真正想做的事情，他们会更倾向于搬家。找出他们最喜欢什么，看看你是否能让他们参与到这项活动中，或者把他们喜欢的其他事情（比如和朋友在一起的时间）纳入他们的锻炼时间。一些让孩子保持活力的活动包括：课后活动，如运动队或舞蹈俱乐部，与朋友或兄弟姐妹在户外玩耍，去公园或游乐场游泳、骑自行车、跳绳，以及其他独立的体育活动，让孩子选择他们想做的事情。例如，如果他们更喜欢棒球而不是足球，那就让他们打棒球吧。

5. 5.运动后提供零食。运动可以帮助你的孩子增加食欲，所以孩子们在公园玩了一段时间后感到饥饿是很常见的。如果你的孩子在锻炼后饿了，给他们提供一些零食，比如水果和蔬菜切片、酸奶、奶酪、饼干，甚至格兰诺拉麦片。这可以鼓励体重增加，并帮助他们的身体从运动中恢复。为孩子选择水而不是运动饮料，因为许多运动饮料中含有过量的糖。避免在孩子锻炼前给他们大量食物，因为这会导致他们感觉不舒服，不想在将来锻炼。然而，如果他们饿了，在去篮球训练前吃一点零食可能不会有什么害处。

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• 为有饮食限制的儿童寻找合适的替代品。如果你的孩子对坚果过敏，你显然不能给他们吃花生酱，但其他脂肪或油腻的食物（如向日葵黄油或奶油奶酪）也可以。
• 某些生活方式饮食，如素食主义或素食主义，可能最终会限制孩子的饮食以促进体重增加。你需要寻找适合这些饮食的替代品。
• 和一些成年人一样，儿童的新陈代谢速度也很快，有些儿童很难长时间增加体重。重要的是不要因为你的孩子体重没有增加而生气，在某些情况下，他们是情有可原地无法控制的。
• 记得教你的孩子倾听他们的身体，这样他们就知道吃饱了就停下来。
• 和孩子一起吃饭有助于与食物和家庭建立健康的关系。
• 给点时间。对于任何年龄的人来说，体重迅速增加都是不安全的，你孩子的医生可以帮助监测他们的体重是否以适合他们年龄的速度增加。
• 总的来说，如果你生病了，有一些额外的垫子可以燃烧总是好的，尤其是对于儿童和那些容易生病的人。如果你很瘦，一场重病可能会很快变得危险！
• 培养孩子积极的身体理想，而不是试图在孩子青春期调整他们的观点。随着孩子年龄的增长，帮助他们改变观点会更加困难，尤其是当观点来自父母而非朋友时。
• 试着找一位不太在意孩子体重的儿科医生。如果你的孩子体重不足或超重，他们表达担忧和谈论健康风险是正常的，但这不应该是孩子每次去看望他们时的主要话题。