问题1/7：是什么导致食欲不振？

1. 1有多种疾病可导致食欲不振。食欲下降基本上可以是任何疾病的迹象，因为当我们感觉不舒服时，我们往往会回避食物。这就是为什么当你突然或不寻常地缺乏食欲时，去看医生是如此重要。导致食欲不振的严重疾病包括癌症、肝病、肾病、心脏病、COPD、肝炎、HIV和某些甲状腺疾病。引发食欲减退的其他疾病包括流感、普通感冒、尿路感染、胸部感染、胃酸反流和糖尿病。如果你怀孕、便秘或恶心，你也可能会经历食欲下降。某些药物会导致食欲不振。罪魁祸首是抗抑郁药、ADHD药物、止痛药和化疗。

2. 2压力、焦虑和抑郁是对食物不感兴趣的常见原因。几种情绪/心理状况也会引发食欲减退。如果你特别紧张，你一直在与焦虑作斗争，或者你感到沮丧，你可能不会饿。如果你怀疑自己患有抑郁症或焦虑症，请咨询医生或向心理健康专家寻求帮助。有很多非常有用的治疗方法。如果你在与自己的身体形象作斗争，或者你对自己的饮食量非常在意，你可能想和心理健康专家谈谈潜在的饮食障碍。

3. 3.儿童和老年人缺乏食欲是很常见的。孩子们天生对吃什么食物很挑剔，所以他们的食欲往往下降。这很正常，如果他们不减肥或整天不吃东西，也没什么好担心的。随着年龄的增长，人们也往往会失去一点食欲，尽管目前还不完全清楚为什么会这样。只要一个人饮食健康、均衡，并且获得了足够的卡路里来维持自己的能量水平，他们就吃了足够的食物。

7个问题中的第2个：食欲不振是否值得去看医生？

1. 是的，如果你的食欲突然下降，那就去检查一下。食欲突然下降可能是各种不同情况的症状，有些严重，有些则不那么严重。不管你缺乏食欲的原因是什么，为了安全起见，你应该去看医生检查一下。如果在你开始服用新药的同时，你的食欲下降了，那就和你的医生谈谈。

问题3/7：我可以通过什么样的生活方式改变来刺激食欲？

1. 1从饮食中去除含糖饮料。蔗糖是苏打水中的一种糖，它能让你感觉饱。除了苏打水对身体有害之外，它还会扰乱调节食欲的激素。如果你想保持健康的食欲，就不要喝汽水、甜果汁和能量饮料。其他形式的糖，葡萄糖和果糖，对你的激素没有几乎相同的影响。

2. 2.每天少吃4-6顿，以保持饥饿感。如果你一天吃三顿饱饭，你可能会在两餐之间感到饱胀。如果你坚持少吃多吃，你就不太可能因为坐下来吃饭而感到厌烦。这也是一个保持新陈代谢稳定的好方法，可以更容易地保持稳定的食欲。Ghrelin是一种调节饥饿的激素，它的周期为4小时。如果你每四小时吃一点，你的食欲应该保持相当稳定。永远不要不吃早餐。即使你只吃了一点零食，早餐也会促进你的新陈代谢，这会让你在一天的早些时候更饿。

3. 3.吃饭时分散注意力，让自己吃得更多。如果你只是静静地坐在某个地方吃饭，你很容易不吃饭。如果你在吃饭的时候做了一些有趣的事情，你更有可能在不去想的情况下吃到饱的程度。你可以看一些电视，和朋友聊天，或者浏览社交媒体，让你在吃完食物的时候全神贯注。这可能不一定会增加你的食欲，但如果这是你的基本目标，它会诱使你吃更多的食物！

问题4/7：我可以服用什么维生素来增加食欲？

1. 告诉你的医生尝试锌、硫胺素或鱼油。这些补充剂可能有助于提高你的食欲，但值得先和你的医生谈谈。如果你缺锌，锌可能会促使你更频繁地进食。如果你的饮食中没有足够的维生素B，硫胺素（维生素B的一种）也是一个不错的选择。如果你身体健康，鱼油可能会对你的食欲产生积极影响。如果你确实想在不与医生交谈的情况下尝试补充剂，并且你很健康，那么尝试每天服用鱼油补充剂可能是不错的。任何负面的副作用，如口臭或大便松弛，都将非常轻微。

问题5/7：哪些补充剂有助于增加食欲？

1. 尝试在咖啡中加入一滴100%纯有机MCT油。如果你在早上喝茶或喝水，那么就把它加进去。MCT油（中链甘油三酯的缩写）只是椰子油的脂肪部分。科学证明，少量MCT油可以提高ghrelin水平，也可以促进新陈代谢。这会让你一整天都更饿。每天摄入的MCT油不要超过4-7汤匙（59-104毫升）。无论如何，你真的不需要太多这种东西来刺激你的食欲，所以只需要坚持几滴。大剂量的MCT油会导致胃部不适、呕吐或腹泻。不过，你的胃应该能耐受几滴，非常好。除非你对椰子过敏或患有肝病，否则MCT油应该是完全安全的。如果你对在饮食中添加补充剂感到紧张，请咨询医生。不过，这次应该没什么大不了的。

什么是食欲兴奋剂(appetite stimulants)？

1. 食欲兴奋剂指的是促进食欲的药物或激素。有一些药物，比如米氮平和醋酸甲地孕酮，医生会开给食欲下降的患者。不幸的是，这些药物中的大多数都不是很有效，而且其中一些有潜在的严重副作用。潜在的副作用，如情绪变化或血块等血栓性事件。如果可能的话，不要在没有咨询医生的情况下服用食欲兴奋剂，并尽可能与初级保健医生合作，在没有药物的情况下解决这个问题。屈大麻酚可能是许多人的最佳选择，因为副作用往往并不严重。不幸的是，它是一种基于大麻的药物，不合法，也不适用于任何地方。

问题7/7：我每天需要吃多少？

1. 1这取决于你的年龄、性别、体重和健康状况。因为每个人都有不同的新陈代谢，所以一个人摄入适量的食物并不代表另一个人摄入适量的食物。你的体力活动水平在这方面也起着重要作用。如果你每天大量锻炼，你将比整天坐着睡觉的人需要更多的能量。如果你保持健康、稳定的体重，并且你有足够的能量度过一天，你就吃了足够的食物。

2. 2根据经验，男性需要2500卡路里，而女性需要2000卡路里。如果你想确保你每天摄入足够的卡路里，假设你作为一个健康的成年人需要2500卡路里。作为一个健康的成年女性，摄入2000卡路里。目标是从健康的蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和水果中获取热量。如果你饮食均衡，每天至少吃三顿饭，但你仍然觉得自己吃得不够，那就和你的医生谈谈。

增加食欲的美食创意和香料

健康早餐理念

小餐增加食欲的例子

添加到食物中以增加食欲的香料

• 有很多关于可能会降低食欲的食物的研究，但不清楚是否有任何成分会导致食欲增加。例如，乳制品通常被认为是一种刺激你食欲的食物。不过，没有证据表明情况如此。事实上，唯一能让你胃口大增的菜是你主动想吃的菜。
• 味精（味精）可能会导致你体重增加，如果这是你的总体目标。然而，这并不一定会增加你的食欲。如果它确实能激发你继续吃下去的欲望，那可能只是因为你喜欢它的味道。
• 肉桂当然对你有好处，但它不会增加你的食欲。事实上，它可能会抑制你的食欲。
• 没有证据表明豆蔻能增加食欲。茴香也是如此。如果这些东西能刺激你的食欲，很可能只是因为你喜欢它的味道。