第1部分第1部分，共3部分：帮助自己感觉良好

1. 1赤身裸体。那就意味着把所有东西都脱掉。面对你对裸体的怀疑和担忧，你唯一能真正感到舒服的方法就是直面它们。不应该和其他人在一起，因为第一步是确保你在裸体时感到舒适。确保你在某个地方有一面镜子，可以让你检查整个身体，尤其是那些你不能直接看到的部位。逐渐增加你裸体的时间。你不需要马上变成裸体主义者，只是慢慢地花更多时间不穿衣服。你可能会发现你会更舒服。

2. 2关注你的积极品质。为了让裸体感觉良好，你需要突出你感觉良好的地方。专注于你喜欢的领域可以帮助你建立自信，并给你动力去改善其他方面。你的身体有很多部位，这意味着有很多选择可以找到积极的东西。也许你的腿很强壮，背部轮廓分明，或者你特别为自己的“包裹”感到自豪无论你决定做什么，这都是一个很好的开始，让你记住你的某些部分值得去爱。如果你遇到了麻烦，不要考虑一系列的问题。从你认为好看的部分开始，即使你不裸体时也能看到。也许你有一个很好的微笑或强壮的手。

3. 3.挑战对身体的负面想法。某些形式的消极思维会损害你的自尊。这将阻止你接受自己的身体，甚至阻止你做一些事情来改善它。如果你是这样想的，要认识到这一点，并挑战自己以不同的方式思考。有几种常见的消极思维会影响你看待自己的方式。要么全有，要么一无所有。裸体时你可能看不到轮廓分明的腹肌和完美的肌肉。这些都是你可以改变和改进的。没有它们并不意味着你不能得到它们。过滤。沉湎于身体的消极部位，而忽视那些你喜欢的部位，会让你对脱衣服更不安全。这就是为什么在你的身体上找到你喜欢的东西是很重要的。总有值得称赞的地方。消极的自言自语。不要把你对自己消极方面的批评变成自我价值的反映。告诉自己“我的肚子太大了，我应该试着减肥，”和“我胖是因为我不能让自己锻炼得足够多”，两者之间有着实质性的区别当你批评自己的时候，也要寻找你能做的事情来改善自己。

4. 4确定需要改进的地方。对自己的皮肤感到自信很重要（除了你的皮肤什么都没有），但这并不意味着一切都是完美的。给自己设定一些目标，让自己不仅专注于外表和感觉良好，而且确保自己保持这种状态。设定小而简单的目标，你可以很容易地跟踪，这将让你清楚地看到自己的进步和成功。这对于身体目标尤其重要，比如改善你的体形或改变你的发型，因为这些很容易在视觉上追踪。你也应该考虑精神目标，比如解决更多关注你身体正面方面的问题。一些简单的事情，比如每天早上对你的身体做一个积极的评价，可以改善你的情绪和自信。

第二部分第二部分第三部分：裸体打扮

1. 1保持良好的卫生习惯。定期保养是改善整体外观最简单的方法之一。养成一个有规律的好习惯可能需要一些努力，但总的来说会有很大的回报。定期洗澡。定期洗澡或淋浴，确保头发和身体没有污垢、油污和汗水。使用肥皂和温水，在涂饰前冲洗掉所有泡沫，然后轻轻拍干，以获得干净的涂饰。去除体味。除了保持清洁，尤其是那些出汗和脏的地方，比如腋窝，使用除臭剂或古龙水。微妙的、温和的或无香味的除臭剂有助于掩盖你身体中不那么讨人喜欢的气味。补充这一点，使用古龙水，微妙地提高你的自然气味。你只需要轻拍少量，所以不需要喷雾，让你身上充满香味。

2. 2照顾好身体的其他部位。你的某些部位需要更具体的护理。你的指甲和牙齿需要一些额外的工作，但可以给你一个良好的外观和感觉很好的提升。定期修剪指甲和脚趾甲。大约每周修剪一次就足够了，这样可以防止头发过长。切割后锉平，以获得更光滑的表面，看起来更好，并避免锋利的边缘可能会粘在衣服或其他人身上。保持良好的口腔卫生。每天刷牙两次，用牙线清洁一次。考虑漱口漱口，以改善你的呼吸。如果你想进一步改善牙齿的外观，可以与牙医讨论美白或矫直。

3. 3.好好照顾你的皮肤。干净、健康的皮肤是一种非常有吸引力的品质。确保你知道什么样的皮肤才能找到最好的产品来解决出现的任何问题。经常洗澡有助于去除皮肤上的污垢和油脂，这些污垢和油脂会导致皮肤出现瑕疵和其他瑕疵。确保你也进入那些出汗的区域。防晒。如果你不小心，太阳很容易伤害你的皮肤，即使你没有得皮肤癌，晒伤也是痛苦和尴尬的。避免在高峰时间（上午10点到下午2点）外出，穿上遮盖身体的衣服，并涂抹防晒霜。为了让皮肤更干净，可以在水果和蔬菜中选择多种颜色。这包括胡萝卜、杏子、菠菜、西红柿和蓝莓。像三文鱼和鲭鱼这样的高脂肪鱼类很好，你可以在饮食中添加坚果和种子。

4. 4.攻击身体痤疮。对抗全身的污垢和青春痘，而不仅仅是你的脸。经常洗澡来清洁身体是一种很好的预防措施，运动后一定要洗干净身上的汗水。如果你已经长了粉刺，那就用温和的洁面乳，而不是用更硬的收敛剂。定期更换和清洁床单。当你在被单上打滚时，你会留下自己的污垢和死皮。定期清洁床单将有助于防止你睡在自己的脏东西里，这会让它远离你的皮肤。

5. 5.保持健康的体重。每个人的身体都有一点不同，你的理想体重将在一个由你的身高、健康和活动水平决定的范围内。和你的医生谈谈适合你情况的适当体重。与体重相关的是身体某些部位的脂肪或松弛。找出那些让你不舒服的地方。制定针对这些区域的健身计划。为了控制体重，你需要注意卡路里的摄入。如果你想减肥，不要减少太多卡路里。你确实需要能量来锻炼和维持你的生活。如果你想减肥，可以选择水果、蔬菜和全谷物等植物性食物。这些选项将有助于提供更少的卡路里，并且是更健康的选项，可以让你保持活力。

6. 6.锻炼肌肉。拥有肌肉张力和清晰度并不是让你看起来更好的唯一方法，但它们肯定可以改善你的身体外观。如果你想锻炼肌肉，锻炼和节食会让你达到目的。选择你想改进的地方。可以进行特定的锻炼来调节身体的任何部位。对于腹肌，可以尝试仰卧起坐或其他核心强度训练。要调整手臂，可以尝试俯卧撑、引体向上和举重。就像减肥计划一样，你会想要选择一个符合你目标的锻炼计划。只要记住在运动前做伸展运动。你会希望你的饮食中含有蛋白质，这有助于增强肌肉。牛肉、鸡肉和鸡蛋等肉类都富含蛋白质。如果你不是一个大肉食者，其他食物如杏仁和白干酪也含有高蛋白。

7. 7.多喝水。你每天需要大约13杯。水有助于保持皮肤清洁，防止你在进餐时吃得太多，并为锻炼补充水分。

第三部分第三部分共三部分：与伴侣相处愉快

1. 1使用自信的肢体语言。如果没有衣服可以分散注意力，或者传达特定的信息，那么你的穿着方式对你自己的皮肤舒适和自信至关重要。即使你没有自信，假装自信也能让你感觉更加自信。有良好的姿势。站直或坐直，让自己看起来更高。保持下巴向上，肩膀放松，摆出自信的姿势。这些都是穿着时的好建议，但更重要的是当你很难用衣服隐藏自己时。微笑一张友好的脸可以展现出对自己的自信，这对另一个人总是更有吸引力的。向前看，保持眼神交流。这可以与你的伴侣建立牢固的联系。此外，它会下意识地迫使他们看你的眼睛，而不是身体的其他部位。如果你仍然对在别人身边裸体感到有点紧张，这可以帮助他们避免眼睛太乱。

2. 2保持体毛修剪。你可能很乐意让你的体毛长得很乱，但你的伴侣可能不同意。长而蓬乱的体毛看起来很不舒服，而另一个人可能更不喜欢触摸它。此外，如果你想让你的伴侣碰你，应该是皮肤而不是头发被抓住。腋毛。这是你身体中常见的出汗部位，修剪它可以减少出汗。最好不要把头发都剃光，但要保持修剪，不要让头发长得太乱。胸毛。如果你是一名运动员，这可能是你身体保持头发清洁的合理部位。慢慢刮胡子，用电动剃须刀刮去残留的胡茬。你也可以考虑打蜡。否则，电动修剪器可以帮助你保持男性化的外观（如果你想要的话）。后毛通常被认为不那么吸引人。如果你不喜欢打蜡，这是你身体的一个很好的部位，因为打蜡可以减少伤害。另外，你很难剃掉你身体上不容易看到的部分。生殖器毛。就像你的胸部和腋窝一样，一个男人在下面非常干净是不寻常的，除非你是一个寻找空气动力学优势的运动员。使用电动剃须刀保持头发整洁。这将减少汗液和气味，并可以让你看起来更大。

3. 3.让房间更舒适。你的安慰不仅仅是自信。稍微注意一下环境会让你们两人都不穿衣服更舒服，而且真的能帮你们调节情绪。把室温调好。有很多因素可以决定最舒适的温度，这通常是个人喜好的问题。不过，如果你是裸体的，你可能希望室温比平时略高一些，因为你不会穿任何衣服。较低的温度会减少血液流动，导致身体各部分收缩到体内取暖，从而使它们变小。把灯调暗。如果你和你的伴侣仍然不能完全舒适地赤裸着彼此，那么低照度可以帮助隐藏一些东西。另外，如果你想要的话，它可以创造一个更浪漫的氛围。如果你真的大胆，不担心设置火灾警报，考虑蜡烛，而不是你的灯。给你的房间除臭。你关注的是你的体味，但你不想让你的房间也有味道。保持房间清洁和避免杂乱始终是减少异味的好方法。快速喷上一些基本的香味就足以掩盖任何不寻常的气味，尤其是在短时间内。

4. 4.大笑。当你脱下衣服时，总会有一些不安全感，这可能对任何和你在一起的人都是如此。用一个笑话来缓解情绪，或者试着在你的处境中找到一些幽默的东西。笑会让你们都感觉更舒服，一起笑有助于在你们之间建立更大的联系。

5. 5.让你的伴侣抚摸你。这不需要在你裸体的时候。感觉到别人的手在抚摸你，可以提醒你，你不仅仅是镜中的自己。其他人触摸你会让你觉得自己很有吸引力，就像值得触摸的人一样。如果你在恋爱中，让你的另一半触碰你。它不需要是色情的。一次很好的肩膀按摩或拥抱会让你知道你的伴侣觉得你很有魅力。如果你想找一双手在外面按摩，那就别让任何人摸了。此外，之后你可能会感觉更放松。

• 如果第一次打蜡，考虑专业化，以获得最好的效果。
• 许多男性忽视或避免的一个简单的美容技巧是使用面部和身体乳液。保湿是改善皮肤整体外观最简单的方法之一。测试几种乳液，找出你喜欢的气味和质地。
• 对于锻炼计划，尝试与私人教练合作，他们可以帮助你朝着特定目标努力。
• 如果节食，考虑咨询营养师找到一个健康和有效的计划，将个性化为您的需要。