方法1方法1/3：练习冥想和其他镇静习惯

1. 1了解不依恋的含义。那些不依恋的人认为工作、人际关系和物质财富最终都是转瞬即逝的。他们在当下充分享受这些生命礼物，而不是希望它们能永远存在。当事情变得明确必须结束时，他们会毫不后悔地放手。当你接受一切都必须过去时，你将允许自己充分体验自己的生活，驾驭情绪的运动而不被情绪所束缚。例如，你可能有一份你害怕失去的工作，导致你紧紧抓住它，过于紧张而无法成功完成工作。也许你害怕失去一个重要的另一半，所以你把他们抱得太近，或者害怕向他们展示你的真实面目。相反，接受你的工作或关系中有些方面是你永远无法控制的。尽你最大的努力让这段经历有价值。

2. 2.每天编辑。冥想要求你专注于当下，放下对过去或未来的担忧。这些想法是将你从中心拉离的附件。为了释放他们，每天找些时间独自待在一个安静的空间里。最初试着冥想至少十分钟，但每天都要延长这段时间。关注你的呼吸和身体，避免外界的想法。如果你是初学者，下载冥想应用程序，如Headspace或Calum，以帮助你。

3. 3放下期望。不依恋的一个基本方面是免于期望。往往是我们的期望导致我们对他人失望。当有人破坏计划或信任你时，不要把注意力集中在它上。只关注你能做什么。放开他们对你幸福的控制。例如，如果你的朋友来晚了接你参加聚会，不要着急。打电话给他们，告诉他们你会自己开车，或者在等的时候找点别的事做。

4. 无论情况如何，都要保持冷静。非依恋的另一个原则是情绪和精神控制。当环境开始让你心烦意乱时，这表明你过于执着于某个期望、想法、人或事物。花点时间关注你的呼吸。远离这种情况，冷静下来，这样你就不会因为愤怒或悲伤而做出反应。当你感到平静并接受形势时再回来。

5. 过有道德的生活。尽可能地诚实待人。通常，我们会对一些根本不该做的事情产生依恋感。诚实待人，信守诺言，不要偷窃或伤害他人。专注于照顾自己，但不要以牺牲他人为代价。

6. 6阅读关于非依恋的书籍。找一些书来阅读，以扩展你的知识和实践的非依恋。你知道的越多，这个过程就会变得越容易。阅读杰克·科恩菲尔德（Jack Kornfield）的《心灵之路》（A Path with Heart）或吉尔·弗隆斯达尔（Gil Fronsdal）的《畅通无阻：穿越五大障碍的正念之路》（Undirected:A Mindered Path Through the Five Bordants）等书籍，进一步学习。

方法2方法2/3：接受变更

1. 1承认你不知道。不依恋的一部分意味着认识到你并没有所有的答案。也许你刚刚经历了一次糟糕的分手。当有人问你是否已经结束了，你可能会假装已经结束了，甚至计划去见一个新的人。但是，这两种习惯都是不健康的。承认你不知道如何应对未来的形势是可以的。

2. 2即使情况发生变化，也要保持活跃。也许你正在处理一位与你关系密切的朋友的搬家。虽然这一损失会让你伤心，但要保持忙碌。尽量不要让别人生活中的变化阻止你自己。计划一整天要做的事情，这样你就不会感到孤独。

3. 3.改变你周围的环境。虽然你不能控制别人，但你可以控制自己。如果你最近与某件事或某个人疏远了，在你的生活中做出其他改变。剪头发或整理家具。清理你的空间或者养只小狗。做点什么把你的注意力转移到新的事情上。这将帮助你习惯改变，甚至拥抱它，这将使你更容易停止执着于事物和人。

4. 4.在当下找到幽默。当你觉得有必要紧紧抓住某人时，找些有趣的事情分散你的注意力。向下滚动你的推特订阅，查看一些有趣的模因，或者打电话给一位朋友，让他帮你提神。你甚至可以利用这段时间自嘲一番。

方法3方法3/3：维持健康的人际关系

1. 1在人际关系中设定界限。不依恋并不意味着与他人完全分离。这意味着你重视与自己的关系，就像重视与他人的关系一样。与伴侣、家人和朋友建立明确的界限，这样你们双方都能得到尊重和空间。例如，保持健康的距离。如果你配偶不接电话，不要把他们的电话打爆；等着被叫回来。

2. 2尊重他们的隐私。通过维护彼此的隐私来练习不依恋。不要觉得有必要询问或提供手机、电子邮件或社交媒体的密码。有些东西要保密，除非需要分享。

3. 3.不要浪费时间。不要觉得有必要整天给他们打电话或发短信；好好生活！有时和没有朋友的朋友出去玩。不要觉得每天都有必要和你的伴侣或朋友在一起。

4. 4解决出现的问题。如果你和你所依恋的人之间出现了问题，解决它。找一个不忙的时间让你们俩好好谈谈。尊重他人，诚实待人。倾听他们的观点，试着理解他们的观点。如果你不解决一个问题，它会在你的内心化脓，让你变得粘乎乎的。

5. 5.如果你不同意，就妥协。避免总是试图让别人看到你的样子，并按照你的方式做事。放开你控制他们或他们行为的需要。相反，找到妥协的地方，这样你们两个都能得到你们想要的东西。例如，你可能想要更多的时间和伴侣在一起，但他们可能想要更多的空间。每周约定一定数量的晚上见面。

6. 6如果他们想离开，就让他们走。你不能也不应该让别人和你在一起。即使你觉得自己和某人非常亲近，他们也可能有一天会决定他们想要不同的东西。虽然很难，但一切都会好起来的。永远不要乞求别人和你在一起；平静地表达你的感受，然后放手。如果有人想分手，说“我不想分手，但我知道你从哪里来。我很难过这段关系即将结束，但我祝你一切顺利。”

7. 7.记下你的想法。每晚睡前，花几分钟写下你的一天。写下你遇到的任何困难或成功，或者你觉得粘人的时刻。选择专注于你一天的进展会帮助你把注意力从别人身上移开。