方法1方法1/3：在短期内处理情绪

1. 1.花点时间呼吸。与其专注于困扰你的事情，不如花点时间专注于你的呼吸。闭上眼睛，吸气时数到四。呼气时再数到四。把你所有的注意力放在你的呼吸上，而不是你的问题上。把手放在肚子上。当你吸气时，你应该感觉到你的胃在扩张。这叫做膈肌呼吸，它能帮助你冷静下来。

2. 2.与某人交谈。无论是朋友还是家人，花一分钟谈谈困扰你的问题可以帮助缓解这种情况。它还可以帮助你找出真正困扰你的是什么。和你信任的人谈谈。如果你担心别人会评判你或取笑你，那么很难说你过得很艰难。找一位值得信赖的朋友、家人、老师或顾问分享你的想法。

3. 3.走开。有时候，让你的眼泪消失的唯一方法就是远离问题。如果可以的话，试着出去几分钟，真正地逃离。另外，在外面可以帮助你缓解紧张情绪。如果你愿意，告诉和你在一起的人你在做什么。你可以说“我现在需要休息一下。我五分钟后回来。”

4. 4.休息一下。如果你不能从身体上走开，试着在精神上重新聚焦。想想让你非常开心的事情。你可以想起一个人和你和她在一起的美好回忆。或者，想想你最喜欢的假期。将注意力完全集中在这个想法上几分钟，尽可能多地勾勒出记忆的细节。

5. 5.确定是什么情绪触发了你的眼泪。花点时间想想你的真实感受。你生气了吗？你难过吗？你真的感到快乐吗？许多情绪都会引发眼泪，通过开始识别它们，你可以更容易地阻止眼泪，因为你能够更好地注意到情绪何时开始。注意你身体里发生了什么。例如，愤怒可能会使你皱眉，感到红肿或发热，或使你的肌肉感到紧张。悲伤会让你感到“低落”或“缓慢”

6. 6.不要自责。你有权拥有情感。眼泪是这些情绪的一种表现。如果你发现自己在哭泣，不要开始殴打自己；你只会让自己更难过，这对情况没有帮助。相反，试着接受自己。例如，如果你感到愤怒，告诉自己，“我现在感到愤怒。这是一种自然的情绪。这种感觉没关系，但我可以控制自己对那种感觉的反应。我不必哭泣。”

7. 7.积极思考。当人们对你不友好时，这真的会很痛。这可能会导致眼泪流出来。记得用一种对自己友善的方式审视别人对你说的话。例如，如果有人取笑你的新发型，你会很自然地感到愤怒或受伤。试着提醒自己，别人对你的看法无关紧要；重要的是你对自己的感觉。你可以说，“我的朋友取笑我的发型让我很伤心，但我喜欢它。我不必为别人不喜欢它而难过。”每天早上对着镜子告诉自己美好的事情。这将有助于建立你的自信，这可以帮助你控制眼泪。你又强壮又聪明，你能做到！

方法2方法2/3：长期管理压力和情绪

1. 1学会说“不”。有时候，压力和太多的情绪可能仅仅来自于伸展自己的身体。学会对你的一些承诺说不，这样你就可以完全承诺其他的承诺。说“不”最好的方式就是保持简单。也就是说，不要解释，只是说“不，对不起，我不能那样做。”你不必解释为什么没有时间去做某事。你不必一路拒绝。例如，如果有人让你为烘焙义卖烤杯形蛋糕，你可以说你没有时间烤，但如果可以接受的话，你愿意买一些。

2. 2实践时间管理。不要让一系列的任务压倒你。制定一个完成事情的计划。从最重要的事情开始，安排时间完成它。一旦你开始完成清单上的项目，你会感到压力开始消失。

3. 3.每天抽出一些时间写作。在日记中写下你的感受可以很好地宣泄情绪。随着时间的推移，它还可以帮助你了解是什么让你感到不安，这可以让你从这种情况中解脱出来。如果你不知道从哪里开始，问问自己你在一天中喜欢什么时刻，不喜欢什么时刻。看看是什么情绪导致了每种情况。

4. 4.冥想。冥想可以像学习倾听呼吸一样简单。它是从这个世界后退一步，把你的注意力从压力中转移出来，放松你的身体。例如，一种冥想方式是反复念咒语。咒语是帮助集中注意力的短词或短语，如“om”然而，你的咒语可以是你想要的任何东西。专注于让你的想法消失，专注于一遍又一遍地重复这句话。

5. 5.尝试一个重复的爱好。编织甚至解决拼图之类的爱好可以帮助你远离情绪。它们就像是冥想，帮助你理清思路。

6. 6.经常锻炼。锻炼是控制压力的好方法。首先，你在运动中迷失了方向，它变成了冥想的一种形式，帮助你忘记什么是错的。此外，它还能增强你的内啡肽，让你对生活感觉更好。如果你的运动量适中，每周进行150分钟的有氧运动。

7. 7面对你的朋友。有时候，不是你。有时候，是和你在一起的人。下次当你发现有人让你感到受伤时，告诉那个人。如果你不说什么，情况就不会好转。可能很难说出这些词，但这些词不需要有什么特别之处。你所要说的就是，“你（所做或所说的）伤害了我，如果你不再这样做，我将不胜感激。”

8. 8.与更好的人在一起。如果你经常感到被周围的人贬低，你可能需要结交新朋友。当然，给你周围的人一个改变的机会。然而，如果他们一再伤害你，也许是时候找些新朋友了。

方法3方法3/3：确定你流泪的原因

1. 1确定你是否被欺负。欺负者，无论是在学校、工作还是在操场上，都会让你想哭。幸运的是，如果你被欺负，你可以求助于一些人。这些都是欺凌的迹象：有人利用他或她的权力来控制或伤害你。例如，学校里一个大得多的孩子推着你，或者有人利用你的个人信息让你做你不想做的事情。恃强凌弱者还可能使你与朋友隔绝，或阻止你在学校做事。欺凌可以是身体上的、言语上的或社交上的。身体欺凌包括殴打、推搡和绊倒。言语欺凌包括戏弄和辱骂。社交欺凌包括让你置身事外、告诉其他孩子不要和你做朋友，以及故意让你难堪。如果这些事情经常发生在你身上，你可能会被欺负。向值得信赖的父母、老师或顾问寻求帮助。不要试图亲自面对欺凌者；你可能会把自己置于危险之中。甚至你的“朋友”也会欺负你。好朋友会友善并给予支持。取笑是好玩的，不是恶意的，如果你要求真正的朋友停止取笑，他们会停止取笑。如果你在和朋友出去玩的时候感觉很糟糕，这可能表明他们不是你真正的朋友。

2. 2.往深处推进。有时候，你表面的情绪掩盖了更深层次的东西。按下按钮查看下面是否有其他情绪，以及是什么导致了这种情绪。当有人批评你时，也许你在学校哭，但真正困扰你的是你的男朋友或女朋友。如果你能找出真正困扰你的是什么，你可以采取措施来改善这种情况，比如与对方进行认真的讨论。

3. 3.寻找压力的迹象。压力会让你感受到更多的情绪，并更多地表现出来。例如，你可能会发现自己更焦虑或易怒，你可能会发现自己哭得更频繁。一般来说，你可能会更焦虑，发现自己更容易生别人的气。你也可能有身体症状，比如睡不好、头痛、感觉特别累、更容易生病。

4. 4注意你的周期。如果你是女性，你的眼泪可能与你的月经周期有关。有些女性会出现经前综合症，这可能是在经期前一两周开始的。这很可能与荷尔蒙有关。这种综合征会让你在情绪失衡的过程中感到情绪不平衡，包括流泪。

5. 5注意更深层次的原因。无法控制的情绪，尤其是如果它们是持续的，可能是更严重的事情的迹象。例如，你可能患有临床抑郁症或焦虑症。如果你觉得自己哭得太多，并且长时间有其他症状，请咨询医生。可能更严重的症状包括普遍的焦虑、不断感到害怕或好像有什么不好的事情要发生、感觉与生活脱节、不断感到悲伤或总是对自己感到不好。