第1部分第1部分，共3部分：提出目标和计划

1. 1设定目标以确定你的灵感。问问自己你想要达到什么目标，并尽可能清晰详细地写下来。包括你认为如果你实现了这个目标，你的生活会有什么积极的结果，以及如果你没有实现这个目标，你必须依靠哪些伟大的东西。例如，你可以写下：“足球越来越好将给我一个获得大学奖学金的好机会，这将使我感到高兴，并让我继续在下一个水平上踢球。但我已经对我在少年联赛中的表现感到非常高兴，我爱我的球队。”

2. 2每天阅读你的目标清单。让它成为你日常生活的一部分，看看你的目标清单并思考它，哪怕只是几分钟。花点时间看看这份清单会让你走上正轨，对自己负责，并不断提醒你保持专注。
3. 3.把它分解成小部分。拿一个大目标或项目，把它分解成几个小目标，这些目标或项目似乎更容易管理，也更容易找到日常灵感，比如“本周每天锻炼三次，每次30分钟”用较小的目标来实现更大的目标。为每一天或每一周设定一个目标（而且从一天到下一天不一定是一样的），比如创作一件新的艺术品或写作。很快，你就有足够的工作来完成你最终要完成的投资组合。试着通过设定时间限制来进一步分解更小的目标，比如“一小时内完成这项工作”，而不是更一般的“今天就完成这项工作”

4. 4列出你已经取得的成就。想象一下，通过提醒自己已经完成的所有与目标相关的事情，甚至是那些完全无关但给你带来巨大快乐或灵感的成就，你可以更轻松地完成目标。试着列出你做过的最难的事情，无论是身体上的、智力上的还是情感上的。这可能会帮助你认识到，在你完成了所有工作之后，你当前的任务是可以实现的，而且它可能并不难处理。如果你很难写出具体的成就，只需列出一个清单，列出那些让你开心或感觉良好的事情。你可以用它来提醒自己那些激励你的事情，或者以后做同样的事情来激励你的工作。

第2部分第2部分，共3部分：寻找实现目标的灵感

1. 首先做一些让你快乐的事情。听你最喜欢的歌，和你最好的朋友或家人聊天，或者做一些你知道永远不会让你快乐的事情，就在你开始计划或目标的前一步。科学证明，你的积极和快乐可以提高工作效率，避免拖延。试着练习感恩，让你的生活更幸福：每天，写下发生在你身上的三件好事，你感激的，或者你能以某种方式感激的。随着时间的推移，这对你的幸福有持久的好处。在实现目标之前尝试锻炼。即使这很困难，或者你并不特别喜欢锻炼，快速的锻炼也会让你的心率加快，血液流动，并在大脑中释放促进情绪的内啡肽。

2. 2识别并消除障碍。问问自己，是什么借口或障碍阻碍了你获得灵感去实现目标或计划。然后解决这些障碍，要么先解决它们，要么将它们视为无关紧要。例如，如果你的借口是找不到时间致力于实现目标，那么试着在一天中减少一些不那么重要、占用时间的事情，比如看电视或上网。也许你会发现，你只是在寻找其他事情来避免朝着你的目标努力。如果你的目标是在家里整理房间，但你有更多的东西，而你没有足够的空间或时间来处理，那么首先要把注意力集中在消除障碍上，通过设定一个单独的目标来分类物品，或者捐赠、赠送或扔掉你不需要的东西。

3. 3为自己设定激励。在完成目标的每一部分后，想出一个你可以给自己的奖励，无论是简单地留出一段时间做一些有趣的事情，给自己买点东西，还是得到你一直想要的衣服或小玩意儿。同样有用的是去激励拖延或其他非生产性行为。尝试一种“承诺装置”，给朋友或家人一笔钱、你的手机或其他对你有价值的东西，告诉他们在你的任务完成之前不能归还，或者如果你在某个时间内没有完成任务，他们甚至可以保留它。

4. 4.加入类似人群的社区。让你身边的人已经实现了你想要实现的目标，或者正在朝着同样的目标努力。如果你身边的其他人也这么做，你就更有可能去做某件事。如果你想保持健康，可以加入健身俱乐部、健身房或节食小组，定期聚会。如果你是作家或艺术家，可以参加一个研讨会，或与其他创意人士一起工作。如果你正在学习新的东西，与一个必须通过相同测试或目标的小组一起学习。不要害怕一点同龄人的压力来产生积极的激励效果。告诉别人你的目标，这样他们就会让你为自己完成某件事的成功负责，不管你是向别人承诺每周给他们寄一篇新的文章或艺术作品，还是让别人定期问你的目标进展如何。

5. 5.找一个朋友，与他或她分享。与一个志同道合的人聚在一起，他想实现与你相似的目标，或者有一个不同的目标，但希望与他人合作，相互激励。试着在朋友为你的目标努力的同时，也为你的目标努力一部分。设定一个时间表和一个你们都必须去的地方，这样你们就更有可能出现并投入工作。别忘了把完成某件事的朋友包括在你的奖励中！加倍享受你为自己设定的激励，你将更有可能保持计划的灵感。例如，你和一个学习伙伴可以在学习结束后去吃冰激凌。

6. 6.研究你欣赏的人。阅读你喜欢的作家的作品，观察你想从事的运动中最优秀的运动员，或者观看关于实现了同样目标的人的鼓舞人心的视频。研究这些人和他们的工作以获得灵感。从你当地的图书馆查阅关于激励你所在领域的人的书籍，或者询问你认识的人，他们最喜欢某个主题的人或资源是什么。你甚至可以找到专门的网站和论坛，从你之前的作品中寻找灵感。通过查找鼓舞人心的格言或谚语，尝试一种快速简单的方式从他人身上获得灵感。找到一个对你和你当前任务有帮助的人。然后把它复制并展示在你经常看到的地方。

第三部分第三部分，共三部分：保持灵感

1. 1休息一下。在你集中精力做某件事的每一小时中至少抽出15分钟，停下来或站起来，离开你正在做的事情。休息时间是一个很好的时间，通过回顾你的目标、激励你实现目标的原因，以及你已经取得的成就来提醒你成功，以此来更新你的目标感。利用休息时间喝水或吃苹果之类的健康零食。当你补充水分和营养时，你的精神和身体会更加敏锐，更加专注。避免咖啡因、糖和能量饮料，因为它们能快速提升你的能量，但从长远来看会让你崩溃和脱水。试着在休息时散散步，如果可能的话，最好是在户外。自然栖息地可以激发你的灵感，这可以让你通过恢复大脑阻止分心的能力来思考和重新聚焦。

2. 2保持新鲜事物。寻找新的地方来实现你的部分目标。在图书馆的新房间学习，在新公园跑步或锻炼，或者去咖啡馆或其他公共场所用笔记本或笔记本电脑工作。甚至在工作时穿上能让你感觉良好的新衣服。即使你不得不待在同一间办公室或其他空间，也可以坐在办公桌旁或没有人使用的房间里。你甚至可以坐在一个看起来非常专注的人旁边，他或她的能量，以及受益于新的风景和物理空间，可能会提供灵感。如果你开始将某个空间或任何特定条件与拖延或其他非生产性习惯联系起来（可能是因为你在该空间拖延了很多时间，或者它对你的情绪产生了负面影响），如果可能的话，立即改变你的环境。还要不断调整你的激励措施。如果在实现目标的每一步后，你给自己的奖励变得太过常规，或者不再激励你，那么把它们改成新的奖励，让你继续前进。

3. 3继续监控你的进度。勾选、划掉项目，或者绘制进度表，庆祝集体成功，激励自己坚持到底。你甚至可以每周安排一次自我检查，在此期间，你可以准确地评估自己已经取得了多大的进步，解决可能出现的任何新障碍，并确定哪些东西一直在激励你，哪些没有。

4. 4.告诉人们你的成功。就像你可能利用朋友或社区来激励你完成任务或实现目标一样，你也应该告诉其他人你成功地完成了哪怕是一小部分任务。让其他人了解你的进展。让你的计划或目标成为你身份的一部分，有助于你坚持下去，也有可能赢得他人的赞赏和赞扬，这将有助于你继续前进。教人们你在实现目标的过程中学到了什么，无论是新技能、新技术还是新事实。教别人有助于巩固自己大脑中的知识，更不用说帮助别人带来的快乐了。