方法1方法1/3：做呼吸练习

1. 他深深地呼吸着。将一只手放在胸部，一只手放在腹部。当你通过鼻子吸气时，将空气向下吸入肺部，确保胃部上升。然后让呼吸充满你的胸膛。保持5-20秒，然后慢慢呼气，直到胃部收缩。重复5次。这会帮助你意识到你一次能吸入多少空气。它还可以帮助你学会深呼吸。

2. 2呼吸时集中在横膈膜上。正常呼吸，但观察你的隔膜是否上下移动。深呼吸，直到你能观察到你的横膈膜有稳定的上下运动。这有助于你学会更深入地吸气。你的横膈膜是一块圆顶状的肌肉，位于你的肺下方，胃的顶部。

3. 3增加吸气和呼气的长度。以放松的姿势坐或站。正常地慢慢吸气，数一数充满肺部所需的时间。然后呼气相同的秒数。在你的吸气和呼气中加一个计数，然后重复。继续在你的吸气和呼气中加1个计数，直到你的胃随着每次呼吸而上升。

4. 4屏住呼吸，将水泼在脸上。科学家们已经发现，将水泼在脸上会加速心动过缓，即当你潜入水中时发生的心率减慢。当你在水下时，你的身体会调节你的心率，这样你就能在水下获得所需的氧气。在离开水的时候触发这种效应可以帮助你最大限度地利用氧气。尽量使水保持低温，但不要结冰。冰冷的水会在你体内引发另一种反射，导致你过度呼吸，或尝试快速呼吸。过度换气会损害你长时间屏气的能力。

方法2方法2/3：进行心血管运动

1. 1每天至少进行30分钟的有氧运动。选择一项可以提高心率、加快呼吸的锻炼。有氧运动主要通过增强心脏来改善肺功能。一个强壮、健康的心脏能够更有效地泵送血液，将氧气输送到全身。做有氧运动。去骑自行车。跑跳舞参加小组课。

2. 2.水上运动是其他有氧运动的替代选择。在水中锻炼会增加额外的阻力，这会增加锻炼的难度。由于你在水中，额外的困难对你的身体来说并不那么难。你的身体将不得不加班加点，以向血液中提供足够的氧气，从而进行良好的肺部锻炼。下面是一些水下锻炼的好方法：水上有氧运动。游水在游泳池周围推动漂浮装置和浮标。潜水沿着游泳池的周边，在水中慢跑。表演跳高和抬腿。

3. 3.在高海拔地区锻炼。在高海拔地区锻炼是增强肺活量的可靠方法。海拔越高的空气含氧量越少，锻炼越艰难，但最终对肺部的影响越大。开始慢慢来，给你的身体时间去适应更高的海拔。注意不要在高海拔地区过度训练，因为你可能会患上高原反应。

方法3方法3/3：改变生活方式

1. 1保持良好的姿势。很容易忽视你的姿势，但它在帮助你充分利用肺部功能方面起着重要作用。这是因为不良的姿势会压缩你的肺，降低它们的容量。确保你总是站直，头朝前，而不是向下。当你锻炼的时候，确保你不会无精打采或身体前倾。
2. 2演奏管乐器。吹奏管乐器是一种很好的方法，可以让你的肺部得到定期锻炼，并在平衡中享受音乐的乐趣。随着时间的推移，它可以帮助你学会优化你的肺活量。选择木管乐器或铜管乐器，如巴松管、大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯管或长笛。在军乐队或军鼓队演奏。这项活动需要越来越多的肺活量用于运动和玩耍，而且非常健康。

3. 3.学会唱歌。唱歌真的会影响横膈膜，需要你吸入更多的空气来保持音符。参加歌唱课，加入合唱团，或跟随在线教学视频学习正确的歌唱方法。即使你不喜欢在公共场合唱歌，唱歌也是一种让你的肺功能最大化的有趣方式。每天至少唱15分钟。

• 不要吸烟，远离烟雾弥漫的环境。