方法1方法1/3：发现习惯的变化

1. 1注意这个人的饮食习惯是否已经改变。许多抑郁的人开始吃得比平时多或少。他们也可能开始做出不寻常的选择，选择吃什么食物。例如，如果一个通常烹饪健康食物的人开始以方便食品为食，他们可能会抑郁。如果你看不到你的朋友或家人经常吃什么，请注意他们体重的变化，这可能表明饮食过量或不足。

2. 2如果他们抱怨一直很累，请给予关注。抑郁的人可能会比平时睡得更多，或者无法入睡。不管他们睡了多少觉，他们也可能会一直感到精疲力竭。这种情况的一些间接迹象可能是，他们不能按时上班或上学，或者如果你晚上有计划，他们通常会因为累而早退。抑郁症会导致身体和精神疲劳。

3. 3.观察他们社交习惯的变化。远离朋友和家人是一个令人担忧的迹象，即使这个人表面上看起来仍然很快乐。如果你关心的人最近开始花更多的时间独处，这可能是抑郁症的危险信号。例如，一个抑郁的人可能会花越来越多的时间锁在卧室里，避免与朋友外出，停止与同事共进午餐。他们可能会停止回复你的短信或电话，如果你试图与他们制定计划，他们可能会拒绝你。

4. 4注意自我用药行为。抑郁症患者可能会使用物质或活动来麻痹自己的感情。密切关注你的朋友或家人，注意他们是否有酗酒或购物等过度习惯。这可能表明他们将这种行为作为一种应对策略。吸毒或酗酒的行为迹象包括：在学校或工作中忽视责任、无法解释的财务问题、隐秘或可疑的行为、朋友的突然变化、情绪波动、性格的突然变化、缺乏动力、显得“精神错乱”或过度活跃、偏执、焦虑。滥用药物或酒精的身体症状包括：眼睛充血、睡眠习惯改变、体重突然减轻或增加、外貌恶化、震颤、口齿不清、协调能力受损。

方法2方法2/3：在互动中发现抑郁的迹象

1. 1注意对方是否找借口。抑郁症会导致患者试图用借口掩盖的异常行为。如果你的朋友或家人总是在解释一些事情，比如他们手臂上的抓痕或他们没有出席会议的原因，他们可能隐藏着抑郁。当你挑战对方的借口时，对方可能会变得防御。

2. 2注意情绪的任何异常变化。如果你的朋友或家人最近比平时更恼怒地大喊大叫，或者他们开始无缘无故地哭泣，请注意。抑郁会导致人们失去对负面情绪的控制。然而，抑郁症也会使人感到麻木。如果一个人的情绪显得迟钝，并且在应该的时候没有情绪反应——比如对朋友的成功或他们最喜欢的足球队晋级季后赛的喜悦——这也可能是抑郁的迹象。通常，被压抑的情绪会以令人惊讶或不恰当的方式重新浮现。例如，如果你平时态度温和的兄弟姐妹开始咒骂占用他们停车位的司机，那么可能是出了什么问题。或者，如果你通常很活跃的朋友看起来很沉默寡言，对他们曾经喜欢的东西不感兴趣，那么他们可能正在与抑郁症作斗争。

3. 3.寻找他们真实感受的暗示。你的朋友或家人可能会说一些微妙的呼救话，即使他们太骄傲或羞愧而无法直接寻求支持。他们也可能会坦白自己的感受，但稍后会试图收回，坚称自己其实没事。例如，如果你的朋友某天晚上崩溃了，说她不能再处理她的生活，但第二天告诉你她只是反应过度，不要那么快相信她。抑郁症可以一波来一波去。有些人可能在低谷时寻求帮助，但当他们感觉好一点时，就不再认真对待自己的病情了。

4. 4注意弃置问题的迹象。抑郁可能会让你的朋友或家人表现得比平时更需要帮助。如果有人取消了与他们的计划，他们可能会非常沮丧，或者他们可能会开始每天给你发短信，以确保你仍然关心他们。抑郁是孤立的，它会降低一个人的自尊。这些因素的结合可能会让抑郁的人感到绝望，或确信每个人都暗地里不喜欢他们。这种不安全感和自我怀疑可能会导致人们对自己的工作能力、作为朋友和/或伴侣的能力，或者仅仅是他们作为一个人的价值感到焦虑。他们可能会依附在你身上，试图让你感觉完整或完整。

5. 5注意这个人是否异常悲观。如果你的朋友或家人在一种情况下不断发现消极的一面，那可能是抑郁。注意他们是否会比平时开更多的愤世嫉俗的玩笑，是否会异乎寻常地吹毛求疵，是否会预料到事情会出差错。他们可能笑得不多，甚至笑不出来。这个人可能会表现出消极的思维模式，用“要么全有，要么全无”来表示绝望。这些陈述包括“我不能做任何正确的事情”；“我在工作中总是做得不好”；“我总是做出错误的选择”；“我的生活永远不会变得更好。”

方法3方法3/3：进行对话

1. 1问一些温和的问题。试着让对方向你敞开心扉，问一些非侵入性的问题，比如他们最近的表现。请记住，如果他们故意隐瞒自己的抑郁，他们不想让你知道他们有抑郁症。避免把他们放在现场，或问一些让他们不舒服的问题。例如，不要只是问他们，“你认为你有抑郁症吗？”这可能会让他们感到防御。相反，你可以这样说：“我最近没怎么见到你。一切都好吗？”不要觉得你需要在一次谈话中涵盖所有内容。此人可能还没有准备好说话，可能需要几次尝试才能开口。

2. 2密切关注对方告诉你的内容。即使他们还没有准备好告诉你一切，你的朋友或家人可能会决定对发生的事情敞开一点心扉。你可能需要从字里行间读懂他们说的话。问一些好的后续问题，让对方觉得可以告诉你更多。例如，如果这个人告诉你他们在工作中感到不知所措，你可能会说，“听起来压力很大。这对你的余生有什么影响？”请注意，他们可能还没有准备好开放。不要逼他们说得太多。确保你对任何小小的进步或信任的表现都有所反应——感谢他们与你分享，让他们知道你随时都可以与他们交谈。

3. 3.同理心。让对方知道你听到了他们在说什么，而不是在评判他们。他们可能会对自己的抑郁感到尴尬或内疚。如果你用善意和同理心让他们放松，他们更有可能对你诚实。如果对方透露他们正处于困境，避免告诉他们你知道他们的感受。相反，你可以说“听起来真的很难”，或者“很抱歉你在处理这个问题。”

4. 4.询问你能提供什么帮助。告诉你的朋友或家人你想支持他们，并问他们需要你做什么。避免给出建议，即使你认为这会有所帮助。患有抑郁症的人可能会认为这些建议是咄咄逼人或侮辱性的，即使你不是这个意思。相反，让他们决定他们想要接受多少和什么样的帮助。如果他们说他们不需要任何帮助，让他们知道，如果他们改变主意，你仍然会在那里。

5. 5.鼓励患者寻求治疗。如果你的朋友或家人承认他们抑郁或挣扎，鼓励他们去看心理咨询师或治疗师。强调拜访心理健康专业人士是许多人做的一件普通事情，他们离开后会感觉更好。你可以这样说，“你愿意和顾问谈谈让我放松吗？我可以帮你预约。”如果他们讨论自我伤害的目的是为了坚持到底，最好建议他们向受过良好训练的患有重度抑郁症的临床医生寻求帮助，或者去最近的急诊室进行更详细的评估。