如何做蝴蝶伸展运动(do a butterfly stretch)

蝴蝶伸展是最简单的伸展运动之一，适用于大腿内侧、臀部和腹股沟。它可以提高你在各种运动项目中的灵活性，包括啦啦队、体操、翻滚和芭蕾舞，是锻炼后冷却的好运动。最棒的是，蝴蝶伸展非常容易。...

步骤

1锻炼。蝴蝶伸展运动作为冷却伸展运动很有用。在做之前，你需要做至少五到十分钟的轻度到中度的有氧运动，比如散步或骑自行车。热身前这样的拉伸可能会导致受伤。

Image titled Do a Butterfly Stretch Step 1

2双腿伸直放在地板上。双腿放在前面，坐直以拉长脊柱。在这段时间内，你要把你的背支撑在像墙一样的东西上，以稳定你自己。

Image titled Do a Butterfly Stretch Step 2

3.把脚底放在一起。你的膝盖应该弯曲并指向外面。首先让一个进来，然后让另一个来满足它可能会更容易。确保你坐直，头高于脊柱。

Image titled Do a Butterfly Stretch Step 3

4.脚后跟尽量贴近身体。抓住脚踝，将双脚向骨盆方向拉。尽量靠近，但不要强迫这个姿势超出你的舒适度。不要拍打你的腿！以拍打动作上下移动双腿可能会使连接双腿和骨盆的关节脱臼。

Image titled Do a Butterfly Stretch Step 4

5身体前倾。确保背部挺直。你可以用你的肘部轻轻地推你的大腿，做更深的伸展。如果你是初学者，你不需要靠得太远，只需要感觉到伸展就可以了。当你做得更舒服时，你可能会更前倾。

Image titled Do a Butterfly Stretch Step 5

6保持这个姿势30秒。保持这个姿势，不要上下弹跳，哪怕是轻微的弹跳。如果你在任何时候开始感到极度疼痛，那么稍微放松拉伸。试着保持拉伸30-40秒。你应该感觉到深拉伸，但不要太剧烈，以至于改变你的呼吸方式或使你紧张。

Image titled Do a Butterfly Stretch Step 6

7放松，重复伸展动作。为了真正有效，你必须重复拉伸。根据你的松紧度、灵活性和舒适度，保持这个姿势两到四次，持续30秒。

Image titled Do a Butterfly Stretch Step 7

发表于 2022-03-23 09:16
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分类：健康医疗

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