方法1方法1/3：改变饮食

1. 1.多吃全谷物和水果蔬菜。选择全谷物面包和意大利面，而不是白面包和意大利面。确保每天至少吃五份水果和蔬菜。包括生产高含量的番茄红素，一种强大的抗氧化剂，如红辣椒和西红柿。番茄红素是使水果和蔬菜变红的物质，已被证明是抗癌成分。一般来说，你的产品颜色越深越亮越好。目前还没有关于每天应该摄入多少番茄红素的指南。然而，研究表明，要想让番茄红素发挥作用，你需要整天吃番茄红素食物，以获得所需的量。十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、白菜和羽衣甘蓝也能很好地抵御癌症的发展。一些对照研究发现，十字花科蔬菜摄入的增加与前列腺癌风险的降低之间存在联系，尽管目前的证据只是关联性的。

2. 2.在蛋白质的摄入上要更有选择性。少吃红肉，包括牛肉、猪肉、羊肉和山羊。限制加工肉类的消费也是个好主意，比如三明治肉和热狗。不要吃红肉，吃富含ω-3酸的鱼，包括鲑鱼和金枪鱼。这些食物会帮助你的前列腺、心脏和免疫系统。关于饮食鱼类摄入与前列腺癌预防之间关系的研究主要基于相关数据，也就是说，日本人患前列腺癌的病例很少，而且吃大量鱼类。是否存在因果关系仍在争论中。豆类、去皮家禽和鸡蛋也是蛋白质的健康选择。

3. 3.增加饮食中大豆的摄入量。许多素食菜肴中都含有大豆，大豆的特性可以抗癌。大豆的来源包括豆腐、大豆坚果、大豆粉和大豆粉。在你的谷类食品或咖啡中用牛奶代替豆浆是让更多大豆进入你的饮食的一种方法。请注意，最近的研究发现，大豆和其他一些特定产品，如豆腐，可以预防前列腺癌。然而，这不能外推到所有豆制品，包括牛奶。目前也没有关于你应该在饮食中摄入多少大豆的传闻或循证指南。

4. 4限制酒精、咖啡因和糖的摄入量。虽然你不需要从饮食中完全戒掉咖啡因，但要尽量限制摄入。例如，限制自己每天喝一到两杯4盎司的咖啡。酒精也是如此；试着把它当作一种享受，坚持每周喝几杯小玻璃杯。避免喝含糖（有时也含咖啡因）的饮料，如苏打水和果汁。这些几乎没有营养益处。

5. 5.限制盐的摄入量。减少钠摄入量的最佳方法是食用新鲜农产品、乳制品和肉类，避免包装、罐装和冷冻食品。盐通常用作防腐剂，因此在预包装食品中大量存在。购物时，尽量靠近杂货店的外围。这是大部分新鲜食品的所在地，而纸箱、罐头和其他包装往往被隔离在中间过道。花点时间阅读和比较食品标签。现在，大多数食品标签都要求说明产品中的钠含量，以及它占你每日推荐钠摄入量的百分比。美国心脏协会建议美国人每天摄入少于1500毫克的钠。

6. 6保持好的脂肪，去除坏的脂肪。限制食用动物和乳制品中的饱和脂肪，转而食用健康脂肪，如橄榄油、坚果和鳄梨。高脂肪的动物产品，如肉、黄油和猪油，与前列腺癌的风险增加有关。避免吃快餐和大多数加工食品。这些脂肪通常含有部分氢化脂肪（反式脂肪），这是非常不健康的。

方法2方法2/3：改变其他生活方式

1. 1补充营养。癌症研究强调了尽可能从食物中获取营养而不是维生素补充剂的重要性。然而，在某些情况下，补充剂对你来说是一个更好的选择。一定要和你的医生讨论你正在服用或打算服用的任何补充剂。补充锌。大多数男性的饮食中没有足够的锌，补充锌有助于保持前列腺健康。研究表明，缺锌可导致前列腺增大，锌在前列腺细胞向恶性肿瘤的进展中发挥作用。你可以每天服用50到100毫克（甚至多达200毫克）的锌片，以减少前列腺肥大。试着用锯棕榈植物的浆果制成锯棕榈浆果。这个补充已经收到了来自用户和医学界的混合评论，所以在你尝试之前先和你的医生谈谈。一些研究表明，它可能有助于人类前列腺癌细胞的细胞毒性（细胞死亡）。请注意，一些研究表明，服用某些补充剂，如维生素E或叶酸（维生素a B），甚至可能会增加患前列腺癌的风险。其他研究表明，服用许多（即超过7种）补充剂，甚至那些标记为前列腺癌的补充剂，可能会增加患晚期前列腺癌的风险。

2. 不要抽烟。尽管前列腺癌与吸烟的关系一直存在争议，但人们认为，吸烟会通过自由基对人体细胞造成氧化损伤，从而使癌症与吸烟之间的联系成为可能。在对24项研究的荟萃分析中，研究人员发现吸烟实际上是前列腺癌的风险。

3. 3.保持健康的体重。如果你超重，制定饮食和锻炼计划，这将使你进入健康范围。一个人是超重还是肥胖是通过身体质量指数（BMI）来确定的，BMI是身体肥胖的一个指标。BMI是以千克（kg）为单位的人的体重除以以米（m）为单位的人的身高的平方。BMI在25-29.9之间被认为超重，而BMI大于30则被认为肥胖。减少卡路里摄入量，增加运动量。这就是减肥的秘诀。注意份量大小，齐心协力慢慢吃，细嚼慢咽，吃饱后停止进食。记住，你只需要感到满足，而不是满腹经纶。

4. 4.定期锻炼。有规律的运动不仅有助于降低患某些类型癌症的风险，还有助于降低其他潜在的健康问题，包括抑郁症、心脏病和中风。尽管运动与前列腺健康之间的因果关系尚未得到证实，但迄今为止进行的研究表明，运动有益于保持前列腺健康。你应该每周几天进行30分钟中等强度的锻炼。然而，即使是低至中度的运动，如快走，也有利于前列腺健康。如果你刚开始锻炼，那么从步行上班开始，用楼梯代替电梯，晚上散步。进行更高强度的有氧运动，比如骑自行车、游泳或跑步。

5. 5进行凯格尔运动。凯格尔运动是通过收缩盆底肌肉（就像你试图阻止尿液流动一样），保持一段时间，然后释放它们来进行的。定期做这些运动有助于加强和收紧盆底肌肉。你可以在任何地方做凯格尔运动，因为它们不需要任何特殊设备！收紧阴囊和肛门周围的肌肉几秒钟，然后放松。每天三到四次，重复10次，以改善前列腺健康。尽量保持10秒。你也可以仰卧，骨盆在空中，紧握臀部来做凯格尔运动。保持30秒，然后释放。每天三次，每次间隔五分钟。

6. 6经常射精。虽然很长一段时间以来，研究人员认为在性交、手淫甚至做梦时频繁射精会增加男性患前列腺癌的风险，但新的研究表明，事实上，频繁射精可能会保护前列腺。研究人员表示，射精可能有助于排出前列腺中的致癌物质，也有助于前列腺中的液体更快地转化以降低癌症风险。此外，定期射精也有助于缓解心理紧张，这会减缓癌细胞的生长。尽管如此，这项研究仍处于早期阶段，研究人员表示，现在就对男性的性习惯提出正式建议还为时过早。例如，目前尚不清楚男性应该多久射精一次才能看到这些好处。然而，这些研究人员确实怀疑，射精频率伴随着健康生活方式的其他指标，包括健康饮食和定期锻炼。

方法3方法3/3：采取医疗预防措施

1. 1了解你的家族史。如果直系男性家庭成员（如父亲或兄弟）患有前列腺癌，会显著增加你自己患前列腺癌的风险。事实上，风险增加了一倍多！如果你有任何前列腺癌家族史，你必须通知你的医生，这样你才能共同制定一个全面的预防计划。请注意，兄弟被诊断患有前列腺癌的男性比父亲患前列腺癌的风险更高。此外，那些有多个亲属患有前列腺癌的男性，尤其是那些亲属在年轻时（例如40岁之前）被诊断出患有前列腺癌的男性，患前列腺癌的风险会增加。请医生检查你是否有BRCA1或BRCA2基因突变，这可能会增加你患前列腺癌的几率。

2. 2了解潜在前列腺问题的症状。这些症状包括勃起功能障碍、尿中有血、小便或性交时疼痛、臀部或腰部疼痛，或总是感觉需要小便。然而，前列腺癌通常是无症状的，至少在它扩散到身体的其他部位，如骨骼之前是如此。被诊断为前列腺癌的患者很少报告上述症状，如尿失禁、尿血、阳痿等。

3. 3定期看医生。美国癌症协会建议从50岁开始接受前列腺癌筛查（如果你有任何前列腺癌的风险因素，也可以在45岁时进行筛查）。筛查包括前列腺特异性抗原（PSA）血液检测。前列腺特异性抗原（PSA）是一种由前列腺中的正常细胞和癌细胞产生的物质，在血液中发现少量PSA。大多数男性的PSA水平为每毫升血液4纳克（ng/mL），PSA水平越高，患癌症的几率越高。筛查之间的差距取决于该测试的结果。PSA低于2.5 ng/mL的男性需要每两年重新检测一次，而PSA水平较高的男性应该每年检测一次。直肠指检（DRE）也可能包括在筛查中。在这次检查中，临床医生会感觉到前列腺背面有结节。PSA和DRE都不是决定性的。你可能需要做活检来诊断前列腺癌。目前，美国癌症协会建议男性在与初级保健医生详细讨论后，就前列腺筛查做出明智的决定。筛查有助于早期定位癌症，但对于筛查是否真的能挽救生命，目前还没有确凿的研究。也就是说，及早发现癌症会增加成功治疗的机会。