第1部分第1部分，共2部分：选择讨人喜欢的衣服

1. 1穿合身的衣服。你应该从穿着合身的衣服开始。太小或太大的衣服都会让你看起来比实际大。衣服不应该太紧，因为这会产生并强调脂肪卷的外观。衣服也不应该太宽松，因为增加的体积和隐藏的形式只会让它看起来你有比你更多的。相反，只穿合身的衣服：你的衣服应该轻轻地抱住你的身体，不要挤压。这也适用于内衣。你想穿合身的内衣和胸罩。例如，许多女性穿的胸罩尺寸不对。内衣不应该咬到你的臀部，胸罩应该保持胸部支撑牢固，不会在你的两侧形成卷曲，也不会导致你的胸部溢出胸罩边缘。

2. 2.穿紧身的衣服。一个简单的衣服修复，让你看起来立即瘦是提请注意你的自然腰部。这是你腰部最薄的部分。选择适合腰部的合身衬衫，以及包括腰带、图案、质地或缝线在内的风格，这些都会吸引你的眼球。例如，在腰部有褶皱和扭曲材料的衬衫可以让你看起来更小。

3. 3.选择突出胸部和臀部的物品。通过强调胸部和臀部的大小，你可以让你的腰部看起来更小。穿衬衫、裙子和裙子，臀部向外展开（如果你是男人，可以的话，试着把衬衫解开）。你还需要穿能让胸部看起来更大的上衣。例如，女性可以穿前面有褶边或围脖的衬衫。

4. 4跟踪你的截止线。通过在视觉上被切断的地方剪裁，你可以对自己的尺寸产生很多错觉。裙子、夹克、衬衫和其他衣物的下摆线都会改变你的容貌。通常情况下，你希望臀部或胸部和腰部线条清晰，并尽可能将截止线和轮廓线保持在这些点附近。例如，你会想避免穿陈词滥调的“游客”服装，因为大多数服装都会增加粗大和糟糕的线条：七分裤、小腿长的裙子和宽松的长短裤对你没有好处。直腿、靴子剪裁的牛仔裤是打造好线条的最佳选择。女性也可以穿及膝或略高于膝盖的A字裙。

5. 5.寻找讨人喜欢的配饰。你也可以仔细挑选你想要的饰品。某些配饰会改变一个人的眼睛在你身上的移动方式，产生一种你比实际的你更高、更瘦的错觉。例如，长项链可以轻松打造出修长的造型。大胆的配饰，比如色彩鲜艳的大手镯，会吸引人们对你纤细手腕的注意，相比之下，你的整个身体都会变小。耳环和头带也会让你分心，把注意力从你不喜欢的部位转移开。如果你觉得与身体其他部位相比，你的头看起来很小，那么这些特别有用。

6. 6.使用颜色和图案创造更薄形状的错觉。你也可以使用颜色和图案来打造更苗条的外观。当然，标准建议是最真实的：穿黑色。布莱克是你的朋友。黑色和其他深色可以减少你身上的阴影。这会产生一种错觉，让你看起来更瘦。腰部、手腕、颈部和脚部搭配明亮的配饰。这会让你看起来更瘦。你也可以选择一些图案：穿垂直条纹。细而垂直的条纹会产生一种视觉错觉，让你看起来更瘦、更高（使身体两侧看起来更近）。避免使用大图案（以及其他大多数图案），因为这些图案很容易让你看起来更大而不是更小。找到不会让你变得更大的模式是一项挑战，所以完全不要犯错。带有垂直面板的衣服也很好用。

7. 7.避免穿让你看起来更大的衣服。你应该避免在错误的地方穿太多的衣服。不合身的衣服显然会这样做，但也有一些特定的服装风格会让你看起来更大。例如，帝国式的腰部上衣会让你的腰部看起来更大，对许多女性来说，这实际上会让她们看起来怀孕。厚毛衣是另一个在视觉上增加英寸的衣服的例子，它会分散人们对较小体型的注意力。

8. 8.使用shapewear获得更小的身体。实际上，你可以穿一种叫做shapewear的内衣，让自己看起来更苗条。这些品牌通俗地称为Spanx，这是一个常见的品牌。这些是衬衫、短裤或连体衣，它们可能由弹性纤维制成，在关键部位固定在身体内。你可以让他们处理或增强你身体的各种不同部位。虽然它们很紧，而且经常不舒服，但它们会工作得非常好。你可以在大多数百货公司以及亚马逊等在线商店找到它们。你也可以找到这些男士塑身衣，通常用于胸部，也用于下半身。

第2部分第2/2部分：调整你的身体

1. 1使用良好的姿势。以正确的姿势站着会拉起你的肚子，让你看起来轻松减轻10磅或更多。背部挺直，肩膀向后。有时，如果你习惯了以糟糕的姿势站立，这可能会让你感到非常不舒服，但这会在视觉上产生巨大的变化。平躺可以帮助你在白天保持背部挺直。你可以在这里找到更多改善姿势的帮助。

2. 2穿高跟鞋，不分性别。当你穿高跟鞋时，你的姿势会自然改变，旋转臀部以收拢臀部，帮助保持背部和肩部挺直。它还会拉长你的双腿，相比之下，让你看起来更瘦。如果你是女性，尽量穿高跟鞋，让自己看起来更苗条。如果你是一个男人，很多正装鞋都会有一点跟，你可以得到同样的好处的小版本。

3. 3.抬起你的下巴。除了站直之外，你还需要把头抬高。这将防止脂肪聚集在下巴周围（而不是在脸上伸展），让你看起来更瘦。下巴卷会让瘦人看起来比实际体重还要重。

4. 4.把四肢放好。从时装模特身上翻开一页，仔细调整手臂和腿的角度，打造更苗条的外观。例如，当你坐下时，交叉双腿会使你创造的视觉线条变细，使你看起来更苗条。将手臂从身体中伸出，就像双手放在臀部一样，也会让你的目光投向纤细的腰部，打破一个方形的形状，为你的身体增加视觉上的重量。

5. 5调整以使照片看起来更好。如果你想拍照，你可以做一些其他的事情来对抗相机增加那些可怕的体重。选择一个更好的角度，比如从你的上方，可以减少你身体的可视范围，让你看起来更苗条。你还需要调整照片的照明。避免将照片设置为在凸起处产生阴影的方式。如果你不知道如何调整灯光，你可能想尝试从不同的位置拍摄照片，以便以后可以选择最好的照片。但是，避免在离你太高的地方拍照。这会让你看起来很“自拍”，人们会觉得你太努力了。

6. 不要吃咸的食物。你也可以通过避免吃咸的食物来让你的身体变得更瘦。当你体内的盐过多时，你的身体会试图通过保留更多水分来弥补。这会让你看起来更臃肿、更丰满，即使你真的很瘦。当然，这需要提前完成，因为你的身体需要几天才能恢复正常。要避免的食物包括腌肉、培根、薯条、汤汤，以及许多餐馆和快餐。

7. 7.避免食物膨胀。还有一些食物在你体内分解时会产生气体，使你肿胀，增加额外的体重。为了让自己看起来更苗条，不要吃这些食物。肿胀的食物包括豆类、扁豆、大蒜、花椰菜、芽甘蓝和其他食物。

改变你的姿势、风格和饮食让你看起来更瘦的方法

苗条的姿势提示

造型建议让你看起来更瘦

减肥时要避免的食物

• 如果你穿着紧身或合身的衬衫，坐下来的时候不要懒洋洋的。无精打采可能会加重任何胃部隆起或腹胀。
• 少喝苏打水。汽水含有过量的糖和热量，会让你看起来臃肿。
• 尝试骑自行车或每天步行，以正确的方式塑造你的身体。有了正确的心态，锻炼会很有趣，尤其是当你开始看到结果的时候。
• 健康饮食和大量饮水也有助于改善你的外貌和感觉。阅读营养学知识可以让你了解什么对你有益，什么不有益，记住——健康的食物不需要尝起来不好。如果你知道你的身体需要什么，你可以很容易地做一顿对你也有好处的美餐。
• 你不需要很瘦就能看起来很漂亮，唯一重要的是你穿的衣服有多合适，穿起来有多舒服。买合适尺寸的衣服。
• 每天在饮食中加入更多的纤维，并添加芦笋、黄瓜和西瓜等脱水食品。所有这些都有助于冲洗你身体的“水分重量”，以迅速减少腹胀和肿胀。
• 如果你特别想要照片或活动的即时效果，可以使用化妆。不要过度使用粉红色的腮红。取而代之的是，在太阳穴附近和颈部两侧使用浅青铜色。这让你看起来更苗条、更年轻。
• 如果你饿了，就喝点水。有时你觉得饿，但你只是口渴。
• 系上腰部的腰带。一个好主意是穿一件有腰带的裙子，然后勒紧腰带，这样既紧又不太舒服。这将使你看起来瘦一百万倍，并将突出你的臀部和腰部。
• 无论你的外表如何，都要在健康饮食（不是特别节食）、锻炼和心理健康之间保持平衡。心理健康很重要，因为如果你不好好照顾自己的大脑，你可能会欺骗自己，让自己陷入一个永远不够好、总是比自己糟糕的循环。保持健康。不仅仅是健康的节食。
• 让自己挨饿从来都不是个好主意。尽管有图片，但它通常具有相反的效果。长时间减肥。