方法1方法1/3：改变生活方式

1. 1牛油果、坚果和鱼含有不健康脂肪。富含饱和脂肪的饮食可能会降低脂联素的水平，因此避免吃红肉、油炸食品和糖果。相反，选择含有更健康脂肪的食物，如鳄梨、橄榄油、澳洲坚果、鲑鱼和鳟鱼。鲑鱼、鳟鱼和其他富含脂肪的鱼类富含ω-3脂肪酸，这有助于提高脂联素水平。

2. 全谷物、水果和蔬菜2加仑。调整饮食可以帮助你减肥，从而提高脂联素水平。富含纤维的全谷物和以蔬菜为基础的饮食可以提高血液中脂联素的水平，对你的整体健康非常有益。不要在薯条、糖果或饼干上吃零食，吃无盐杏仁、澳洲坚果或带花生酱的水果片。配菜选择清蒸蔬菜或新鲜蔬菜，而不是薯条。把含糖的早餐麦片换成强化全谷物。

3. 3每天至少锻炼30分钟。经常锻炼可以刺激脂联素的产生。有氧运动尤其重要，所以快走、慢跑或跑步，骑自行车。有证据表明，游泳对提高脂联素水平特别有效。在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生，尤其是如果你有心脏或关节病史。

4. 4.尝试每天喝咖啡或茶。每天喝含咖啡因饮料的人脂联素水平较高。虽然你应该认为咖啡因有潜在的益处，而不是绝对健康的选择，但你可以尝试每天喝2到3杯咖啡或茶。确保摄入更多的咖啡因不会影响你服用的任何药物或对你的健康产生任何其他负面影响。记住要控制糖和脂肪的消耗。避免在咖啡或茶中加入大量奶油或一匙糖。

5. 5.试着让自己暴露在低温下。有证据表明，在66华氏度（19摄氏度）的环境中睡觉可以长期增加脂联素水平。此外，暴露在足以引起寒战120分钟的低温下可能会在短期内增加脂联素。低温会增加棕色脂肪细胞的含量，降低白色脂肪细胞的含量。棕色脂肪将能量转化为热量，而白色脂肪储存额外的能量。将白色脂肪转化为棕色脂肪可以改善新陈代谢，提高脂联素水平。

方法2方法2/3：尝试补充剂

1. 1干葡萄籽提取物或葡萄籽面粉。除了增加脂联素水平，葡萄籽提取物还可以降低胆固醇，帮助控制体重，提高身体处理糖的能力。每天一次250毫克的片剂是标准剂量。你也可以试试葡萄籽面粉，你可以在网上或健康商店购买。在网上寻找食谱，用它制作面包、松饼、饼干和其他烘焙食品。

2. 2食用鱼油或补充ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸适度增加血液中脂联素的水平。它们还可以增加胰岛素敏感性，这有助于你的身体处理糖分。试着每天服用500到1000毫克的鱼油或欧米茄-3补充剂。你也可以通过吃更多高脂肪的鱼来获得ω-3脂肪酸。虽然鱼油可能有助于提高你的脂联素水平，但它们对每个人的作用并不相同。你可能得不到你想要的结果。然而，由于鱼油通常是安全的，可能有益于你的健康，所以尝试鱼油没有害处。

3. 3.尝试服用覆盆子酮。关于覆盆子酮的研究并不多，但每天服用一次可能有助于提高脂联素水平。它有100到1000毫克的药丸；试着每天服用500到1000毫克。虽然美国食品和药物管理局（FDA）将覆盆子酮归类为安全的，但还没有很多关于其作用的研究。为了安全起见，在服用它或任何其他补充剂之前，请咨询你的医生，尤其是如果你怀孕或服用任何处方药。

方法3方法3/3：咨询医生

1. 1向医生咨询糖尿病、肥胖症和其他医学问题。脂联素水平低与糖尿病、肥胖、代谢紊乱和其他严重的医学问题有关。你应该和你的医生一起治疗或管理任何疾病。

2. 2服用补充剂前咨询医生。服用前请咨询医生有关补充剂的信息。膳食补充剂可能会导致不良反应或与处方药产生负面影响。告诉你的医生你服用的任何药物，或者如果你怀孕、哺乳或计划怀孕。

3. 3.如果你患有糖尿病，讨论基础胰岛素治疗。基础胰岛素是背景胰岛素，糖尿病患者通常水平较低或没有基础胰岛素。与进食或测量血糖水平后注射胰岛素不同，基础胰岛素治疗包括每天定期注射1至2次。基础胰岛素治疗可能会增加糖尿病患者的脂联素水平，并降低与糖尿病相关的长期并发症的风险。

4. 4向医生咨询新兴疗法。合成脂联素可能在不久的将来作为口服药物提供。结合饮食和运动，合成脂联素可以帮助治疗代谢紊乱、2型糖尿病、心血管疾病和其他疾病。