方法1方法1/3：锻炼性感身材

1. 1锻炼腿部和臀部肌肉。给自己一个性感的臀部最好的方法就是打造一个性感的臀部。这需要很多时间。一旦你开始举重，你将在3周内看不到明显的变化。其他人在锻炼6周后才会注意到。有很多练习可以帮助你调整臀部。

2. 2.尝试一些基本的运动，比如桥牌或驴腿。桥梁也可以有重量或无重量。仰卧，膝盖弯曲。如果你想增加体重，让伴侣在你的臀部放置一根横杆。把你的屁股抬向天花板，然后慢慢放低。踢驴子也是一项基本的运动。找一块空地，四肢着地。一次一条腿，脚后跟向上抬向天花板。在顶部保持3秒钟，然后慢慢地把你的腿拉下来，与另一条腿相匹配。为了增加难度，增加一些脚踝重量。

3. 3.做一些更具挑战性的运动，如深蹲或爆发式弓箭步。双脚分开与肩同宽站立。背部挺直，膝盖弯曲成90度角。站起来。肩上负重是最好的臀部练习之一。爆发式弓箭步需要平衡、协调和耐心才能完成。双脚并拢站立，双手放在臀部。右腿向前弓箭步。当你从弓箭步上来时，跳起来，在半空中换腿，左腿在前面着地吃午饭。

4. 收缩你的核心。做核心锻炼有助于收紧腰部。这给人一种性感曲线的错觉。你的腰围越小，你的屁股看起来就越性感。木板是锻炼核心肌肉的好方法。同时，你也可以轻松地锻炼臀肌。以俯卧撑姿势开始，双手和脚趾伸直手臂。尽可能长时间地拿着这个。保持背部挺直，整个过程中保持核心力量的集中。挤压你的屁股，轻松获得奖金。超人是另一种在你长屁股的同时收缩核心的好方法。趴在地板上，双臂伸开。挤压腹部和臀部，将手臂、肩膀和腿抬离地面，使臀部保持平衡。保持5秒钟，然后松开。

5. 5远离有氧运动。虽然人们知道有氧运动可以帮助你减肥，但它对你为塑造性感身材所做的任何工作都是有害的。它会在脂肪之前侵蚀你的肌肉。这会让你失去你一直在努力的曲线。坚持力量训练。如果你想做某种形式的有氧运动，你可以做间歇的体重练习。

6. 6.锻炼臀部。排球、体操、轮滑和篮球都是很好的运动，可以帮助你调整臀部。它们主要集中在臀大肌上，有助于增强你的核心肌群，从而获得更好的曲线。

7. 7走路时锻炼肌肉。这是另一个双利举措。走路时注意你的姿势。保持双肩向后，重心集中，背部挺直。这样做自然会突出你的臀部。这样走路也会自然收紧你的核心，帮助你获得更小的腰围。

方法2方法2/3：穿衣突出臀部

1. 1定义你的腰部。拥有性感的臀部最重要的部分是展示你的腰部和臀部之间的差异。通过定义腰围来给自己曲线。系腰带，让腰部成为身体最小的部分。穿着自然地突出你的小腰的衣服，因为当你的衣服从那里展开时，眼睛自然地被吸引到你性感的臀部。

2. 2在臀部添加引人注目的细节。一旦你的腰围变小了，你需要确保你的臀部看起来尽可能好。要做到这一点，你必须从选择正确的臀部开始。有很多选择，对你的朋友最有效的可能不会对你最有效。找到合适的。宽松的裤子会遮住你的屁股。如果你有一个小屁股，紧身牛仔裤将是让你的屁股看起来更大的最好方式。如果这些不舒服，你也可以试试靴子剪裁的牛仔裤，只要它们适合你。确保他们没有下垂的胯部，这意味着有太多的布料，他们会坐在你的屁股上不讨人喜欢。穿带口袋盖的牛仔裤。这是一个简单的增加臀部体积的方法。确保襟翼碰到臀部最宽的部分。任何看着你的人都会看到你的小腰，他们的眼睛会越过你的曲线，一直到你的口袋盖。确保口袋的位置适合你。描绘“妈妈屁股”最简单的方法是穿口袋太高或太低的牛仔裤。小而高的口袋会让你的屁股看起来更大。它们应该直接坐在你的屁股上。

3. 3.穿高跟鞋。鞋跟越高，性感度越高。高跟鞋的设计会自然地改变你穿高跟鞋时脊柱的曲线。这会让你的屁股在走路时凸出，让它看起来更性感。它们也有帮助，因为它们让你的腿看起来更健美，这会让人们相信你的臀部更强壮。高跟鞋夸大了男性和女性步态之间的差异，从而在男性中产生性唤起。

方法3方法3/3：使用快速修复

1. 1穿塑身内衣。在你成功之前，塑身师是一个很好的伪装方法。你可以买内衣来突出你身体的任何部位。为了让你的臀部看起来更性感，你需要紧身内衣。紧身衣或腰部运动鞋会帮你解决问题。

2. 2.增强臀部的塑身衣。男女均可使用。就像穿普通内衣一样，你可以穿上内衣。作为一个额外的奖励，有一个软垫底部给你一个圆，泡沫，曲线屁股。这是给自己一个性感曲线造型的好方法。

3. 3.买一条能抬举臀部的牛仔裤。提臀牛仔裤是一个有点新的想法。他们在织物中有弹性，有助于提升你的臀部，使其提升1-2英寸。它们的价格与其他牛仔裤差不多，可以在网上和一些商店买到。找到最适合你的衣服的最好方法就是试穿。它们的升力不同。尝试将这些方法与其他快速修复方法结合起来，大幅提升你的臀部性感度。

• 不要拿自己和别人比较，因为这样做没有任何好处，只会造成伤害。你对自己的看法是唯一重要的。
• 不要因为别人的屁股比你大而气馁。使用这些步骤让人们觉得你的屁股更性感。
• 不管你有什么屁股，一定要自信。这是看起来性感的关键。