方法1方法1/3：减轻生活压力

1. 1开始写一本压力日记，找出并反思生活中的压力来源。你是否面临财务压力？你是在新工作中感受到压力还是因为失业？压力日记可以帮助你确定生活中最重要的压力来源，以及你如何应对它们。这种自我认知将帮助你应对生活中最大的压力。你还可以反思你经历更高压力水平的具体情况。你是否在一周的特定时间或工作中的特定空间（如会议室）感受到更多压力？有没有办法完全避免这种情况，或者更有效地应对它们？反思这类问题，并努力了解如何通过日志管理压力。列出你一生中感激的一切。认识到生活中美好的事物有助于减轻压力和焦虑。

2. 2进行压力评估测试。在你的生活中，可能会有一些非常正常的压力源，你甚至没有意识到它们正在给你带来压力。压力评估测试可以帮助你识别这些隐藏的压力源。你可以做很多在线测试。你可以在网上参加免费的压力评估测试https://www.stress.org/self-assessment/.
3. 3.制定计划，解决生活中的压力来源。利用压力日志中的信息，你可能会决定你需要一份修订后的财务计划、个人健康计划或工作计划。最重要的是通过有目的、详细的行动计划来应对压力源。和你的上司谈谈，制定一个行动计划，减少你在工作中遇到的压力。制定一个有具体目标的财务计划，不仅包括长期储蓄或退休目标，还包括具体且可实现的近期目标。建立应急或应急基金。制定一个健身计划来改善你的健康。

4. 4克服完美主义。生活中一个巨大的压力来源是对完美的渴望。你是否曾被告知，你在工作中有不切实际的标准？你是否曾经觉得自己永远无法达到自己的标准？如果你对这些问题的回答是肯定的，那么你可能在完美主义方面有困难。如果是这样，试着放宽一点你的成就标准。这将有助于降低你的焦虑水平。如果你对自己感到失望，试着重复诸如“没有人是完美的”或“我尽了最大努力”之类的陈述，试着从不同的角度思考你的处境。扪心自问，下个月这种情况还重要吗？如果我告诉我的兄弟或朋友这种情况，他们会认为这和我一样重要吗？对你的处境有一些看法，也许它不会像现在那么可怕。

5. 5创造工作和生活的界限，这样你就有时间独处。生活在一个不断接触屏幕（电脑、平板电脑、智能手机）的数字时代，很难摆脱工作压力。总是在线且同事们都可以访问的压力可能会影响工作与生活的平衡。为了应对这种压力，为自己设定界限是很有帮助的，比如告诉同事你将在一天中的某些时间或周末远离电话或电脑。告诉你的同事，你将在晚餐时间远离电子邮件和电话连接。

6. 6.避免将自己与他人进行比较。如果你一直试图成为一个你不是的人，你会感到压力或负担。不要根据你对他人生活的看法来判断自己。提醒自己，你有自己独特的天赋、技能、品质和良好品质。根据你对生活的渴望，而不是别人对你的渴望来评估你的目标和成功。尽量减少你花在社交媒体上的时间。人们经常在社交媒体上发布他们生活中最美好的部分，因此他们的生活似乎比实际生活更加完美。
7. 7.给自己一些时间远离工作。如果你感到筋疲力尽，那可能是你个人的一天，甚至是假期的时间。休假实际上可以提高你的工作效率，并且对健康有明显的好处。如果你现在没有时间度假，试着至少休息一个周末来补充睡眠。如果你有假期或休息时间，好好利用。那些日子是你可以利用的。假期可能会让你更有效率。

8. 8在您的电子邮件帐户上设置自动“离开办公室”回复。通过在周末或度假时设置自动回复，你不会因为忽略工作电子邮件而感到内疚。同时，你的同事也会更尊重你的业余时间。在“不在办公室”的自动电子邮件回复中包括您外出的日期和时间的详细信息。在你的自动回复中加入一句有趣或明智的话，这样同事们就会想起你的个性或幽默感。这可能会减少获得自动回复的烦恼。

方法2方法2/3：照顾好自己

1. 1开始定期锻炼。锻炼已被证明可以减轻压力，改善幸福感和自尊。参加体育锻炼会产生神经递质内啡肽，内啡肽与改善幸福感或一些人所说的跑步快感有关。你不需要成为一名运动员就能体验到这种情绪的改善，每天只要15分钟就能带来很大的不同。在你的日常锻炼之后，试着在脖子和肩膀上绕一圈热敷10分钟，以减少上半身的紧张。

2. 2练习冥想。找一个舒适的地方坐在安静的房间或公园里。观察呼吸进入身体然后流出时的运动。放下过去的想法。你也可以慢慢地走，最好是在自然区域，同时观察你的呼吸，进行步行冥想。每天冥想几分钟有助于减轻压力和焦虑。深呼吸可以降低心率，降低焦虑。[图片：减轻生活压力第8步：jpg |中心]]在瑜伽练习和日常生活中冥想。以正念为基础的减压，如冥想和瑜伽，有助于减轻压力和焦虑，包括大学生的压力和焦虑。

3. 3.作为健康饮食的一部分，食用全植物食物。全植物食物如全谷物（如糙米）、蔬菜和水果与抑郁和焦虑呈负相关。另一方面，加工食品（如罐头食品）与压力和焦虑呈正相关。喝一杯花草茶。

4. 4.喝第二杯咖啡。咖啡因会加剧压力水平，所以作为整体减压计划的一部分，减少咖啡因摄入量是有益的。请记住，你可能会出现戒断症状，尤其是如果你是一个咖啡爱好者。

5. 5.少吃点糖。压力会让你想吃含糖的食物，但要尽量抵制诱惑。屈服于这些冲动实际上不会让你感觉更好。过多的糖会导致你的血糖下降，从而导致更多的压力和渴望。含糖食品包括大多数甜点、烘焙食品、软饮料、果汁和糖果。
6. 6.减少饮酒。尽管许多人转向酒精来应对日常生活的压力，但饮酒实际上会加剧压力对身心的影响。酒精也会让你的经济焦虑更加严重。

方法3方法3/3：获得人生观

1. 1与你的朋友和家人谈论生活中的压力来源，以及你感激的一切。与朋友和家人面对面的交谈在帮助减轻生活压力方面尤其重要。和亲密的朋友一起计划一个电影之夜，选择一部喜剧！笑会降低皮质醇，这是身体的应激激素。和朋友去听音乐会。听音乐有助于减轻压力。所以，为什么不好好享受一晚，和你喜欢的朋友和音乐一起减压呢。

2. 2.用积极的思维和自我对话来抵御压力。例如，如果你因为即将到来的最后期限而在工作中感受到很大的压力，记得告诉自己，“我能克服这个障碍”

3. 3避免试图控制生活中的一切。有时候，生活中会有惊喜。你不能总是预测或控制会发生什么。放弃控制一切的需要可以帮助你变得更快乐，与世界更和谐。
4. 4.通过艺术疗法表达自己。挖掘你的创造力可以帮助你克服日常生活中的焦虑。使用艺术治疗技术，最好是与艺术治疗师一起，你可以用绘画、绘画或音乐来表达你的内心感受，比用语言表达更微妙。你不一定要成为艺术家才能享受创造性自我表达的好处，包括与减压有关的好处。

• 你可以问你的家人或朋友一些关于减少生活压力的建设性建议。
• 你也可以计划一个时间表来跟踪你在应对日常生活压力方面的进展。