第1部分第1/3部分：美白肌肤

1. 1涂抹含有乳酸的食物。乳酸是一种α-羟基酸，是一种天然存在于某些食物中的酸。这些酸可以去除死皮的表层，通常用于商业护肤治疗，以缓解干燥、鳞屑或暗沉的皮肤。只在晚上使用乳酸产品，因为它会使你的皮肤更容易受到紫外线的伤害。睡前在手和脚上涂一薄层纯酸奶。让酸奶开着5到10分钟，然后用温水冲洗。每周重复几次。记住，即使你这样做，你仍然需要在白天涂抹SPF 15或更高的防晒霜，以防止阳光伤害。

2. 2.食用富含维生素C的柑橘类食物。柑橘类食物中的柠檬酸可以起到去角质剂的作用，有助于减轻深色斑点，而维生素C可以调理皮肤，帮助色素沉着。色素沉着过度是由过量的黑色素引起的皮肤变黑。千万不要将柑橘类食物涂抹在脸上，在其他地方小心使用，因为这种酸性物质会破坏皮肤的自然pH值，使你更容易受到紫外线的影响。不要每周在皮肤上使用超过一次柑橘类食物。睡前用棉球将鲜榨柠檬汁或橙汁涂抹在手和脚上。打开约30分钟，然后用温水冲洗干净。把橙皮放在烤箱里烘干，然后研磨成粉末。睡前，将其与纯酸奶混合，涂抹在皮肤上。15到20分钟后冲洗干净。将四分之一杯新鲜木瓜肉捣碎成果肉，涂抹在皮肤上。在浴缸里试试这个方法，因为木瓜可能会流口水。20分钟后冲洗。苹果醋也可以作为一种天然抗真菌的局部应用，有助于减轻皮肤。用等量的水稀释醋，然后涂抹在手和脚上，让其干燥。

3. 3用香料、面粉或粘土粉制作面膜。姜黄、鹰嘴豆粉和Multani mitti（也被称为Fuller’s earth）长期以来一直被用来美白皮肤。这些成分都可以与水或其他液体混合，形成易于涂抹在皮肤上的膏体。将一汤匙Multani mitti或克面粉与足够的玫瑰水混合，制成稠糊状。把它涂在你的手和脚上。让其干燥，然后用温水冲洗。每周重复两到三次。将一茶匙姜黄与足够的黄瓜汁或纯酸奶混合，制成流淌的糊状物。酸奶会产生更浓的混合物。将其涂抹在皮肤上，静置20至30分钟后冲洗干净。每两三天重复一次。

4. 4局部涂抹大豆或淀粉。豆腐等大豆类食品和土豆、大米等淀粉类食品可以起到美白作用。豆腐可以捣碎成糊状涂在皮肤上，土豆可以切成薄片直接涂在手和脚上。10至20分钟后，将豆腐泥或土豆汁从皮肤上冲洗干净。对于大米，你可以使用面糊或米粉水：将一汤匙或米粉与足够的水混合，制成面糊并涂抹在皮肤上。静置10至20分钟，冲洗干净。要使用米饭水，在烹饪前用水冲洗一到两杯米饭。将大米滤出，保留水分。将手和脚浸泡在米水中10分钟，然后冲洗干净。

5. 5.购买一款商用皮肤美白霜。市面上有许多面霜和乳液都是为了美白皮肤而设计的，在大多数美容、药物或化妆品商店都能找到。这些产品中的许多都是通过减少皮肤中的黑色素而起作用的，而黑色素正是皮肤的色素来源。然而，这些产品也有风险，在使用之前，你应该和医生谈谈。避免使用含汞的美白产品。许多美白产品都含有对苯二酚，长期使用这种成分与癌症有关，所以你可能要避免使用任何含有对苯二酚的产品。考虑和皮肤科医生商量，看看他们是否推荐一种含有氢醌、壬二酸或曲酸的乳膏。但是，只能在医生的监督下使用。

第2部分第2部分，共3部分：保持皮肤清洁和保湿

1. 1每天清洁皮肤。毛孔堵塞和污垢会让你的皮肤看起来更黑。保持皮肤清洁可以预防粉刺，让皮肤看起来清新干净。你不需要任何花哨或昂贵的清洁剂来保持皮肤清洁；温和的肥皂和水就可以了！

2. 每天2次。你可以使用你最喜欢的商店购买的保湿霜，也可以使用简单的自制保湿霜，但一定要在清洗后滋润你的皮肤。简单的自制保湿霜包括：椰子油、杏仁油、可可油或乳木果油、芦荟

3. 3去角质。保持皮肤健康并帮助减少黑暗的最佳方法之一是去角质，这是从皮肤表面去除死细胞的过程。避免每周去角质一到两次以上。你可以将橄榄油或椰子油与咖啡磨碎的燕麦混合，为你的手和脚制作一种天然的去角质剂

4. 4.经常搓手。用你最喜欢的乳液、芦荟或蜂蜜按摩你的手和脚。这将滋润你的皮肤，改善血液循环，这两者都将使你的皮肤更健康、更明亮。如果你使用蜂蜜，一定要在按摩后冲洗干净，因为它会留下粘性残留物。

第3部分第3/3部分：防止皮肤变黑

1. 1.保持健康均衡的饮食。防止皮肤变黑的最好方法是首先预防皮肤变黑，而正确的饮食是最好的方法之一。吃正确的食物会保持你的全身健康，健康的身体意味着健康的皮肤。吃彩虹吧。为了从饮食中获得尽可能多的维生素和矿物质，吃各种颜色的新鲜水果和蔬菜。食用富含维生素C的食物，这将有助于保持你的皮肤更加紧致和富有弹性。喝足够的水。水对健康的身体和皮肤很重要，但过多也可能是危险的。喝水的最佳经验法则是倾听你的身体：如果你渴了，就喝水。不要回避牛油果等健康脂肪。我们的身体不仅需要脂肪来生存，我们的皮肤也需要脂肪来保持健康和活力。选择新鲜的自制食物，而不是加工食品或外卖。

2. 2保护皮肤不受阳光照射。皮肤变黑的最大原因之一是暴露于UVA和UVB，因为皮肤会产生更多的黑色素来保护自己，而更多的黑色素意味着皮肤变黑。保护自己不受阳光照射的最好方法是避免阳光照射，但如果这不是一个选项，请确保：驾驶时穿防晒服，包括手套。使用防晒霜或防晒霜，尤其是手和脚。选择具有SPF等级的化妆品和唇部保护。

3. 3照顾好你的手和脚。皮肤变黑也可能是由污垢、暴露在环境中和感染等因素引起的，因此保持手足皮肤清洁和保护对健康皮肤至关重要，并有助于防止皮肤变黑和受损。尽可能避免接触刺激性化学品，因为这些化学品会损害皮肤。对美甲和足疗要谨慎和有选择性，因为消毒不当的设备可能会导致真菌感染。