第1部分第1部分，共3部分：为飞机旅行做准备

1. 避免吃太多的食物。旅行前至少24小时注意饮食。尽量不要吃高脂肪、油腻、香料含量高或盐含量高的食物。相反，试着在飞行前吃少量但更频繁的食物或零食。旅行前不要吃太多的食物。不要吃让你感觉到自己胃部的食物。例如，避免吃会引起胃灼热或反流的食物。你越不专注于你的胃，就越好。飞行前尽量不要吃任何东西，但也不要空腹登机。

2. 2.限制饮酒。旅行前饮酒可能会引发许多人晕机。尽量避免饮酒，也一定要多喝水。

3. 3.小心选择座位。大多数时候，你可以在购买机票时选择座位。注意选择一个在机翼上方和靠窗的座位。机翼上方的座椅在飞行过程中感觉到的运动量最小。有一个靠窗的座位可以让你把目光集中在地平线上，或者远处的另一个固定物体上。如果没有这些座位，那就选一个离飞机前部很近、靠窗的座位。飞机前部是另一个在飞行中感觉不太灵活的部分。

4. 4.多休息。在开始飞行时充分休息可以帮助身体保持更放松的状态。

5. 5使用晕车药物。预防晕机比在症状开始后尝试治疗要好。你的医生可能会通过开预防晕车的药物来提供帮助。有几种药物可用于治疗晕动病。有些是非处方药，如苯海拉明和美利嗪。处方中有更有效的药物，如东莨菪碱产品。东莨菪碱通常以贴片的形式服用，在飞行前30分钟贴在耳朵后面。还有其他药物可供选择，但许多药物都有副作用，可能不适合你。例如异丙嗪和苯二氮卓类药物。异丙嗪通常用于治疗由疾病引起的恶心和呕吐症状，但也会导致持续数小时的镇静。苯二氮卓类药物在预防晕机方面也很有用，但它们主要通过控制焦虑问题起作用。苯二氮卓类药物也会导致严重的镇静作用。这类药物包括阿普唑仑、劳拉西泮和氯硝西泮。你的医生会知道什么药对你最好。

6. 6询问医生你现有的药物。一些常规药物会让你比其他药物更容易感到恶心。你的医生可能会帮助你暂时调整药物，以适应即将到来的旅行。永远不要自己改变你的用药方案。这样做也会导致恶心、呕吐、腹泻和其他你不想在空中出现的问题。此外，你可能会使自己的健康状况恶化。

第2部分第2部分，共3部分：在飞行期间

1. 1避免阅读或玩手持游戏。把注意力集中在离你的脸和眼睛更近的东西上，会加剧你大脑中混乱的运动信号。试着用耳机听音乐，听录音书或与工作相关的话题，或者看飞机上的电影来打发时间。

2. 2关注地平线。凝视远处的某个固定点，比如把注意力集中在地平线上，有助于让你的大脑安心并稳定你的平衡。坐在靠窗的座位上可以帮助你看到远处的一个固定点，比如地平线。

3. 3调整通风口。确保你的脸周围有新鲜空气。呼吸新鲜、凉爽的空气可以帮助你放松，防止你变得太热。个人迷你风扇也可能有助于保持空气凉爽，并在你周围移动。

4. 4控制呼吸。快速而浅的呼吸会使你的症状恶化。与正常呼吸相比，缓慢深呼吸有助于更好地控制晕车症状。使用鼓励缓慢和深呼吸的技术可以帮助你参与神经系统的一部分，称为副交感神经系统，它可以让事情平静下来。这种呼吸方式可以帮助你放松，让你全身处于一种更平静的状态。

5. 5使用座椅上的头枕。这可以帮助你放松，但也有助于稳定你的头部运动。如果能让你感觉更舒服，就用一个颈枕。

6. 6在飞行中少吃，避免酒精和咖啡因。避免摄入任何可能刺激胃的东西。考虑在飞行过程中吃干脆饼干和喝冰水。在飞行中多喝水以保持水分。

7. 7站起来。如果你开始感到恶心，站起来。躺在椅背上或躺在座位上是没有帮助的。站起来可以帮助你的身体建立一种平衡感，并有望抵消恶心的感觉。

8. 8如果你周围的人晕机，请空姐帮你搬家。闻到和听到周围的人晕机是一个很大的诱因，导致你自己的晕机情绪升级。在飞机上换座位并不总是那么容易，但这可能值得一问。

9. 9关注其他事情。试着保持积极，尽可能放松，保持冷静，专注于其他事情。如果你出差，想想你将要做的演讲。如果你是为了好玩而旅行，那么就期待你即将享受的轻松假期吧。

10. 10听音乐。戴耳机听音乐可以帮助你集中精力听音乐，放松身心，屏蔽周围任何可能加剧压力和焦虑的噪音，比如哭闹的婴儿或其他可能晕机的人。

第三部分第三部分共三部分：为严重或慢性问题寻求帮助

1. 1寻求训练有素的治疗师的帮助。焦虑是晕机的诱因。通过使用认知行为疗法，你可以学会控制焦虑和恐惧的感觉，克服晕机。

2. 2.进行性肌肉放松。这项技术教你集中思想和精力控制肌肉，并帮助你更多地意识到不同的身体感觉。向上或向下移动身体，例如从脚趾开始。专注于拉紧一个肌肉群并保持大约5秒钟，放松肌肉30秒钟，重复几次，然后进入下一个肌肉群。

3. 3考虑习惯化训练。甚至有些飞行员也容易晕机。为了克服这个问题，许多飞行员，以及那些有需要频繁飞行的工作的人，都会尝试进行习惯化训练。这包括反复接触会让你生病的东西，比如经常乘飞机短途旅行，尤其是在长途飞行之前。

4. 4探索生物反馈技术。对患有运动病的飞行员进行的研究显示了有希望的结果。通过使用生物反馈和放松技术，他们克服了晕车的问题。在一项研究中，飞行员学会了通过坐在倾斜、旋转的椅子上来克服晕动病，这会导致他们生病。他们被监测体温和肌肉张力等方面的变化。通过使用生物反馈仪器和放松方法，这组人学会了控制运动病。

5. 5.和你的医生谈谈。如果你的晕机症状越来越严重，你应该向你的医生咨询一位专门研究耳、鼻、喉、平衡和神经系统疾病的医生的建议。

• 充分利用机上娱乐。许多较长的航班提供的电影，你可以在座位上看，而不用把焦点放在脸附近的屏幕上。这将有助于分散你对生病的担忧，并帮助你放松。
• 在冰上啜饮一些冷饮，如姜汁汽水、水或不含咖啡因的软饮料。
• 不要在飞行中吃你平时不会吃的食物，或者你知道不适合你的食物。坚持吃简单的东西，比如干饼干。
• 与你的同座人交谈可能会分散你的注意力，消磨时间。
• 知道晕机袋的位置，以防万一。
• 听音乐来分散你的注意力。
• 试着嚼口香糖或棒棒糖之类的东西来缓解恶心，分散你的注意力。
• 咀嚼冰块有助于清洁调色板，从而减轻你的不适感。
• 如果你的飞行时间很短，比如几个小时，那么整段时间的睡眠可能会有所帮助。
• 如果飞机食品的气味和味道让你感到恶心，在你的手提包里带上一些食物，比如饼干或饼干，也可以试着在饭后休息。