方法1方法1/3：与个人保持眼神交流

1. 1放松并谈论你的话题。如果你感到放松，眼神交流会容易得多。尽量不要让自己压力过大。专注于你想用语言表达的东西。当你和你正在交谈的人进入一种对话节奏时，你会变得更舒服，更能够进行眼神交流。

2. 2看着他们脸上的其他部位开始。如果直视对方的眼睛让你感到非常不舒服，你可以试着看看他们脸上的其他部位，比如嘴巴。他们不会知道你没有直视他们的眼睛，一旦你对此感到更舒服，你就可以开始进行眼神交流了。最好从对你没有威胁的人开始，比如朋友或父母。如果你在和一个真正有魅力或有权势的人说话，那么看着他们的眼睛你就不太可能感到舒服。

3. 3在他们的脸上画一个假想的倒三角形。三角形的底部应该在他们的两只眼睛之间，三角形的点应该在他们的嘴上或正下方。当你和这个人交谈时，让你的眼睛在这三点之间徘徊。这会让你看起来很忙，而不会一直盯着一个地方看。每五秒钟左右在三个点之间旋转一次。

4. 4.别看太多。在看着他们和看着别处之间保持平衡。试着看看他们，或者把目光从谈话中的自然点移开。例如，如果他们说了一些你同意的话，你可以试着转移视线，点头表示同意。用非语言暗示代替眼神交流是确保你注意到对方的一个好方法。

5. 5.努力。即使你对别人的眼睛感到不舒服和尴尬，强迫自己这样做也是健康的。科学告诉我们，与人进行眼神交流与“盯着球”的想法没有太大区别。这是你自愿选择去做的事情，而且通过练习会变得更容易。当你在说话或听别人说话时，你发现自己正从他们的头上方或远处看去，强迫自己重新开始眼神交流。

6. 6.如果你是残疾人，试着假装眼神交流，并发现实际的眼神交流令人不安。如果眼神交流让你感到不舒服，你当然不需要忍受这种痛苦，但通过发送信号告诉非残疾人你在注意，这对他们是有帮助的。看看他们脸附近的某个地方，在那里你会感到舒服。你也可以给出你正在听的其他信号，比如点头，用问题或陈述的方式感叹，比如“我明白了”试着看看他们的。。。鼻口发际线/眉毛发际线/衬衫区域，除非他们穿着低胸衬衫一般方向

7. 7了解眼神交流因文化而异。研究表明，东亚人比其他文化的人更不喜欢眼神交流。眼神交流甚至可以表现为愤怒或难以接近。另一方面，西方人倾向于认为眼神交流是自信的。认识到眼神交流在某些残疾亚文化中是粗鲁的。这意味着帮助自闭症患者和他人进行眼神交流，而不是让他们感到不安。如果你在和一个避免目光接触的人谈话，礼貌的做法是看其他地方，比如看他们的手或衬衫，这样他们会感到舒服。

方法2方法2/3：在小组中保持眼神交流

1. 1练习使用电视。找一个在静止画面中有多人参与的脱口秀。当每个人说话时，把你的眼睛集中在他们的眼睛上。这是在团队中练习保持眼神交流的好方法。

2. 2.引起每个人的注意。如果你在说话，你必须确保在所有与你说话的人之间切换眼神交流。如果你只与一个人保持眼神交流，那么其他人会觉得他们不是谈话的一部分。试着每句话看一个人，然后在下一句话开始时切换。

3. 不要让别人的表情困扰你。如果你在与听众交谈时，你与对你所说的话皱眉或摇头的人进行眼神交流，不要被抛弃。和这个人保持三四秒钟的眼神交流，就像你和其他人一样。甚至可以微笑，让他们知道你在善意地接受他们的非言语批评。然后转移到下一个人身上。如果与这么多人进行眼神交流让你感到紧张，试着看着他们的头顶。从短距离看，他们看不出区别。人们对你说的话自然会有不同的看法，但不管他们怎么想，保持眼神交流都很重要。这建立了一种在社交场合至关重要的潜意识联系。

4. 4保持目光接触的正面朝上。在与团队交谈时，不要用眼角看别人。当你眼神交流时，把你的整个头移向他们。用眼角进行眼神交流并不比完全不进行眼神交流好多少。

方法3方法3/3：掌握其他社交技能

1. 1.在谈话中保持平衡。你不应该说得太多，也不应该强迫对方保持整个对话。试着通过回应对方的话来保持平衡，而不是等待轮到你说话。在谈话中给予积极的反馈非常有帮助。例如，如果有人告诉你一些事情，你可以说“哦，很有趣。你能告诉我更多吗？”

2. 2.自我意识。自我意识是有效沟通的关键。你必须明白，虽然你10岁的猫可能是你生活中非常重要的一部分，但其他人不一定想经常听到它。了解别人感兴趣的事情，并根据他们的反应做出反应。在谈话时，你不必只使用自己生活中的故事。不要害怕谈论你从别人那里读到或听到的轶事。这将表明你愿意关注和谈论自己以外的话题。

3. 3.不要在谈话结束时感到厌烦。所有的谈话都会在某个时刻结束，所以如果你停止与某人交谈，不要感到气馁。如果你和某人进行了一次愉快的谈话，你不需要强迫谈话继续下去。优雅地结束对话。例如，说“很高兴和你聊天，我们应该找个时间再出去玩”，或者“希望很快再聊”。这将以积极而舒适的语气结束对话。

4. 4允许自己不同意。关于沟通或良好社交技能的一个误区是，不允许你与对方意见相左。这完全不是事实。你不应该以不礼貌或咄咄逼人的方式表达不同意见，但愿意表达自己的观点会让对话更有趣。它也将持续更长时间。谈论体育是礼貌上不同意的一个很好的例子。有人可能会说，我认为这位球员现在是联盟中最好的球员。如果你不同意，你可以这样说：“我不太确定，你看到另一个球员踢球了吗？他今年表现非常好。我想他可能超过了你的球员。”这是一种礼貌的表达不同意见的方式，可以在不冒犯对方的情况下引发辩论。

• 不要盯着看太久。如果你在他们说话的时候看着他们，那么你应该很好，在你和他们说话的时候看着他们，但在你们都沉默的时候尽量不要盯着他们看。
• 永远不要瞪大眼睛。太可怕了。
• 如果你觉得自己可能正盯着他们看，那就往下看或者把头稍微倾斜一点。这样，他们就不会觉得你无聊了。