方法1方法1/3：开始瑜伽练习

1. 1.在课堂上学习。第一件事：要过上这种生活方式，你需要开始做瑜伽。例如，在健身房、社区中心或瑜伽室参加一个班。放松练习，准备好感觉更好、更放松。开始瑜伽有很多原因。你会变得更协调、更灵活，享受更多的能量，感觉更放松。你甚至可以减肥。我们中没有多少人买得起私人瑜伽教练。然而，你不会因为参加一个班级而破产。参加培训的平均费用约为12美元。如果你坚持一周或一个月的计划，这个价格就会下降。例如，在多伦多的瑜伽树上，一个为期一个月的无限制计划需要160美元。虽然与教练面对面的时间是最好的，但你也可以用一张好的初学者瑜伽DVD，比如初学者瑜伽、智能启动瑜伽或初学者AM/PM瑜伽。

2. 2.摆一些姿势。任何初学者都必须知道瑜伽姿势。这些是基础和初学者的水平，包括猫牛，半主的鱼，和向下的狗。它们简单易行。例如，对于猫头鹰，从你的手和膝盖开始，脊柱平放。然后，吸气，腹部朝地上，抬头看。当你呼气时，向上拉你的脊柱，绕着背部。重复试试向下的狗。再次用手和膝盖开始。吸气时，臀部向上推，双腿伸直，双脚平放在地面上。然后，张开你的手指，让你的头垂下来。保持这个姿势呼吸。你可能需要一段时间才能理解。试着坐在教室的后排，这样你就可以很容易地看到你的同学并跟随他们的动作。别做过头了！如果你觉得某个姿势太有挑战性，请坐到一边。

3. 3.学会如何呼吸。你还需要学习如何在瑜伽练习中正确呼吸，尤其是在保持姿势时。基本的方法是“三段式呼吸”，称为Dirga呼吸法。它包括吸气和呼气进入你的腹部，应该是平静和放松的。迪尔加调息法是一种持续的呼吸。先用鼻子吸气到下腹部，然后吸气到下胸部和上胸部。呼气应该先从喉咙开始，然后再进入胸部和腹部。如果有帮助，试着在呼吸时把手放在每个“站”上。或者，试着在学习的同时隔离动作。呼吸最终会感觉像一个连续的波浪在你的身体上下移动。

4. 4放松！瑜伽的目的是让大脑安静下来，增加辨别力、意识和自我意识。如果你一开始有困难，试着不要感到压力太大——如果你觉得锻炼或冥想很难的话。毕竟，压力过大违背了瑜伽的目的。瑜伽本不容易，但它应该丰富你的生活，让你集中精力。瑜伽的生理终点——增加肌肉和心血管健康——也应该帮助你感到身心放松。

方法2方法2/3：深化你的承诺

1. 1开始在家练习。瑜伽不一定只是为了上课。如果你对生活方式很认真，每天在家练习会有帮助。这些课程可以在任何地方进行，从5分钟到一个多小时不等。尽你所能，因为这会增加你的自我发现和成长。选择一个方便的时间和地点。你可以选择在家练习的时间，但要尽量保持一致，甚至在家里的某个时间和区域专门练习。家庭练习也能让你掌控一切。按你自己的节奏走。选择你最喜欢的姿势，同时探索各种瑜伽技巧。最重要的是，要始终如一！

2. 2投资于良好的装备。如果你对瑜伽很认真，那么是时候去当地的商店买些必需品了——垫子、衣服和其他商品。试着找到对工作室或你自己的家庭实践有用的装备。注意垫子上的某些东西。它应该有良好的抓地力和填充物（但不要太泡沫），而且重量轻，便于携带。预计要花50-100美元买一个质量好的垫子。穿紧身而不是宽松的衣服。紧身的衣服可以防止拉伸时意外的“暴露”。对于女士来说，低至中等支撑度的运动胸罩是另一个好主意。最重要的是，你应该能够舒适地移动。你也可以考虑去练瑜伽。这些将有助于在你练习时提供支持。虽然许多工作室都在现场提供，但在家庭练习中使用积木是很有用的。预计每栋楼20美元左右。

3. 3吃好喝好。经常做瑜伽，你会发现你的身体需要一定的水分和营养，才能发挥最佳功能。清理你的饮食，多喝水，学习如何在锻炼的同时最大限度地提高你的舒适度。水可以让你保持水分，在密集训练后你肯定需要水。你应该试着在每次上课前喝水，但也应该在课后的几个小时喝水。每天摄入大约64盎司的水。定时吃饭。饱腹做瑜伽通常不是个好主意。进食后至少一小时，可以吃清淡的食物；对于较重的食物，给自己三到四个小时。考虑不吃肉。成为瑜珈素食者有实际和精神上的原因。首先是实用性：肉类需要4个或更多小时才能消化，所以许多人至少减少摄入以避免不适。在精神上，一些瑜珈修行者遵循着无神论的概念。这是一种伦理学说，认为伤害活人是错误的，某些人将其扩展到吃肉。

方法3方法3/3：培养生活方式

1. 1瑜伽、心灵和身体。大多数做瑜伽的人都用瑜伽锻炼身体。这种方法没有错，但它忽略了瑜伽传统的心理和精神方面。如果你真的想成为一名瑜伽士，那就多了解一下整个过程。全面瑜伽是“一种缓解心灵痛苦的系统”传统上，瑜珈修行者认为，人们遭受痛苦是因为他们的自我，而自我是为了控制自己。通过教我们如何平静心灵，平息自我，瑜伽让我们真实地生活，与周围的世界和谐相处。如果你对瑜珈的内在奥秘感兴趣，考虑阅读经典的文章，如瑜伽经文或博伽塔-吉塔或现代像瑜伽：更大的传统。

2. 2专注于冥想。你可以做一件事来连接瑜伽的精神面，那就是冥想。冥想是一种专注和呼吸的混合，如果做得好，可以帮助你达到一种不同的意识状态，在这种状态下，大脑是警觉的、放松的、向内的。作为瑜伽的一部分，冥想可以减轻压力，减轻疼痛，帮助你管理焦虑。但是冥想也能打开你的心扉。试着找一个安静的地方，舒服地坐着，脊柱挺直。闭上眼睛，深呼吸。专注于你的呼吸，呼入呼出，让你的注意力停留在节奏上。如果你的思绪飘忽不定是可以的，但一定要让它回到你的呼吸上来。不要期望从冥想中“得到”任何东西，或者感觉更好或更糟。重点恰恰相反——把你从世俗的焦虑和担忧中解放出来。另外，不要担心你做错了——冥想没有“错误的方式”！

3. 3.严格禁食。你可能听说过禁食对身体有益。许多人相信它能让你的身体“排毒”，并以某种方式排出有害毒素。尽管证据不一，但在瑜伽和其他精神传统中，禁食是用来帮助培养意志力和集中注意力的。尝试它可能会帮助你在旅途中达到更高的水平。精神禁食背后的理念不仅仅是不吃几顿饭，而是克服你的坏习惯和想法，控制自己的身心。一些从业者认为短期禁食有助于你建立意志力、敏感性和直觉。记住，灵性禁食应该在灵性导师的指导下进行。为了身体健康而禁食应该在医生的指导下进行。你不应该尝试长时间禁食。