方法1方法1/2：设置射门

1. 1学习投篮的基本规则。在美国国家足球联盟（NFL）中，任何试图从20码线之外射门但未射门的球都会导致防守队在未射门的地方控球。在20码线上或20码线内的任何投篮尝试和失误都会导致防守队在20码线上获得控球权。足球必须在球门柱之间通过，才能算一个场上进球。只要足球随后通过，就可以先击中门柱的一侧。一个场上进球值三分，通常在球队距离对手终点区合理距离内的第四个场上进球。

2. 2.准备好足球。将足球垂直于地面放在支架上。足球应该基本上是直立的，稍微向球座倾斜。将鞋带排好，使其面向球场球门。这样做可以防止鞋带干扰球的方向。这也可以让你在背部接缝处踢球，在踢球时，这个位置可以产生最大的压缩力。最大限度的压缩可以确保足球跑得更远、更高。

3. 3.以适合自己的步幅向后离开球。虽然没有具体的后退步数，但对于右脚踢球者来说，大多数情况下是后退三大步，向左两步。对于左脚踢球者，向后走三步，向球的右侧走两步。尝试不同的距离，看看什么最适合你。腿的长度会影响你后退的距离。当你跑去踢球时，你的腿越长，你的步幅就越大。后退时要记住的重要一点是保持一致。找到适合你的距离，并坚持练习。

4. 4以运动的姿态展示自己。运动姿势意味着你的膝盖稍微弯曲，你在脚掌上休息，你的体重集中在臀部。将不用于踢球的脚轻轻放在踢脚前面。这只脚被称为你的植物脚，因为你在踢球时会把它放在球旁边。将踢腿的脚稍微放在植物脚后面。双脚的脚趾应指向接触时的位置。

5. 5.采取行动。计算正确的进场步数是射门最棘手的部分之一。通常情况下，踢球者需要两到三个接近步骤。进近步骤以相对较慢的速度执行，分为三步：第一步是可选的，称为戳步。这一步是用你的植物脚向球的方向迈出的一小步。它的目的是将你的体重朝着球的方向前移。第二步称为驱动步，用脚踢向球的方向大步前进。第三步是用你的脚踩向足球的一侧。这是最重要的一步，因为它决定了当你踢球时，你的植物脚将把你固定在球场的哪个位置。因为你排在足球的后面和一边，你将以对角线接近球。

6. 6.定位你的植物脚，使其指向足球。你的目标是你希望足球通过的球门区域。你的植物脚应该距离目标大约5到7英寸。植物脚的深度会因球的高度而异。如果你在地上踢球，你的植物脚会比足球深四英寸。如果你使用一英寸的球座，你的植物脚将比足球深两英寸，如果你的球座高约两英寸，你的植物脚将与足球相等。

7. 7保持臀部和肩部成一条直线。当你接近足球时，确保你的躯干呈方形。这将帮助你在踢腿时保持稳定的平衡。

方法2方法2/2：掌握踢腿

1. 1与球接触。瞄准足球底部上方约4英寸（10.2厘米）的“最佳点”。你在哪里与球接触很重要，因为它可以让你控制足球移动的距离和高度。

2. 2用脚尖轻击球。通过使用脚尖上的骨头，你可以向球传递最大的能量。踢有两种类型，直踢和足球式。几乎所有职业足球运动员都使用足球式的踢法。直踢只是指在你接触到球后，你的腿沿着垂直于地面的直线向前踢。直踢运动员在踢腿时锁定脚踝，使他们能够有效地向前传递动能。当你接触到球的另一侧后，你的腿摆动到球的另一侧时，就会发生足球踢。足球运动员的脚呈钝角，导致部分能量被踝关节吸收。测试这两种方式，看看你更喜欢哪一种，但要记住，现代惯例认为足球是两种方式中更好的一种。

3. 3跟着踢穿你的目标。一旦你接触到足球，不要停止你的脚向前运动。相反，试着继续踢，直到球离开你的脚。

4. 4保持踢腿的速度和力量在整个过程中保持一致。即使你正在踢一个远射球，你也不需要太多地改变你踢出的力量。踢腿的力量来自你的植物腿和踢腿的动力。

5. 5完成后，将你的植物脚稍微向前跳。这将自然发生，因为你的身体向前的势头和你的身体努力保持平衡。

• 如果你没有采取足够的接近步骤，你可能会显著减少你的踢腿距离，并将球踢短。
• 灵活性是你坚持到底的关键；你越是坚持到底，球就会飞得越高。
• 如果球打偏了，试着让球靠近中间。
• 确保臀部与球对齐。这将提高准确性。
• 在你用脚踩着植物后，等待大约1秒钟再抬头看。这将有助于拉起你的腿，缩短距离。
• 即使在接触球后，也要保持头部稳定地注视球，以获得更好的平衡。
• 伸展，伸展，伸展。善待你的肌肉，以15-20分钟的拉伸开始锻炼。