第1部分第1/3部分：逃离

1. 把你的东西打包。如果你所在的邪教生活在一个“复合”的共享生活环境中，比如一个小区、公社或共享住宅，打包离开。带上换洗的衣服、手机和身份证等实用物品，以及任何有感情价值的东西。把你的包收起来，直到你准备好要走，否则没人能找到。如果你认为你可能需要在接到通知后马上离开，请保留你的手机、身份证以及随身携带的任何金钱或小型贵重物品。如果你认为有人会找到你的包，不要冒险打包。如果需要的话，计划好留下你的财产。考虑可能的答案，以防有人问你为什么要打包。

2. 2.列出能帮助你的人。想想你在邪教之外认识的每一个人，他们可能会在某种程度上帮助你。这可能是朋友、医生、邻居、同学或其他任何人。把每个人的名字写下来，在名字旁边写下他们能帮你做什么，无论是吃饭、找工作，还是不让邪教成员知道。在安全的情况下尽快联系这些人。

3. 3.找个地方住。如果你要离开一个活在邪教的安排，试着提前安排一个安全的地方。考虑和不参与邪教的家人或朋友呆在一起，或者在你的地区寻找庇护所。如果你认为离开邪教后会有危险，就报警。他们可以帮你找个地方住。如果你是个小孩子，这可能是最好的选择。

4. 4.找个逃脱的机会。如果你不能自由出入，当其他人访问邪教或当你被带到邪教共享的家或社区之外时，你可以休息一下。否则，如果附近有公共汽车站，就乘公共汽车，叫出租车来接你，或者让朋友或家人来接你。

5. 5.停止参加服务或会议。如果你是一个人生活，就不要再去参加会议，与邪教断绝关系。计划在这段时间做些别的事情。如果你无所事事，你可能会说服自己回到团队。例如，在你通常开会的时间拜访朋友或家人。为小组其他成员的问题做好准备。提前决定你将如何回应，以及如何避免被拉回来。

第2部分第2部分，共3部分：保持安全

1. 1保守你的计划秘密。不要告诉邪教中的任何人你打算离开。他们可能会劝你不要这样做。如果你住在一个“院落”里，他们也可能开始更密切地观察你，所以你逃跑的机会会更少。像往常一样参加活动，避免引起任何怀疑。小心不要相信团队中的其他人。即使有人似乎站在你这边，他们也可能会改变主意，稍后告诉其他成员你的计划。

2. 2离开后记录你与团队成员的互动。除非你完全掩盖自己的行踪，否则你可能会在离开后听到邪教其他成员的声音。让这些互动尽可能简短，并记下每个互动的细节。如果你生活的地方合法，就考虑录下你的对话。如果您需要联系执法部门，您的互动日志将帮助您进行备份。邪教可能会试图说服你回来。提前计划好你的反应，这样你就不会屈服。你可以这样说，“我不想再成为这个团体的一部分了。请停止联系我。”

3. 3关注自己，而不是试图拯救邪教中的其他人。不要联系团队中的其他人，试图说服他们放弃自己的信仰。这行不通，你自己可能会被吸引回邪教。相反，专注于重建自己的生活，这样你就可以成为未来离开邪教的其他人的好榜样。有疑问的人可能会接近你——这将是你帮助他们的机会。如果你的母亲、父亲、兄弟姐妹和/或其他家庭成员是邪教的一部分，那么不与他们沟通可能会特别困难。然而，你可能需要完全切断联系，以确保自己的安全并与邪教隔离。

4. 4决定是否涉及执法。如果邪教成员骚扰、威胁或跟踪你，请与警方联系。如果邪教中发生任何违法行为，或者如果你认为邪教可能危及他人，你也应该让当局介入。例如，如果邪教中的人受到身体或性虐待，你应该让警察知道。

第3部分第3/3部分：情绪恢复

1. 1在你的边界上工作。坚定地决定离开邪教。提醒自己为什么想离开，并告诉团队中的任何现有成员，你不想与他们交谈。练习自己做决定，努力重新发现自己的个性。邪教之所以能有效地控制人们，是因为它们打破了界限。要以健康的方式重建你的边界，需要时间、练习，或许还需要咨询。

2. 2记住，许多邪教都是出于好意，可能会做很多好事。你可以独立地做好事，让世界变得更美好，而不属于那个或任何群体。你不必生活在恐惧中，遵守严格的行为准则，忍受领导者的态度，或允许他们控制你的思想和感情。
3. 3寻求你在邪教之外认识的人的支持。许多人会同情你，即使他们不完全理解你面临的挑战。花时间与家人、朋友和其他关心你的人在一起，重新适应邪教之外的生活。你可能还想为精神虐待的幸存者寻找一个支持小组。如果你有一段艰难的时间调整，考虑咨询顾问或邪教专家，他们可以帮助你重塑你的生活。

4. 4通过支持小组与像你这样的人建立联系。有许多支持组织专门为以前参加过邪教的人设立。在网上寻找这些团体，并以任何方式参与，试图找到一个由了解你的人组成的支持网络。去https://cultrecovery101.com/recovery-links/在你所在的地区找一个你可以参加的支持小组。你也可以通过Facebook找到一个支持小组。看看组织支持团体的国际邪教研究协会。

5. 5.我们准备好让邪教避开你。一旦团队意识到你不会回来，他们可能会切断与你的联系。被你曾经亲近的人拒绝会造成很大伤害，即使这些人是破坏性意识形态的一部分。为了应对，依靠你新的支持网络，用工作或学校等富有成效的活动来充实你的时间。

6. 6了解其他人离开邪教的经历。联系其他离开邪教的人，询问他们如何适应，或者在互联网上搜索离开邪教的人的个人故事。了解其他人如何应对这种转变可以给你力量和信心去做同样的事情。如果你与离开邪教的人取得联系，他们似乎愿意与你建立关系，试着与他们建立友谊。这可能会帮助你获得前进所需的指导和支持。

7. 7继续探索你的想法和信念。重新学习如何批判性地思考并做出自己的决定。通过阅读书籍和报纸，看有趣的电视节目，和很多人交谈，让自己接触不同的想法。练习在错误思维模式出现时识别它们，比如过度概括和自责。例如，邪教可能教会了你，当坏事发生时，你的行为不正确是你的错。提醒自己这些想法不是真的。

8. 8.咨询顾问。退出咨询可以帮助你重新适应邪教之外的生活。如果你在邪教中待了很长一段时间，或者你有严重的情绪退缩，咨询师将能够帮助你改变思维模式，独立生活。寻找一位有帮助前邪教成员经验的顾问。