方法1方法1/2：寻求医疗

1. 1口服避孕药。如果你想要更短、更轻的月经周期，处方避孕药会有所帮助。询问你的医生关于开始节育的问题。大多数口服避孕药（避孕药）都是28天一包的。前21种药片含有雌激素和黄体酮的组合，可以阻止排卵，从而防止怀孕。包装中的最后7粒药片是不含任何激素的安慰剂药片。当你服用该药包的最后一粒药片时，你会经历一段类似于月经的停药出血期。然而，抽血背后的生物学过程与月经期间发生的不同。许多女性在服用避孕药时经期更短、更轻。

2. 2.使用24天周期的新型口服避孕药。这意味着你有24片而不是21片激素药片，只有4片安慰剂药片，这往往会将停药出血（“周期”）限制在4天或更少。这并不能保证有效，但如果你坚持几个月，你的身体可能会调整，开始有更短的周期。决心是关键，因为许多女性要持续使用3个月左右才能取得效果。

3. 3了解“延长周期”避孕药。这是另一个非常有效的选择，为妇女谁是困扰他们的经期，因为它实际上消除了你的许多经期！这些“延长周期”药片中的大多数会给你3个月的激素药片，然后是一次停药出血（“经期”）。这意味着你平均每三个月出血一次，而不是一个月出血一次。请注意，这不一定会缩短你的月经周期，但会减少月经的频率，所以这可能是一个非常好的选择，你可以尝试。

4. 4注意任何形式的避孕药的副作用。在开始服用口服避孕药之前，一定要得到医生的“同意”，即你没有其他健康问题会阻止你服用避孕药。意识到可能发生的副作用也很重要，尤其是在开始服用避孕药的头几个月。最常见的副作用之一是突破性出血和斑点。这意味着，即使在服用激素药片的日子里，你也可能会有一些出血或斑点，因为你的身体适应了激素的“外部”（外部）来源。在连续服用几个月后，这种症状可能会消失。其他可能的副作用包括乳房压痛、恶心、胃痉挛、腹胀、腹泻或便秘，或体重增加。请注意，如果你目前使用的避孕药仍有不必要的副作用，你可以随时向医生咨询是否换成其他品牌。不同的药片含有不同比例的雌激素和黄体酮，女性往往需要几次尝试才能找到适合自己的药片。

5. 5向医生咨询宫内节育器的问题。IUD代表宫内节育器。宫内节育器是由铜或塑料制成的t形装置，医疗保健专业人员将其插入女性子宫以防止怀孕。根据宫内节育器的类型，它也可能有助于缩短月经周期。铜宫内节育器更便宜，持续时间更长（最长可达10年），但它也会导致月经过多和痉挛，因此，如果你想缩短（和/或减轻）月经，这不是正确的选择。然而，Mirena宫内节育器是一个很好的选择。它由孕酮（一种雌性激素）组成，是节育的“金标准”形式。它在预防怀孕方面几乎100%有效，可以持续长达5年，还可以显著缩短月经周期（而且，对一些女性来说，实际上可以完全消除月经）。Mirena宫内节育器的缺点是成本，通常是几百美元。然而，如果你能得到一个，它是迄今为止你最好的选择，在较短和较轻的周期。

6. 6.围绕宫内节育器进行自我教育。许多女性选择避孕药而不是宫内节育器，仅仅是因为她们没有在宫内节育器周围接受教育，而避孕似乎是一个“更简单”（或许“不那么可怕”）的选择，因为你不需要在子宫中插入东西。然而，接受过宫内节育器教育的女性更容易将宫内节育器植入体内，因为她们意识到宫内节育器的益处是多方面的。它不仅周期更短、更轻，而且是最有效的避孕方式。尽管最初的成本很高，但在5年的时间里，它的成本实际上比持续购买避孕药要低。

7. 7.如果你担心月经过长或过多，请咨询医生。对一些女性来说，这可能是需要诊断和治疗的潜在疾病的迹象，因此最好去看医生，要么排除这些情况，要么根据需要接受治疗。虽然女性月经周期的持续时间和强度各不相同，但有几个因素可能值得医学关注。如果你需要使用双重卫生防护来控制流量，在一天以上的周期内通过血液凝块，在一小时内用卫生巾或卫生棉条浸泡，必须在夜间更换月经防护，经期超过一周，或者出现疲劳和呼吸短促等症状，你应该去看妇科医生。月经异常大量出血的可能原因有很多。原因可能包括相当良性的激素失衡，如甲状腺活动不足，或某些药物，但也可能相当严重。某些癌症和卵巢疾病会导致异常出血。你的医生应该能够通过进行常规盆腔检查和评估你的病史来找出原因。根据医生怀疑的病因，可能需要额外的血液检查、x光检查和超声波检查。治疗取决于出血的原因。铁补充剂、布洛芬、口服避孕药或宫内节育器（IUD）可能有助于减轻症状。在预约之前，确保你知道预约前的任何指示，比如前一天晚上不要吃东西或追踪你的周期。你还应该有一份清单，列出你正在服用的任何药物、最近生活中的任何变化、你正在经历的症状，以及你可能向医生提出的任何问题。

方法2方法2/2：尝试自然方法

1. 1保持健康的运动习惯。定期锻炼对你的整体健康有很大的影响，它也能帮助你的经期短而轻。如果你超重了，你可能会想和医生谈谈关于健康减肥计划的问题。保持健康的体重可以帮助你缩短月经周期，减轻体重。不管体重如何，以久坐的生活方式生活的女性往往经期更长。适度的体育锻炼，每天锻炼45分钟到一小时，可以缩短运动时间。运动的形式可以是你喜欢的运动、快步走、心血管运动或慢跑。小心不要做得太过分。有时，过度运动会导致月经完全停止。这可能很危险，尤其是如果你在锻炼时没有获得适当的营养。在调整锻炼计划之前，你应该咨询医生。

2. 2.改变饮食。虽然饮食对月经的影响存在争议，但一些研究确实表明，富含健康碳水化合物的低脂饮食可能会缩短月经周期。饮食中富含复杂的碳水化合物，如全谷物、水果和蔬菜，而糖和酒精含量较低，可以减少与月经有关的抽筋和情绪波动等症状。它也可能缩短月经周期的总长度。一些研究表明，低脂饮食也可能缩短月经周期，至少在小范围内是这样。由于减肥会缩短月经周期，如果你超重，改变饮食可能有助于减肥，从而缩短月经周期。然而，在做出任何减肥决定之前，你应该和你的医生谈谈。

3. 3.改善你的睡眠计划。睡眠中断或有限会造成压力，从而导致更长的痛苦期。有规律、健康的睡眠可以帮助你更好地调节情绪。即使失去几个小时的睡眠也会增加压力、愤怒和焦虑。所有这些都会影响荷尔蒙水平，导致体重增加，寿命延长。试着每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。你的身体会适应这个时间表，你会进入一个有规律的睡眠时间表。当你醒来时，为你实际计划醒着的时间设置闹钟。使用“打盹”按钮可能会导致睡眠中断，令人不快，让你一整天都很累。