方法1方法1/2：摔跤射击双打

1. 1完善你的投篮步骤。拍摄是许多摔跤动作的基础。双腿下压基本上是对对手下身的一次快速射门，最后你将双腿包裹起来，落在垫子上。因为一个好的摔跤手会在一周内频繁练习投篮，所以这是一个开始考虑在你的动作中加入双腿的好方法。保持站立姿势，前腿略微向前，臀部弯曲，头部向上。用你的前脚做一个穿透步，把你的膝盖放在他们两腿之间。当你这样做的时候，降低你的水平线，使你的重心降低，这会让你更平衡，使投篮更难阻挡。抬起你的后腿，同时前膝盖固定你在垫子上的位置，保持双手处于防御位置。前腿向后抬起，回到错开的姿势。有规律地练习这些投篮，以保持良好的摔跤状态。

2. 2靠近对方的肩膀。为了正确地执行击倒，你需要足够低、足够近才能越过对手的防守。这是速度的一部分，这需要练习，但也需要从正确的位置投篮。对于一些摔跤手来说，这可能高达两三英尺，而其他人可能需要更近距离。你需要保持足够近的距离，以便在你的投篮步骤中保持平衡，这样它就不会成为你对手的优势。有些摔跤手可以从更远的地方射门，而有些摔跤手需要更近的距离才能射门。在拳击伙伴身上练习双打，以了解你需要多近才能用你的力量和速度正确地完成双打。

3. 3将你的前脚放在对手两腿之间。射门时，用你的后脚从错开的位置出发，将你的前脚放在对手两脚之间。准备投篮时，保持肘部紧绷，保持良好的防守姿势和姿势，并尽可能保持低位。当你进行穿透时，降低你的水平，让自己更平衡，让投篮更难反击。你应该把膝盖夹在他们的两腿之间。

4. 4.用手勾住他们的腿。要做到这一点，你的手要绕着他们的腿外侧，抓住他们的膝盖内侧。

5. 5将后腿向前弯曲，将脚放在他们腿的外侧。然后把你的头放在他们臀部的一侧，这样你可以用你的头推动他们的身体。试图把腿裹得太高似乎是控制对手的更好方法，但大多数摔跤手的大腿太结实，无法用你的上身控制。你不太可能压倒另一个摔跤手的重心。把你的耳朵放在他们的臀部会让一切变得更紧。另外，不这样做会让你的头脑陷入两个不同的地方：要么在中间，要么不好；或者偏到一边，这很尴尬，会让你的投掷力降低。

6. 6.用后腿向前迈一步，站起来。你射门得分，包揽住了对手，但现在还是要靠你回到垫子上拿几分。要做到这一点，将你的后脚向前移动，不要拖拽膝盖，用你的前脚向前推，必要时向对手身体外侧迈一小步。继续向前推进，穿过对手，让他们失去平衡。你站起来的步伐应该像另一次投篮或跳跃一样，通过对手的身体，使他们脱离重力。你把重力包起来偷走了，现在把它们取下来。保持肩膀紧绷，双臂缠绕在对手的小腿上，向前行驶，你的对手应该立刻坐在垫子上。继续前进

7. 7.试着用对手的身体做一个T。当你把对手背到背上时，用肩膀按住他的躯干，就像你试图穿过另一个摔跤手的身体进入垫子一样。如果可以的话，挺胸挺胸。此时，你已经成功地完成了双腿取下，并可以尝试使用大头针或其他攻击性动作。好的摔跤手会在你做双腿俯卧撑时扑倒在腹部。如果是这样的话，这仍然是你的分数，所以利用它，保持领先地位。

方法2方法2/2：在mma中设置双打

1. 1关注设置。混合武术和摔跤中双腿取下的唯一区别是设置。如果没有正确的机动设置，在MMA中进行这种类型的射击可能会让你很快窒息，因为有各种各样的攻击、窒息和其他防御机动。因此，让对手进行双腿俯冲几乎比动作本身更重要。如果你从太远的地方射门，头埋在对手的腋窝里，跪倒在膝盖上，你最好戴一个牌子，上面写着：“嘿，断头台，掐死我！”你必须把这个动作和准备配合起来，让你的对手的手臂让开，并在可能的攻击之前让他们落地。

2. 2.以罢工的方式进行镇压。尝试设置双腿截取的最直接、最常见的方法之一是用刺拳击中头部，将对手的手臂拉到防守位置，然后射门进行截取。虽然这仍然会让你膝盖受伤或窒息，但如果你动作足够快，你可以越过对手的防守。或者，假装双腿有时是一种很好的方法，可以让你的对手放下手臂，展开攻击。

3. 3.击出一个膝盖。防守快速摔跤式投篮的最佳方式之一是用膝盖猛击头部。这是结束比赛和毁灭性打击的快速方式。既然你知道这一点，你可以试着通过像要投篮一样猛击来抽出过早的膝盖，但要短距离拉起。练习半程投篮，你从远处假装投篮，一直盯着对手的膝盖，以确保你在投球时短距离射门。一旦你在空中看到它，立即回击完成任务。你的对手已经失去平衡，一条腿悬空。

4. 4跳对手的肘部。在你们互相击倒对方之后，最好是在对方抓住你们的肩膀，而不是三振出局。用你的手快速向上砍，用拇指和食指之间的空隙击打对手的肘部，应该能有效地打破他们的抓地力，让你射门得分。保持低姿态，观察膝盖，然后用力向上砍，用手短戳，让对手的手臂抬起。正常拍摄。

5. 5.从一根俄罗斯手臂杆开始。在MMA中，另一种有效的双腿下压方法是使用俄罗斯臂杆组合，这将允许你缠绕对手的手臂，并打开下半身进行下压。当你的对手用一只手抓住你的后脑勺时，用棒球式的握法抓住前臂，用一根俄罗斯臂杆把它紧紧地抱在你身上。你的对手的本能是用另一只手推开你，这时你可以俯身，将带栅栏的手臂向上射入另一只手臂，缠住它们，让它们让开。投进你的双腿投篮。

• 保持肘部紧靠身体两侧，保持躯干垂直对齐（肩膀在臀部上方，身体相对笔直），同时“射入”双腿。这会阻止对手将你的手臂钩在肘部上方。