方法1方法1/4：野外训练

1. 1.练习梦境回忆。鼓励自己记下自己的梦想。在床边写一本只为梦想而写的日记。你可以立即开始写作，也可以在开始写作之前花一分钟坐下来完整地记住梦。练习这两种策略，看看哪一种能让你记住更多。经常重读你的梦想日记。检查“梦的迹象”，或者梦中重复的主题和物体。记住梦中反复出现的地方、物体、人物和情景。写下你清醒的梦！如果你成功地做了一个清醒的梦，无论是唤醒还是做梦，写下来尤为重要。

2. 2.现实检查。每天大约每小时，问问自己是否在做梦。即使你确定自己醒着，也要测试一下。试试看时间，把手伸进墙里，或者照镜子。掐你自己！检查梦的迹象。学习这个习惯会给你一个工具，你可以用它来确认你在做梦。

3. 3背诵誓言。当你入睡时，静静地重复一句关于梦境回忆或清醒梦的话。当你在脑海中重复这句咒语时，集中注意力。例如，你可能会说：“当我做梦时，我会记住我的梦。”“我就要做梦了。”“我会在梦中清醒。”

4. 4.描绘你的梦想。在你脑子里背诵完之后，当你越来越困的时候，想象一下你最近做的一个梦，或者你想做的一个梦。想象自己在里面做你想做的事情，比如飞行。检查梦的迹象。如果你以这种方式进入一个梦想，你就有了一个疯狂的梦想。试着在描绘你的梦想和背诵你的誓言之间来回穿梭。准备好在没有明显结果的情况下，在很多晚上这样做。你最初的目标应该是记住你的梦想。培养清醒的习惯可能需要几个月，如果你通常不记得自己的梦，则需要更长时间。

方法2方法2/4：短暂睡眠后做梦

1. 早点起床。将闹钟设置为正常醒前一小时或一个半小时。照常睡觉。如果你没有正常的起床时间，试着估计一下你通常睡多少小时。当你上床睡觉的时候，把闹钟设定在这个小时数上，从一小时减到一个半小时。你需要额外的60到90分钟来放松你的大脑，帮助你做清醒梦。

2. 2坚持一个小时到一个半小时。当你早起时，保持清醒90分钟。这段时间你可以做你想做的事情，但有些活动可能会帮助你做一个清醒的梦。花时间阅读关于清醒梦或阅读你的梦日记可能会有所帮助。一些人报告说，阅读、写作或任何形式的冥想都是有效的，而另一些人可能会吃早餐或零食，过一个普通的早晨。

3. 3躺下来放松。你可以躺在床上或任何你想做梦的地方。试着以尸体的姿势躺着，或者以你觉得最放松的方式躺着。做十次缓慢的深呼吸。记住，你的目标是让自己轻松进入梦境，同时保持清醒的入睡过程。尸体姿势是指你仰卧，双臂放松地放在身体两侧，双脚与肩同宽。躺下时尽量不要过多考虑你的姿势。你可以让自己尽可能舒适。

4. 4.花十分钟左右的时间思考你的梦想。一旦你醒了至少一个小时，回到床上或者你想做清醒梦的地方。在那里，你可以背诵一些东西给自己听，比如“我将做一个清醒的梦”或“我将再次进入我的梦”想象一个最近的梦，或者慢慢地创造一个你想要的梦。把它分成几层，从轮廓开始，填入细节。或者，试着数一数自己入睡。对自己说“一，我在做梦，二，我在做梦，三……”另一种方法是系统地放松身体的每一部分。从一只手或一只脚开始，慢慢放松每一块肌肉。

5. 5.鼓励催眠想象。当你开始睡觉时，你可能会看到闪光和颜色。模糊地观看，不要聚焦，因为聚焦可能会唤醒你。轻轻闭上眼睛。场景可能会形成。让他们从你身边经过。不要试图创造或虚构这种形象。与其强迫你的大脑想象闪烁的灯光，不如让你的大脑决定创造的任何图像自然出现。

6. 6.感觉你的身体睡着了。当你渐渐入睡时，你的目标是保持对睡眠过渡的意识。注意入睡的听觉和生理现象。你可能会感觉到震动，这意味着你的四肢开始入睡。你可能会听到嗡嗡声。保持你的眼睛轻轻闭上，继续关注来自内心的图像和声音。

7. 7.进入你的梦想。随着场景的形成，尝试描绘更多细节，或者与你所看到的元素进行物理交互。想象一下做一些活动，比如骑自行车、爬楼梯或游泳。让你的感官参与到梦中会帮助你从你的身体进入你的梦中身体。当你描绘这些细节时，梦可能会更真实。例如，你可能会感觉到水对皮肤的低温。

8. 8检查你是否在做梦。做一个真实的检查，比如打开或关闭灯，检查时间，或者用手指轻推一些应该是实心的东西。如果时间无法阅读或前后不一致，或者你无法改变灯光，但可以用手指戳破你的手或墙壁，那么你就是在做清醒梦。清醒梦可以让你控制自己的梦。打开或关闭一盏灯就是一个很好的例子，但你也可以控制物理之类的事情（例如：用手指穿墙）。

方法3方法3/4：转化睡眠麻痹

1. 1注意睡眠麻痹的开始。睡眠麻痹发生在你的身体开始入睡时，会导致你暂时清醒但无法移动。识别睡眠麻痹的最初迹象，以避免在发生时感到害怕。睡眠麻痹对大多数人来说是不愉快的，但如果使用得当，它实际上是清醒梦的一个有益起点。感觉嗡嗡声、麻木、沉重或跌倒的感觉。身体上下移动的沉重或麻木感也可能是睡眠麻痹的信号。倾听有无令人不快或重复的嗡嗡声或嗡嗡声。这种类似耳鸣的幻听可能意味着你正在入睡。你可能会在自己的内心或非常近的地方听到诸如你自己的名字之类的话。尽量不要吃惊。

2. 2.放松。欢迎将睡眠麻痹作为清醒梦的平台。通过观察每个阶段，拥抱你对身体进入睡眠状态的意识。如果你感到害怕，提醒自己这是睡眠麻痹，你正在入睡。在睡眠麻痹期间，人们通常会产生幻觉，这种幻觉通常是一种威胁或压迫性的。提醒自己，你在做梦，没有什么能伤害你，你是负责人。如果你感到害怕，拥抱你的梦想不起作用，试着轻轻地摆动你的手指或脚趾。

3. 3漂浮、下沉或坐起来离开身体。通过梦幻般的移动，从瘫痪状态转移到清醒的梦中。不要试图移动你感觉瘫痪的四肢，试着从你的身体中浮出来，沉到你的床上，或者坐起来离开你的身体。或者，告诉你周围的房间换衣服。说“现在我要去海滩了”，或者说一些你经常梦见的场景。如果房间里有人，告诉他们你在做梦，你想被带到梦中。期待他们会带走你，他们会的。

方法4方法4/4：解决常见的野生问题

1. 1想象一下你的恐惧。如果你在进入野外时对任何幻觉感到害怕，或者如果你的梦经常是噩梦，你可能太害怕而无法控制自己的梦，反而可能会唤醒自己。在训练清醒梦的同时训练自信。背诵诸如“我在梦中是安全的”或“我选择我自己的梦”之类的肯定当你练习现实检查时，提醒自己你是安全的：你要么安全地醒着，要么安全地做梦。如果你在睡觉或做梦时遇到了可怕的事情，提醒自己你是一个训练有素的梦想家。如果你想的话，把你自己叫醒。如果你做了一个失控的噩梦，而且你的技术不起作用，那就把自己叫醒。同样地，如果你太害怕睡眠麻痹，那就把自己叫醒。摆动脚趾和手指，试着咳嗽、眨眼和做一些小动作。

2. 2.忘掉你的幻觉。清醒入睡时产生的视觉和听觉幻觉可能令人着迷、分心，甚至令人恐惧。你可能会发现太多的注意力集中在闪烁或旋转的颜色、你听到的声音或幻影上，从而唤醒了自己。入睡时练习超然。当你看到或听到一些东西而你还没有完全入睡时，给它一个精神上的点头，并在梦中进一步放松。如果你注意到幻觉，你最终会把太多的注意力放在它上，然后醒来。让你感觉到的任何东西都飘向背景。

3. 3.静静地躺着。你可能会发现你醒来时，因为抽搐，瘙痒，或建立唾液试图野生动物。在尝试野外活动时，尽量保持静止。躺在你想睡觉的位置。仰面躺着，或者像你通常睡觉时那样躺着。如果唾液积聚，吞下它：你睡觉时会本能地这样做。如果你在冥想的早期感到瘙痒，轻轻地抓挠它。随着你的进步，你会希望避免因运动而醒来。为了避免划伤，要远离感觉。想象一下这是另一回事。例如，把瘙痒想象成植物摩擦你。不要睁开眼睛。你可能会通过看时钟或环视房间来检查自己的进度。闭上眼睛。你的“梦想之眼”会自己睁开。

4. 4.尝试不同的方法。如果你已经训练了几个月没有做清醒梦，试着改变你的方法。调整你的睡眠计划，尝试不同的起床时间。在你不工作的日子里，试着不用闹钟睡觉。如果你每天晚上都在尝试很多方法，试着只使用一种，或者根本不用，持续几晚。你可能太努力了。

5. 5保持清醒。在清醒的梦中很容易兴奋起来，然后醒来，或者被梦中的现实所吸引而失去清醒。一旦你做了一个清醒的梦，集中注意力。与周围环境进行身体接触。捡起东西，移动东西，做体育活动，环顾四周。提醒自己，你每隔一分钟左右都是清醒的。如果你发现自己在怀疑、醒来或失去控制，专注于梦。你越是融入你所处的世界，你就越能延长你的清醒梦。

• 搓手是一种有效的方法，可以让梦境稳定下来，并在进入梦境后立即变得更现实。
• 进入梦境后，在短时间内不控制任何东西通常是有用的，因为它让你的大脑进入梦境。
• 在睡觉前提醒自己你的意图通常会让你的清醒梦更频繁地发生。
• 清醒后旋转。它会提高你的意识，让你保持平衡。