方法1方法1/4：寻求医疗帮助

1. 1去看医生。有多种类型的医学专家可能会给你提供进一步的建议和必要的治疗。如果你在美国，你可以联系美国国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤病研究所，寻求在你附近找医生的建议。风湿病学家是关节炎疾病的专家。脊医、骨医和营养学家是替代专家，他们治疗肌肉和骨骼的疾病或损伤，帮助患者改变生活方式，以改善整体健康和福祉。在制定治疗计划时，你可以选择看一种或多种类型的专家。许多类型的专家可以帮助你管理你的疼痛，并提供与你的具体情况相关的建议。物理治疗师可以教你一些日常伸展运动，这可能有助于缓解你的一些背痛症状。

2. 2.检查ET。你的医生可能会要求进行一些测试，以确定你慢性背痛的程度和确切位置。医生可以利用这些信息更好地提供治疗，帮助你控制疼痛。你可能会得到：许多诊断测试，包括血液测试、活组织检查、关节液测试或皮肤样本，可能用于确认更常见类型关节炎的诊断。磁共振成像（MRI），这是一种无痛的过程，包括磁场和无线电波，以形成背部肌肉和骨骼内部的3D图像。x光片。X射线是涉及电磁辐射的无痛成像程序，可以产生骨骼系统的黑白图像。计算机断层扫描（CT）。CT扫描使用x射线创建脊椎的分层图像。

3. 3使用药物。和你的医生谈谈你可以选择哪些药物，包括非处方药和补充剂。你的医生也可能会建议你开处方，但处方是根据病情的严重程度逐案开出的。疾病修饰抗风湿药物（DMARDs）、甲氨蝶呤和羟基氯喹（以Plaquenil品牌销售）是一些最常见的处方药。像布洛芬这样的非处方药，以及一些天然药物的补充，可能也能有效地减轻疼痛和炎症。如果你有困难支付你的药物，联系病人接入网络基金会或医疗保险权利中心。这两个组织都参与帮助人们支付所需药品的费用。始终按照指示使用药物。

4. 4避免做背部手术。手术可能会刺激旧伤和骨折。除非你的手术是绝对必要的，否则你应该以微创的方式处理你的背痛。

方法2方法2/4：管理日常疼痛

1. 1热包装或冷包装。热敷和冷敷是一种小袋子，里面装着一种特殊的凝胶状物质，可以冷冻或加热，然后敷在皮肤疼痛处以缓解疼痛。用纸巾或毛巾包好热包或冷包，放在背部疼痛处。你是用热敷还是冷敷取决于你的身体对每种类型的反应。有些人发现其中一个比另一个更好。另一些人则认为这两种方法同样有效。或者，你可以用一个热水瓶或加热毯来为你的背部提供温暖和疼痛缓解。洗热水澡或用温水浸泡的毛巾也有帮助。如果你没有冷敷，用毛巾裹住冰块进行冷敷。使用冷敷不超过15-20分钟。超过这个时间，你就有损害皮肤的风险。

2. 2向老板寻求工作场所的住宿。工作场所住宿是对你的工作环境或职责的任何一种调整，可以帮助你控制慢性背痛。住宿可能很简单，比如给你提供一张不同的椅子，上面有更好的垫子，让你坐在办公桌上。你也可以要求调到同一家公司的一份体力要求不那么严格的工作。如果管理层要求，请准备好提供医生的验证。如果情况真的对你不利，你可以要求减少工作时间。如果你的背痛非常严重，以至于你觉得自己根本无法工作，那么你可以申请残疾索赔。通常，只有最严重的病例才能通过社会保障领取残疾抚恤金。如果你认为你的案件足够严重，可以申请残疾索赔，请联系律师帮助你完成申请过程。

3. 3使用经皮神经电刺激（TENS）。TENS是一种技术，通过向神经发送电流来阻断发送到大脑的疼痛信号。TENS设备的大小与盒式磁带差不多，有两个或两个以上的电极。当你感到疼痛时，将电极贴在受影响区域的皮肤上，或按照医生的指示。一旦打开，该设备会向你的大脑发送低水平的电脉冲，减少或消除疼痛信号。询问医生该设备的最佳电源设置是什么。

4. 4保持活跃。参加温和拉伸和加强背部的体育活动是减少背部疼痛的好方法。跳舞、瑜伽和其他全身活动可能有助于减轻背部疼痛。别紧张。运动和剧烈的体力活动——尤其是任何涉及弯曲或举重的运动——都会加剧你的背痛。考虑使用一个活动跟踪器来监控你的步骤，这样你就不会过度扩展自己。虽然体育活动很重要，但尽量避免接触冰球、橄榄球和足球等运动。相反，跑步或骑自行车来满足你的日常活动需求。减肥（即使你只是稍微超重）可以帮助减轻你的痛苦。一个大肚子会把脊柱拉到一个不自然的位置，导致驼背。

5. 5.拜访按摩治疗师。按摩疗法有助于缓解背部疼痛。通过在敏感和疼痛区域轻轻按摩背部，按摩治疗师可以减轻你的疼痛。许多形式的按摩疗法都可以用来缓解背痛，包括：瑞典按摩、神经肌肉按摩、深层组织按摩、肌筋膜按摩

方法3方法3/4：应对继发症状

1. 1保持你的能量水平。慢性关节炎性背痛常导致疲劳感。你可以做几件事来对抗疲劳。保证充足的睡眠。大多数人每晚需要六到八个小时的睡眠。您甚至可以考虑睡眠监测应用程序，以帮助确定您的治疗是否正在工作。小睡不超过30分钟。如果你白天觉得太累了，可以小睡一会儿。然而，超过30分钟的小睡实际上会消耗你的精力，让你感觉更加疲惫。参加体育活动。四处走动是提高能量水平的好方法。不要做任何可能对背部产生负面影响的事情。坚持骑自行车、走路和跑步。避免接触像曲棍球和足球这样的运动。你也可以考虑使用腕带或阻力带的力量练习。避免含糖食物。甜食、糖果和苏打水会导致你的血糖水平飙升。虽然这会给你带来短期的能量提升，但在一个小时左右后会让你感到筋疲力尽。

2. 2.克服焦虑。焦虑——持续和压倒性的压力或恐惧感——通常是慢性关节炎疼痛的副产品。焦虑可能表现为社交焦虑障碍、广泛性焦虑障碍或分离焦虑障碍。不要使用娱乐性药物和酒精。这两者都会增加焦虑情绪。避免喝含咖啡因的饮料。咖啡因会让你感到更焦虑。远离咖啡和苏打水。健康饮食。以全谷物、蔬菜和水果为主的饮食，加上少量的瘦肉蛋白，可能会帮助你降低焦虑的风险。考虑在日常生活中添加日常冥想，因为它在疼痛控制和焦虑控制方面都显示出了一些希望。

3. 3.采取积极的态度。抑郁症通常是慢性关节炎疼痛的结果。尽管你很难对自己的处境抱有希望，但积极乐观会帮助减轻一些负担。保持积极的心态会增强你对慢性背痛的抵抗力，并帮助你在遇到困难时勇往直前。开始写感恩日记。每天睡觉前，写下五件你感激的事情，并继续写下让你一整天都快乐的事情。它们可能与你没有直接联系，但却让你快乐。使用积极的自我对话。积极的自言自语包括识别消极想法并将其推到一边。例如，当你注意到自己在想，“我的处境没有希望了”，或者“我永远不会没有痛苦地活着”，用一个更有希望的想法来赶走消极的一面。例如，你可能会用这样的想法来反驳关于慢性疼痛的负面想法：“有一天，我会生活在没有这种痛苦的环境中。”让你周围都是支持你的人。从家人和朋友那里得到支持可以帮助你感到更快乐、更积极。避免消极的人减少你的痛苦和伤害你的感情。鼓励自己。想想你的痛苦是如何随着时间的推移变得更好的，并期待一个更好的明天。

方法4方法4/4：识别症状

1. 1监视背部不寻常的声音和感觉。最明显的感觉是背部放射出的疼痛，即使你一动不动。此外，当你伸展或弯曲背部时，你可能会听到摩擦或嘎吱嘎吱的声音。这在颈部很常见，尤其是。你也可能会感觉到脊髓刺激背部神经引起的脊椎疼痛或刺痛感。慢性关节炎性腰痛可导致坐骨神经痛，这是当你感觉到腿部剧烈疼痛时。

2. 2检查背部有无异常外观。颈部驼背或脊柱弯曲可能意味着背部有关节炎。肿胀可能沿着你的脊柱或某些背部肌肉可见。

3. 3.认识到一个长期问题。慢性关节炎性背痛的“慢性”部分意味着随着时间的推移，这个问题一直在持续（可能会变得更糟）。如果你觉得在任何延长的一段时间内每天或几乎每天都在背痛，请咨询医生。不要忽视慢性疼痛。采取积极主动的措施，尽早解决问题。它很可能不会自行消失。

• 从你的医生那里得到一些可以缓解疼痛的锻炼建议。
• 早上趁热在床上走动，放松关节。趴在地上，用胳膊把自己往上推。
• 让其他家庭成员做可能导致背痛的家务。
• 生活方式的改变可能更难实现，但通常会给你带来更持久的缓解。