如何我能改善肠道健康吗？(i improve intestinal health?)
通过改变饮食和其他生活方式，肠道健康可以大大改善。通过慢慢吃有营养的食物和小口进食，大多数人可以减少消化不良的风险，并有助于保持适当的肠道维护。摄入足量的水和纤维也有助于肠道健康。
如果没有足够的水摄入，肠壁可能会发炎。细菌失衡也可能发生，导致身体伤害和疾病。为了消耗足够的水，每吃一卡路里的食物，你应该喝0.03液盎司（1毫升）的水。天气炎热时，应多喝水；在体育锻炼过程中还需要更多的锻炼。
过多的糖和过多的精制碳水化合物有助于滋生有害细菌。它们也更难被肠道处理。通过改用全麦食物和减少糖的摄入，你可以帮助创造一个健康的消化环境，这对肠道健康非常理想。
当身体缺乏纤维时，废物会在消化道中积聚。也可能出现便秘等不适症状。为了保持肠道手术顺利进行，成年人每天应摄入0.7至1.2盎司（20至35克）的纤维。食用燕麦粥、新鲜水果、绿叶蔬菜、糙米和全谷物等食物可以满足这些建议。如果需要，也可以服用纤维补充剂。
吃益生菌也有好处，益生菌是一种有益的细菌，可以防止有害细菌。它们还可以帮助消化过程，使小肠和大肠都健康。益生菌最常见于酸奶中，但也可通过其他发酵食品（如凯菲尔、自然发酵泡菜、泡菜和培养黄油）食用。它们也可以作为饮料或胶囊的补充形式提供。
益生元有助于确保益生菌的健康，对身体也有帮助。它们可以在苹果、韭菜、大蒜、香蕉和洋葱等食物中找到。这些有益的细菌也可以作为补充。
避免使用氯，因为氯会杀死益生菌，有助于保持肠道健康。这通常通过过滤自来水来实现。烹饪可以杀死食物中促进肠道健康的天然酶。希望用助消化酶保护肠道的人通常会吃很多未煮熟的食物。
有些人选择服用营养补充剂来促进肠道健康。薄荷油是一种常用的草药补充剂，用于增进肠道健康。消化酶也以补充形式提供。
- 发表于 2022-01-11 12:50
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- 分类：健康医疗
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