第1部分第1/4部分：告诉孩子离婚的事

1. 1如果可能的话，制定一个计划，和你的前配偶和你的孩子谈谈。尽可能与你的前配偶进行一次文明的谈话，告知你的孩子。决定你要说什么，安排一个时间（早一点而不是晚一点）一起发布新闻。将你的前配偶告知你的孩子可以表明你们都爱你的孩子，并且会在那里支持他们。在和孩子讨论离婚问题时，要与对方达成协议，控制自己的情绪，避免相互指责。

2. 2用简单、适合年龄的措辞解释你的决定。告诉孩子的正确方式取决于他们的年龄。然而，对于任何年龄的孩子，都要强调离婚是你和前配偶之间的事。向你的孩子保证，他们绝对没有理由责怪自己。如果你有一个学龄儿童，告诉他们：“离婚是指两个人决定不再做配偶，搬到不同的房子里。有时成年人会改变他们彼此相爱的方式，或者在某些事情上不能再达成一致。”青少年经常从他们无意中听到的争论和对话中获取信息。因为他们可能有怀疑，所以当你告诉你的大孩子离婚时，给他们机会问问题。

3. 3.尝试在改变居住安排前提前几周发出通知。孩子们很难适应突然的变化，所以尽快告诉他们离婚的事。如果可能的话，在你和你的前配偶搬进单独的家前几周告诉他们。尽可能多地解释新生活环境的细节。告诉他们你或你的前配偶什么时候搬出去，或者他们什么时候搬进去。如果你不知道监护权或生活安排的细节，请诚实。说：“我们都想早点告诉你我们的决定。我们还没有弄清楚一切，但不管怎样，我们都爱你。我们都会尽最大努力帮助你度过难关。”。

4. 4尽可能诚实地回答他们的问题。提前和你的前配偶谈谈你的孩子可能会问的问题。对日常生活可能发生的变化要诚实，但要避免涉及离婚原因的细节。尽你所能回答以下问题：每个人将住在哪里，你的孩子是否必须转学，以及他们是否仍然可以做自己喜欢的活动。一般来说，尽量不要讨论过错或责任，比如不忠。在某些情况下，比如家庭虐待，你可能需要解释你的孩子目睹的不当行为。

5. 5.用清晰、平衡的语言解释虐待情况。如果你的前配偶有虐待行为，试着根据孩子的年龄调整你的语言和详细程度。无论孩子的年龄如何，都要强调你爱他们，孩子对大人的行为不负责任，一切都会好起来的。如果你正在和一个身体虐待的人打交道，在谈话之前，把你的孩子带到一个安全的地方。大一点的孩子可能不知道如何处理他们的感受，尤其是如果他们目睹了暴力。告诉他们，“有时候你爱的人做错了什么，感到矛盾是完全正常的。即使你不喜欢他们的行为，你仍然可以爱他们。”对于年幼的孩子，试着用类比来帮助他们理解。你可以说，“还记得山姆打你、砸坏你玩具的时候吗？有时候大人也会打、砸坏东西。我们必须确保每个人都是安全的，所以从现在起你和我将住在不同的房子里。”

第2部分第2部分，共4部分：帮助孩子表达他们的感受

1. 1让孩子以自己的节奏谈论情况。你的孩子可能不会立即做出反应，也不会告诉你他们对离婚感觉良好。试着根据你的期望做出反应，或者不去谈论。给他们空间，让他们放心，当他们准备好的时候，他们可以谈论自己的感受。说：“如果你感到悲伤、害怕、愤怒或有任何其他情绪都没关系。你不必隐藏自己的情绪。我知道这有很多事情要处理，所以慢慢来。你想谈的时候我都在这里。”

2. 2在一起进行低压力活动时讨论他们的感受。如果你直接询问孩子的感受，他们可能会感到压力并退缩。与其把它们放在原地，不如一起散步或骑自行车，玩玩具，打牌或玩棋盘游戏。他们更有可能在舒适、低压的环境中表达自己的情绪。试着问他们：“自从我们上次谈论离婚以来，你过得怎么样？你有什么担心或好奇的吗？”如果他们不想说话，就换个话题，下次再试一次。孩子们在几个星期内拒绝谈论创伤性事件是正常的。最好尊重他们的意愿，除非你注意到他们行为的重大变化。

3. 3帮助年幼的孩子制定个人历史时间表。在一张纸上画一条横线，把你孩子的出生日期写在左边，并在“中间”写上“礼物”。让他们列出一些记忆，比如生日派对、旅行、上学的第一天，以及他们遇到亲密朋友的时间。在标记为“现在”的点的左边填写他们美好的回忆，以此来制定时间表在右边，写下未来的事情，比如上中学或高中，或者拿到驾照。时间表可以帮助学龄儿童和青少年认识到他们将度过这一困难局面。它可以给他们一个更广阔的视角，并向他们表明，他们可以展望未来的美好事物。

4. 4告诉你的孩子，画画或写作可能会让他们感觉更好。试着让你的孩子画出他们与离婚有关的感受或场景。建议他们写一个关于离婚的故事，并举例说明离婚给他们带来的感受。故事和绘画可以帮助年幼和年长的孩子。他们可能更容易创造性地表达自己的情绪，尤其是如果他们没有语言或信心来口头表达自己。年幼的孩子也可能喜欢一本关于分居或离婚的故事书。如果他们还太小，不能自己写故事，这可能会有所帮助，或者可以作为灵感。

第三部分第三部分，共四部分：放松孩子的适应

1. 1让你的孩子远离冲突。尽量不要在孩子面前与前配偶争吵。不要要求他们偏袒或告诉他们你前配偶的坏话。让孩子卷入冲突会让情况变得更加混乱和痛苦。

2. 2在父母双方的家中为孩子创造舒适的空间。把熟悉的物品，如玩具、游戏、卫生用品、喜爱的食物和照片，放在家里和前伴侣的家里。试着鼓励你的孩子在这两个地方都感到安全和自在。告诉你的孩子：“我知道要适应两间卧室和两套房子需要一些时间。请告诉我们，我们是否可以做些什么来让你更轻松。我们希望你在任何时候都感到安全、安全和舒适。

3. 3.保持孩子的正常生活习惯。虽然日常生活的变化是不可避免的，但要尽你最大的努力给人一种正常的感觉。每天早上让他们在同一时间起床上学，带他们去参加运动和活动，并安排与朋友的玩耍日期。遵循他们的常规会帮助你的孩子适应新的家庭结构。

4. 4.鼓励他们与亲戚和值得信任的成年人共度时光。祖父母、阿姨、叔叔和其他亲戚可以提醒你的孩子，他们有一个坚实的支持系统。安排时间让他们与你的家人和前配偶的亲属一起度过。老师、教练和其他导师也能给孩子带来稳定感。

5. 5如果可能的话，帮助他们维持与其他父母的关系。与父母双方保持密切关系的孩子通常更容易适应。如果合适的话，尽量不要干涉孩子与前配偶的关系。虽然即使是友好离婚也很困难，但试着对你的前配偶保持礼貌，支持他们与孩子的关系。在虐待或父母失去父母权利的情况下，与父母双方保持关系可能是不可能的。如果你正独自面对一个困难的处境，咨询师可以帮助你和你的孩子应对生活的变化。

第4部分第4部分，共4部分：处理情绪创伤的迹象

1. 1留意危险行为。孩子们在一段时间内不愿分享自己的感受是正常的，但攻击性或情感麻木等行为是令人担忧的原因。具体的担忧原因取决于孩子的年龄组。5岁以下的儿童可能会退化为吮吸拇指、尿床或怕黑等行为。他们也可能表现出分离焦虑或变得过于黏人。6至11岁儿童的危险信号包括破坏性行为、学校问题、注意力不集中、噩梦和心身疾病，如胃痛和头痛。青少年可能有睡眠问题、学校问题和极度退缩（比如不关心自己喜欢的活动）。

2. 2如果你担心的话，与他们的儿科医生预约。有时候，很难区分正常的悲伤和真正的担忧。您孩子的儿科医生可以提供指导，并建议采取进一步行动。给他们打个电话，告诉他们你观察到的症状，然后带孩子来做检查。在去咨询师之前，先去看他们的普通儿科医生也会让你的孩子更舒服。如有必要，儿科医生可以推荐当地的儿童心理学家。

3. 3.获得推荐或在网上寻找咨询师。找一位在帮助孩子应对父母离婚方面经验丰富的顾问。使用适合年龄的语言，解释咨询师是谁以及他们可以如何帮助。告诉你的孩子，他们不应该害怕或尴尬，心理健康专家就像他们的常规医生一样。即使你的孩子目前看起来很好，你和你的孩子一起去看家庭顾问，进行几次预防性的治疗，通常也是个好主意。试着告诉你的孩子：“我们正在经历一段艰难的时期，我们需要一些帮助来度过这段时期。有时候感觉会变得非常强烈和困惑，但有些人去学校学习如何帮助我们感觉更好。”

4. 4调查青少年支持小组。与同龄的人交谈往往能让青少年在困难的环境中受益。如果你的孩子似乎在适应上有困难，或者在讨论他们的感受时犹豫不决，那么为应对父母离婚的青少年建立一个支持小组可能会特别有帮助。向你孩子的儿科医生寻求转诊，或者在网上寻找当地的青少年支持组织。

对话帮助

向孩子提起离婚的温和方式

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与孩子谈论离婚

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在离婚程序中与孩子登记

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• 对离婚对孩子的影响感到担忧或害怕是正常的。虽然一开始很难，但大多数孩子在1到2年内都能很好地适应。通常情况下，当父母仍处于婚姻失调状态时，孩子会遇到更多困难。