方法1方法1/4：进行体力活动

1. 1做瑜伽。瑜伽可以提高你的注意力和专注力，从而提高你的GABA水平。瑜伽练习通常结合保持姿势和流畅的深呼吸。这可以帮助你通过心理压力呼吸，帮助你学会如何应对焦虑。每周做两到三次瑜伽有助于增加GABA。尝试在健身房或当地的瑜伽工作室上瑜伽课。跟随在线瑜伽指导视频在家做瑜伽。如果你需要一点动力，请朋友或家人和你一起做瑜伽。

2. 2.开始步行或跑步。增加有氧运动水平的体育锻炼已被证明有助于提高GABA水平。每周快走三到四次，可以提高GABA水平。加入跑步小组，帮助你保持跑步的动力。制作一个好的跑步播放列表，帮助你在跑步过程中保持动力。找一个朋友或家人定期和你一起散步。

3. 3.冥想和深呼吸。冥想和深呼吸都有助于提高你的GABA水平。在家里一个安静、僻静的地方做冥想和深呼吸。要做深呼吸，请以舒适的坐姿闭上眼睛，然后吸气数到四。然后，呼气数到四。重复几次，直到你感到平静。你也可以尝试在你所在地区的冥想中心或瑜伽工作室上冥想和深呼吸课程。

方法2方法2/4：调整饮食

1. 1富含谷氨酸的食物。谷氨酸有助于在大脑中形成GABA。你可以调整你的饮食，使之包含更多富含谷氨酸的食物。将这些食物添加到你现有的饮食中。富含谷氨酸的食物包括：杏仁和核桃香蕉牛肉肝花椰菜糙米脂肪扁豆燕麦水果酱菠菜

2. 2避免含有兴奋性毒素的食物。兴奋毒素会导致大脑中的神经元过于兴奋，导致焦虑、失眠、注意力障碍和压力增加。避免含有兴奋性毒素的食物会让你的GABA水平随着时间的推移而增加，尤其是在其他饮食和生活方式改变的情况下。避免食用含有味精的食物，如加工食品和快餐。减少含阿斯巴甜的食物，如软饮料和人造甜味剂。你也应该避免食用含有人工调味品和色素以及卡拉胶、明胶、谷氨酸、大豆提取物、乳清蛋白和质地蛋白的食物。

3. 3.喝绿茶和人参茶。绿茶和人参茶有助于提高你的GABA水平。乌龙茶还可以释放一种香味，增加大脑中GABA的作用。试着在家准备绿茶。养成早上在家喝绿茶、人参茶和乌龙茶的习惯，开始新的一天。

方法3方法3/4：服用补充剂

1. 1.尝试一下服用GABA补充剂。市场上有一些GABA补充剂声称可以提高大脑中的GABA水平。一些医学专家认为这是不可能的，因为GABA不能通过你体内的血脑屏障。这意味着服用GABA补充剂并不能真正帮助GABA到达你的大脑。不过，如果你还想给它一个机会，那么食用它是安全的。如果你在服用GABA补充剂时开始感到更加放松和平静，这可能是有效的。购买GABA补充剂时，务必检查供应商是否信誉良好，产品是否经过第三方测试。在线查看供应商或制造商的审查，以确认其合法性。

2. 2.补充牛磺酸。牛磺酸是一种高浓度的氨基酸，可以在你的大脑中找到。它的作用类似于神经递质，可以激活大脑中的GABA受体。服用牛磺酸补充剂有助于促进GABA的释放和大脑中GABA的形成。你可以在网上或当地的健康商店找到牛磺酸补充剂。在服用补充剂之前，确保您确认补充剂的供应商或制造商信誉良好且合法。

3. 3.补充镁。镁补充剂有助于提高大脑中的镁含量。这有助于增加GABA。镁补充剂有助于减少失眠、压力和低能。你可以在网上或当地的健康商店买到镁补充剂。

方法4方法4：与医生交谈

1. 1询问医生有关增加GABA的药物。某些抗焦虑药物可以提高大脑对GABA的接受能力。像Xanax和其他抗焦虑药物，称为苯二氮卓类药物，经常被开处方来帮助降低焦虑水平和增加GABA水平。然而，这些药物也有副作用，可能会在其他方面对你的健康产生负面影响。和你的医生谈谈你可以用来增加GABA的药物。这些药物可能会上瘾，而且只能在短时间内服用。如果你被诊断患有焦虑或高压力，医生可能会建议你服用某种抗焦虑药物来帮助你解决这个问题。这种药物的一个副作用可能是GABA增加。

2. 2.服用任何补充剂前，请先咨询医生。在你服用任何维生素或矿物质补充剂之前，一定要先和医生谈谈。如果你已经在服药，这一点尤其重要，因为你不希望补充剂与你的药物产生不良反应。你还应该询问你的医生，他们是否可以确认这些补充剂是合法的，可以安全服用。您的医生可能会建议您与自然疗法医师或全科医生交谈，以获得可靠的补充剂和自然疗法，以增加GABA。根据医生的专业知识，他们对补充剂的了解可能有限。

3. 3向你的医生询问增加GABA的其他治疗方法。你的医生可能会建议你尝试改变饮食和生活方式来增加GABA，尤其是如果你不想继续服用抗焦虑药物的话。他们可能会建议你在开药之前先尝试改变饮食和生活方式。