方法1方法1/3：保持区域干燥

1. 1在大腿内侧涂抹一些明矾或婴儿粉。水分会破坏皮肤的表层，使皮肤感到刺激和疼痛。当你走路或锻炼时，用手指在皮肤上涂抹一层薄薄的粉末。这种解决方案最适合浅色衣服，不会像深色衣服那样出现任何污渍。你也可以随身携带一小盒婴儿奶粉，一整天都可以重新使用。确保使用不含滑石粉的婴儿奶粉。滑石粉与癌症等极端健康风险有关，因此避免使用成分中含有滑石粉的产品。对于一个便宜、简单的选择，你也可以使用玉米淀粉。

2. 2锻炼时，穿吸湿材料而不是棉质材料。松散的棉质材料会锁住水分，摩擦双腿。取而代之的是，选择由尼龙、莱卡、聚酯或氨纶等合成吸湿材料制成的修身运动裤。合成纤维可以减少摩擦并迅速干燥，从而降低摩擦的可能性。例如，你可以在锻炼时穿一条氨纶紧身短裤来保护大腿内侧。你还应该选择接缝光滑、缝线小而平、不会与皮肤摩擦的裤子。

3. 3运动后立即换上汗湿的衣服并淋浴。长时间穿着潮湿、出汗的衣服会锁住水分，破坏双腿之间的皮肤。锻炼完后，一定要马上换衣服。淋浴时冲洗干净以排汗，然后彻底干燥以防止水分滞留在大腿之间。

方法2方法2/3：减少摩擦

1. 1在大腿内侧涂抹凡士林，润滑皮肤。在大腿内侧涂抹一点凡士林，让皮肤平滑滑动。这将有助于保持皮肤水分，让擦伤区域或“热点”更快愈合。在锻炼或外出前涂抹凡士林。

2. 2使用特殊的润滑产品，以便于使用。如果你发现凡士林有点太油腻或凌乱，那就买一种润滑产品，比如Body Glide。它是一种特殊配方，可以让皮肤全天保持润滑，而且它是一根棍子，所以很容易放在钱包或健身包里。它也很容易使用，因为你不需要手上拿任何产品。
3. 3将含有氧化锌的尿布疹膏涂抹在已经擦伤的皮肤上。如果你的皮肤已经开始感到粗糙或刺激，你想防止它变得更糟，使用含有活性成分氧化锌的温和产品。尿布疹霜听起来可能很疯狂，但它的舒缓和抗菌特性非常适合大腿内侧擦伤。请记住，这种产品可能很厚，有时会很凌乱！避免穿深色的裤子和短裤，以免出现白色污点。一些流行的选择包括Destin和A+D氧化锌霜。
4. 4在裙子或裙子下面穿短裤以减少摩擦。在衣服下面穿棉质或氨纶自行车短裤是解决这个问题的一种简单而微妙的方法。大腿之间有一块布可以防止皮肤摩擦。

5. 5.加大训练力度，让大腿内侧得到休息。每隔几天改变你的锻炼方式，交替进行侧重于上半身和下半身的锻炼。如果你的皮肤在锻炼后出现一些擦伤，那么在接下来的几天里，避免进行会刺激皮肤的锻炼。交替锻炼有助于你避免不断刺激某个部位。例如，你可能会因在跑步机上跑步和进行登山运动等活动而感到摩擦。下次锻炼时，集中精力做上半身运动，比如举重、做三头肌俯卧撑或保持板状姿势。

6. 6保持水分充足，尽量减少汗液中的盐分浓度。当你出汗时会形成盐晶体，就像砂纸一样作用在皮肤上，导致更多擦伤。水合作用可以减少汗液中的盐含量，从而最大限度地减少盐结晶的形成。在锻炼前、锻炼中和锻炼后喝水，以将摩擦降至最低。锻炼前约2-3小时喝17-20液盎司（500-590毫升）水，然后在开始锻炼前约20-30分钟再喝8液盎司（240毫升）。锻炼时，每10-20分钟喝7到10盎司（210到300毫升）的水。完成训练后30分钟内饮用8盎司（240毫升）水。

方法3方法3/3：护理擦伤皮肤

1. 1用温水轻轻清洗擦伤部位。淋浴时，用清水轻轻冲洗你的腿，使其覆盖在未加工的皮肤上。水的压力一开始可能有点刺痛，但温热的温度有助于清洁和舒缓发炎的皮肤。为防止额外刺激，清洗时不要触摸或擦洗敏感区域。完成后，用软毛巾拍干皮肤。你也可以用温和、保湿、pH平衡的肥皂和温水彻底清洁这个区域。确保不要使用热水，这会加剧擦伤的皮肤。

2. 2用凡士林或芦荟使擦伤的皮肤湿润。皮肤清洁干燥后，涂抹温和的保湿霜。为了缓解疼痛，可以使用凡士林或纯芦荟凝胶，它们不含任何会使皮肤更加发炎的人工香料。

3. 3在进行可能会刺激皮肤的活动之前，给皮肤时间进行愈合。在参加任何可能使病情恶化的活动（如跑步）之前，等待擦伤愈合。在你等待皮肤愈合的同时，尝试一些不涉及任何摩擦的锻炼活动，比如游泳或划船。

4. 4皮肤愈合时，穿柔软透气的棉质衣服。尽量保持舒适，你的皮肤会感谢你的！对于日间穿着，选择舒适的棉质裤子或短裤，而不是连衣裙或裙子。晚上，穿柔软的棉质睡裤。继续穿棉底，直到擦伤完全愈合。要想穿上适合工作场合的服装，可以穿一件西装外套、一件考究的纽扣衬衫或上衣，以及一些由100%棉制成的定制长裤。