台阶

1. 1做好周围环境的准备。它们在保持注意力方面起着重要作用。好奇心是人类的天性，这就是为什么当你感到无聊时，你可能会饶有兴趣地看一件物品，即使你已经看过很多次了。为了在穆拉卡巴节期间保持注意力，试着把自己放在一个没有任何家具的房间里。这样你的大脑就不会一直徘徊在各种各样的物体上。当你发现没有东西可看，也没有东西可摆弄时，你的大脑会自动建议你轻松地演奏你的壁画。如果这样做更容易，或者你可以用同样的布料遮住你的脸，就把灯关掉。保持风扇打开，因为运动会让你感到温暖。

2. 2保持舒适的坐姿。否则，你的大脑会发现你的注意力不集中，你将无法对你的Muraqabah给予太多关注。一个理想的姿势是盘腿坐着，枕头作为靠背。你坐的方式没有任何限制。然而，每个人都会发现自己的就座方式很自满。坐着的时候，你不需要在车里扭来扭去。避免使用硬靠背座椅，因为它们会让人感到不安。

3. 闭上眼睛。这是更可取的，但这取决于你是否能睁开眼睛集中注意力。如果闭上眼睛也没有多大帮助，那就用合适的东西遮住眼睛——太阳镜、一块布或任何你喜欢的东西。

4. 4接触模板。冥想时，你必须放松自己。在Muraqabah中，你也可以放松自己，但方式不同。我们必须以宗教的方式来思考它，而不是以世俗的方式，不完全是为了心灵的平静，而是为了与安拉的联系。

5. 5从思考真主（真主）创造的一切开始。想想他的祝福，想想他帮助过你的事情，想想他在我们悔改时的怜悯和宽恕。这会给他带来内心的愉悦，这是开始一个Muraqabah的第一步。

6. 6继续思考安拉的光辉正在进入你的内心。然而，这不能直接做到。为此，想想真主的光辉正通过最后一位先知穆罕默德（愿他平安）渗透到你的生命中。你可以认为它是明亮的辉光，进入你的心脏，慢慢地扩散到你的身体。

7. 7.一开始，在这种感觉中停留一段时间。你的身体需要充分通风，因为Muraqabah是一种精神锻炼，可以给你的身体带来温暖。一开始，尽量减少时间，因为如果你长时间处于这种意识中，你可能会对你的身体造成伤害。从3.5分钟开始。每天做一次，持续一周，直到3.5分钟开始变少，你的身体在Muraqabah之后没有升温。将你的时间增加到5分钟。坚持一周或者直到你觉得5分钟是正常的惯例。继续增加时间，但在半小时后停止。

8. 8完成后不要立即喝水。运动结束后，你通常会强烈渴望喝水，但这需要等待。吃一些常温的食物，如果没有，等10分钟再喝水。在喝了Muraqabah之后，你基本上不需要喝水，而是任何类型的饮料——无论是高温还是低温。

• 开始尝试把它加入日常生活。简单地说，试着把注意力集中在你正在做的任务上，但要不时把注意力转移到Muraqabah身上。
• 一旦你在工作中开始专注于它，你就可以在任何地方、任何时间做它。之后你也可以喝水，因为你的注意力并不完全集中在Muraqabah身上。
• 如果你让朋友或家人和你一起做运动，这会有帮助。
• 由于这项运动产生的热量过多，你可以坐在椅子上，在做运动或洗脸时将双脚浸入浴缸中。
• 如果你开始看到幻觉或感觉到变化，请联系一位僧侣（较大的伊玛目。这些伊玛目也会给贝阿赫），最好是一位纳克什班迪僧侣。
• 移除任何动画对象的各种雕像、肖像或画框。