第1部分第1部分，共2部分：做好准备

1. 1找到合适的日志。有一些预先制作的梦境日记，但它们不是必需的，而且在很多方面，制作自己的梦境日记更有趣、更有创意。在选择合适的日记本时，需要记住的事情包括：长度：你打算把你的梦想记录在一年的日记本上，还是更短或更长的时间？想想你希望你的参赛作品每晚都有多详细；这加上你记录梦想的时间长度将表明你需要的日记长度。移动页面的能力：如果你想将页面分类为主题（例如，“反复出现的梦”、“关于狗的梦”）等，那么使用活页笔记本可能会有帮助，它可以让你轻松地重新调整页面。使用高质量的活页夹保持这样一个活页日记账完好无损。笔记：添加你在别处写下的笔记的能力也很重要。确保日志有空间添加纸屑等。不要忘了找一个合适的标记。如果你想用不同的颜色书写特定的主题或重复的解释，在购买马克笔时请记住这一点。考虑找一个锡，篮子，或其他存储项目为您的梦想日记和标记。这可以让你把所有需要的东西整齐地放在那里，随时准备使用。如果你经常旅行，想随身携带旅行封面或保护盒，想随身携带你的梦想日记。

2. 2为你的梦想日记腾出空间。梦境日记最好是在醒来时写的，所以最好放在床边。翻找要写的东西的问题是，你很可能同时忘记了你的梦想，所以确保你可以轻松地找到你的梦想日记！如果你把它放在一个容器里，比如一个锡罐或一个篮子，那么在清洁时，它可以很容易地移动到抽屉或橱柜空间，或者远离窥探的眼睛。另一个好主意是在床边放一本阅读灯。如果你在半夜醒来，感觉被迫写下一个梦想，一个容易接近的光会让你在忘记梦想之前做到这一点。如果你喜欢对着一个可录制的MP3播放器说话，一定要把它放在手边，把梦境日记文件整理得井井有条，并定期把它们转移到备份中。保留一些备用电池也没什么坏处，以防你晚上忘了关掉MP3播放器，需要赶紧换新的。

3. 3完成一个条目后，写下下下一个条目的日期。这样一来，你就不必花时间担心你第一次醒来的日期，只需开始写梦。一些梦境日记作者喜欢在当天早上的日记条目完成后写下第二天的日期，其他人则喜欢在前一天晚上写，作为某种“准备仪式”。如果你确实在前一天晚上写下了日期，你可能还想记下你的感受。你正在经历的感觉可能会对你在夜间经历的梦产生重要影响，因此快速记下这些可能会让你以后有所了解。对于那些颠簸的“哈哈！”来说，它特别有帮助或者是“把地毯从你下面拉出来”式的梦，有时会让人觉得它们是突然出现的。

4. 4.适当地安排日记，记录梦境。没有正确或错误的方法来准备梦日记或在日记中记录，但你可以通过让梦和解释之间的联系更容易发现来帮助自己。列法：如果你在每页日记的中间画一个列，这允许你在页面的一侧写下梦，然后在页面的另一侧写下可能的解释，直接对着被解释的梦的每个部分。写然后跟进：如果你不喜欢把东西塞进专栏，只需遵循一个过程，先写下梦，然后在梦中跟进解释。毕竟，写下梦想是时间最敏感的部分，应该有足够的空间；稍后解释这个梦就不那么紧迫了。

第2部分第2/2部分：记录和解释你的梦

1. 1梦想。用你通常的方法入睡和做梦。你可能会发现提醒自己，你希望在早上写下你的梦，这样你就可以在潜意识中集中精力记住你的梦的重要性。有关拥有、控制和影响你的梦想的想法，请参阅wikiHow的许多梦想文章。最好使用嘟嘟声或铃声闹钟，而不是收音机或音乐闹钟。说话或唱歌可能会分散你对梦内容的记忆。如果你能在没有闹钟的情况下醒来，那就更好了，也更平静了。

2. 2.写下你的梦想。醒来后，开始记录你的梦。如果可以的话，在梦被记录下来之前不要去卫生间，因为醒着和记录之间的任何中断都可能会失去梦，或者失去梦的要点和急躁。随着更多的经验和练习，你可能会发现这不是一个问题，回忆起来会变得更容易，但对于初学者来说，干扰越少越好。记录下你能记住的一切。一开始，你很难弄清楚该写些什么，也很难区分那些可能从梦的记忆中潜入你清醒头脑的想法。通过练习，你很快就能回忆起梦中告诉你的事情。包括人物、符号、颜色、纹理、感觉、动作（如飞行或游泳）、与其他生物的互动、形状，以及梦中产生的任何其他东西。想一些形容词来描述梦给你带来的最生动、最紧迫的画面和感受。例如，如果你梦见一栋房子着火了，你可以写下：“可怕的、令人兴奋的、烧得通红的房子”，你的感觉是“害怕、惊慌、好奇”。一些梦境日记作者喜欢在梦中画图或使用不同的颜色来表达不同的情绪或主题。（颜色本身可能是解释梦的一个重要部分。）

3. 3自由写作。在你草草记下梦想的内容时，不要试图形成叙事。在梦的细节从记忆中消失之前，集中精力尽快记下你能回忆起的所有信息。你可以在以后形成一个叙事，并解释你的梦想。

4. 4.学会何时停止。梦想日记不是一场马拉松，很少有人可以整个上午都躺在日记里写东西。最好的方法是去做一两个对你来说最强大或最持久的梦想。在第一个或两个梦之后，你的记忆可能会变得更加模糊，最好首先写下最生动的回忆，因为它们可能是对你最有共鸣和意义的回忆。

5. 5说出每个梦想。给梦想命名是一个好习惯。在把每个梦简化成一个标题时，试着抓住它背后的主要感觉或主题。对于你来说，这是一个很简单的方法来再次找到你的梦想，以备将来参考，也是一个总结你对梦想的总体反应的简洁方法。

6. 6回顾你的进步。一开始，可能很难记住足够多的梦来写几行以上。坚持下去，因为通过练习，你会更容易记住梦中越来越多的元素，直到它成为一种习惯。因此，即使你认为自己做了一个平淡或平淡无奇的梦，每天早上坚持写梦境日记也是很重要的。有时候这些梦本身就在诉说，有时候把它们写下来，你会意识到它们毕竟不是那么毫无意义。

7. 7开始口译。如果你不想一开始就开始口译，那没关系。只是习惯于记录梦境是一条新的学习曲线，而最初将梦境记录下来是很重要的一部分。如果你在梦中添加了一些关键的感觉词，你可以随时回来记录解释。随着时间的推移，开始用你从书籍、网站和自己的直觉中学到的解梦知识来解梦是个好主意。有些事情会比其他事情更明显，但不妨试一试。有时候，梦的意义可能不会变得清晰，直到你意识到它在反复出现，并且你的生活中发生了一些你可能需要密切关注的事情。事实上，更重要的信息往往会重复，作为一种沟通方式。阅读如何解读你的梦，了解更多关于如何解读梦的信息。

8. 8个性化你的梦想日记。归根结底，你如何使用和管理你的梦想日记是一件个人的事情，这取决于你如何利用它。如果你发现这里提供的任何建议对你都不管用，但其他方法确实管用，那么一定要把你的方法融入到梦想日记中。使用最有意义、最适合你的东西。

9. 9.带着梦想的日记旅行。旅行或度假时，随身携带梦想日记。如果你不想因为害怕丢失而拿走你的主要日记，那就编写一个轻量级的旅行版本，回家后可以插入到其他日记中。或者，当你不在的时候，保留电子笔记；只要对你有用。重要的是要让这个过程继续下去，特别是因为旅行可以激发完全不同的梦想，唤醒对自己的新见解，这是你当然不想错过的！旅行或改变地点也能让你回忆起你已经做过的梦，可以说是填补了这些空白。利用这个机会把它们写下来，添加到以前的梦想中。

• 如果你早上移动太多，在记录你的梦境之前不去清洁牙齿或准备早餐，梦可能会消失。
• 每天把日记和书写用具放在床边的同一个地方。
• 尽量避免分享个人梦想。虽然有些人真的“理解”了梦的解释和梦的目的，但另一些人根本不喜欢这个想法，或者发现你的个人梦想太多，难以消化。把它留给你自己，培养你内心的那一部分，作为你人生旅程的一部分。
• 如果你那天有额外的时间，并且你有你的梦日记，在梦条目下面留一个小空间，这样你就可以画出梦了。如果你在空闲时间经常涂鸦或画画，如果你的想法太少，这会很有帮助。
• 买一副梦幻牌。这是一副卡片，上面有符号和图片，帮助你了解你的梦想是什么。他们也可能对如何在困难的情况下让自己冷静下来有想法。