方法1方法1/4：优先考虑心理健康

1. 1列出你的优先事项。花点时间看看全局。在你的生活中，有哪些方面是你可以改进的？把你的注意力放在找出这些领域中哪一个对你来说最重要。你的首要任务之一可能是与你姐姐建立更积极的关系。另一个重点可能是弄清楚如何保持健康的工作生活平衡、良好的身体健康、充实的人际关系和令人满意的精神生活。找出你最想改进的地方可以帮助你找到最有效的途径。

2. 2进行自我评估。除了传统智力，每个人都有所谓的“情绪智力”或EQ。EQ指的是你对自己的情绪和行为的理解程度。如果你想改善自己的心理和情绪健康，那么找出自己的情商是一个很好的开始。你可以找到在线评估工具来帮助你计算结果。心理健康专家还可以帮助你确定你的情商。这将帮助你找出哪些方面需要改善。例如，也许你会发现你并不擅长承认自己的情绪。这可能会给你一个改进的起点。

3. 3设定目标。完成自我评估后，你可以清楚地确定你想重点改进的领域。花时间设定一些明确的、可实现的目标。这些目标可以是长期目标，也可以是短期目标。例如，你可以设定每天冥想10分钟的目标。这是一个短期目标。你可能会说，“我希望在年底前对我的冲突解决策略更有信心。”这更像是一个长期目标。写下你的目标。这将帮助你巩固他们，让你更有可能做出承诺。

4. 4处理你的情绪。改善情绪健康的一个重要部分是学会承认自己的情绪。有时候，抛开不舒服的情绪可能会更简单。然而，处理你的情绪是很重要的。处理情绪是一个多步骤的过程。这个过程包括：感知。这是当你注意到自己的感受时。这种情绪可能与身体的感觉有关。例如，你可能会感到悲伤，并注意到胸口有沉重或紧绷的感觉。命名。这是当你给情绪取一个名字的时候。例如，你可能会认为你所感受到的是悲伤。归因。这是当你试图找到你的情绪来源。例如，你可能会把一种悲伤的感觉归因于一天糟糕的工作或与朋友的争吵。评价。这是当你思考拥有这种情绪会给你带来什么感觉的时候。例如，你可能会注意到，你因感到悲伤而感到愤怒，或因感到悲伤而感到不舒服。这可能是你的背景或文化造成的。表演这是当你决定要做什么来表达或处理情绪时。例如，如果你感到悲伤，那么你可能会决定写下来，出去散步，给某人打电话，或者只是坐着不做一段时间。

5. 5学习如何识别和处理触发因素。每个人都有不同的触发因素。你的可能是某些人、情况或地方。为了应对触发因素，花些时间弄清楚它们是什么，并制定计划来应对它们。例如，你可能会注意到，每当你在姐姐身边时，你都会感到焦虑，所以她可能是你的导火索。因此，当你在她身边时，你可能会制定一个应对计划，比如保持谈话话题的轻描淡写，为你的拜访设定时间限制，或者带一个朋友一起作为支持的来源。

6. 6收集信息。避免心理健康问题并非“真正”问题的污名化。你的心理和情绪健康和身体健康一样重要。花些时间来了解你的心理健康的重要性。去图书馆。找一些关于好好照顾你的心理健康价值的书。研究不同的方法来改善你的情绪健康。例如，你可以去瑜伽工作室询问他们练习瑜伽对心理的益处。

方法2方法2/4：选择健康的活动

1. 1.玩得开心。好消息！专家们说，玩耍实际上可能对你有好处。提升心情的一个好方法是抽出时间做一些有趣的事情。想一些新的方式来享受自己。组织一个游戏之夜。邀请你的朋友过来玩棋盘游戏或打牌。去公园。荡秋千对成年人和孩子来说都一样有趣。多开玩笑。试着简单地说：“天气真好，不是吗？”当你在倾盆大雨中等公共汽车时。它可能不是原创的，但开玩笑的行为可以改善你的情绪。

2. 2.有创意。试着与你的艺术方面取得联系。创造性活动可以起到很好的治疗作用，也可以促进情绪。把素描看作是一种放松的活动。上艺术课。有关详细信息，请联系当地社区中心。这也是结交新朋友的好方法。买一本彩色书。孩子们不是唯一喜欢着色的人。成人彩绘书可以帮助你放松。听音乐或者，学习演奏乐器。你可以找一个小组课或雇佣一个单独的老师。

3. 3.志愿者。回馈他人是让自己感觉良好的好方法。志愿服务可以提升你的情绪，改善你的情绪健康。此外，帮助他人也很重要。这是双赢的。选择你感兴趣的东西。例如，如果你喜欢动物，考虑在当地的动物庇护所志愿服务。志愿工作也可以作为结识新朋友的一种方式。你甚至可以交一些新朋友！

4. 4.花时间在户外。自然是一种自然的情绪增强剂。户外活动可以帮助你放慢脚步，放松身心，这对你的心理健康非常有益。要经常出门。从工作中休息一下。天气好的时候，不要在办公桌上吃饭，而是步行到附近的公园吃午饭。去探索吧。去附近的州立公园看看，然后去徒步旅行。请朋友和你一起骑自行车。

5. 5.学会冥想。冥想是减轻压力和紧张的好方法。致力于在日常生活中加入冥想。如果你还没有准备好每天尝试，那么从每周增加两到三次简短的训练开始。它们可能很短——即使是5分钟的冥想也很有帮助。下载一个有冥想指导的应用程序。你可以选择你想要的长度。早晚都是冥想的好时机。一定要选择一个安静的地方，穿上舒适的衣服。试着清理你的头脑。选择要重复的咒语，例如“Om”。专家提示Masa KouZnMnO的整体健康教育者玛莎库茨门科是一个冥想教练和硅谷健康的联合创始人，一个总部设在旧金山湾地区的公司，提供全面健康教育服务，如正念冥想和瑜伽指导的企业。她有超过五年的冥想和瑜伽指导经验，擅长引导冥想。她拥有加利福尼亚大学经济学学士学位，伯克利。Masha Kouzmenko整体健康教育家我们的专家同意：如果你是冥想新手，试着在YouTube上搜索不同的冥想。然而，如果你想把它提升到一个新的水平，可以找一位冥想教练，甚至是一个道场或一个以冥想为中心的静修所。

方法3方法3/4：练习身体自我护理

1. 1管理好你的压力。身心联系对保持健康至关重要。如果你身体感觉不好，你的心理和情绪健康也会受到影响。注意保持身体健康。你能做的最重要的事情之一就是学会控制压力。暂停一下。例如，如果你和你的伴侣发生争执，说：“在我们继续讨论之前，我要绕着街区散散步，冷静下来。”找到应对机制。每个人都有压力。关键是要能够处理它。尝试不同的技巧，比如当你感到压力时，慢慢数到10。你也可以试着听音乐或洗个放松的澡。专注于你的呼吸。缓慢而有意识地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。这将有助于减缓通常由压力引起的心跳加速。

2. 2锻炼。身体活动会产生内啡肽，它会提升你的情绪。定期锻炼可以帮助你控制压力，增强自信，改善整体健康。在一周的大部分时间里，尝试至少锻炼30分钟。找一个你喜欢的活动。你更有可能坚持这个计划。你喜欢跳舞吗？试试尊巴课程。在锻炼期间进行社交活动。在你闲聊的时候，请一位朋友散散步。

3. 3.健康饮食。食物肯定会影响你的情绪和整体心理健康。注意坚持健康饮食。确保你每天吃足够的水果和蔬菜。将这些与瘦肉蛋白和复合碳水化合物结合。某些食物是情绪助推器。试着在你的饮食中加入三文鱼、核桃和鳄梨。你也应该寻找蓝莓和绿叶蔬菜，比如羽衣甘蓝。避免吃对情绪有负面影响的食物。尽量远离含糖零食和油炸食品。限制酒精和咖啡因的摄入量也是个好主意。

4. 4.保证充足的睡眠。如果你没有得到足够的休息，你会感觉不好。把睡个好觉作为首要任务。大多数成年人每晚需要7到9个小时。试着每天在同一时间睡觉和起床。这将帮助你的身体适应规律的睡眠计划。睡前限制电子设备。睡前约一小时关闭笔记本电脑和电视。避免深夜查看电子邮件或社交媒体。睡眠不足会使你易怒、焦虑、无法集中注意力。

方法4方法4/4：与他人联系

1. 1.社交。社会化是感觉最好的一个重要部分。社交并不意味着你每天晚上都要出去。这只是意味着你应该努力与人定期互动。向你的邻居问好。展开愉快的谈话可以增加幸福感。认识新朋友。如果你喜欢阅读，可以尝试加入当地的读书俱乐部。制定计划。努力建立你的朋友网络。如果你喜欢在瑜伽课上和别人聊天，问问他们课后是否想喝杯冰沙。

2. 养一只宠物。动物是友谊的极好来源。它们也可以很有趣。最重要的是，宠物是无条件爱的重要来源。选择适合你生活方式的宠物。例如，如果你喜欢徒步旅行，选择一只可以和你一起去的狗。照顾一只猫会让你感到需要，这对良好的心理健康很重要。

3. 3.与朋友和家人交谈。确保与生活中对你重要的人保持联系。当你情绪低落时，你所爱的人会支持你，当好事发生时，他们会和你一起庆祝。一定要花时间和你的人际网络中的人在一起。联系一个你很久没见过的人。拿起电话说：“嗨，好久不见了。让我们聚在一起聊聊吧！”需要的时候依靠所爱的人。不要害怕说：“比尔，我最近一直情绪低落。这周你有时间聚在一起聊聊吗？”

4. 4.寻求专业帮助。有时你可能会觉得你尝试的东西都不管用。如果你认为你可能有心理健康状况，考虑看医学专业。例如，如果你一直抑郁，找一位咨询师。如果你正在处理焦虑或抑郁等问题，治疗会非常有用。向你的医生寻求建议。你也可以去看你的初级保健医生。询问你的情绪问题背后是否有生理原因。

• 对自己要有耐心。改善健康的任何方面都需要时间。
• 别忘了笑——这对你有好处！
• 愿意谈论你的感受。
• 花时间照顾好自己。
• 庆祝心理健康日，传播对心理健康问题的认识。
• 为自己着想时，要始终保持积极。