第1部分第1部分，共2部分：熟悉动作

1. 1掌握先决条件。体操技能相互依赖，在你尝试前空中技巧之前，你需要掌握类似的、更基本的技能。这包括前面的过场、前面的手翻步和侧面天线。这些技能涉及的属性和动作相当于前面的空中技巧，掌握这些技能将导致更好的执行。

2. 2如果你准备好了，询问你的教练。除非你掌握了正确的先决条件，否则在没有适当设备和监督的情况下进行前空中飞行可能会导致严重的颈部或背部受伤。你的教练是最了解你技能水平的人，所以问问他们的意见和建议。

3. 3准备好模拟运动。为了帮助你的身体习惯不使用手进行一整圈向前旋转的神奇感觉，你将在泡沫坑中练习这个动作。在地板边缘、泡沫坑附近堆放两块面板垫。如果你的健身房没有泡沫池，那就和你的教练谈谈，看看附近有没有可以练习的泡沫池。。

4. 4.劈开双腿向前翻滚，完成动作。单脚站立，膝盖弯曲，双腿蹬地，身体前倾，双腿分开，向前翻转，最后让自己掉进泡沫坑。这将帮助你的身体适应在没有支撑和运动时被倒置的感觉。你与泡沫坑的距离取决于你的身高。确保你离泡沫坑足够近，以便在翻滚过程中清理泡沫坑的边缘和中间空间。一般来说，大约6英寸（15¼厘米）就足够了。重复这个过程几次，直到你感觉舒服为止。

5. 5取下一块垫子，再次在泡沫池中练习。垫子提供的垂直协助越少，你就越需要双腿和身体核心的参与，才能让身体腾空。你使用的垫子越少，你的练习就会变得越真实。

6. 6在蹦床或滚道上翻转。你的翻转不同于前空翻，因为前空翻需要你保持双腿伸展，这会减慢你的旋转速度。在跑步时接近翻转，然后执行。一旦你感觉舒适，试着跨进前面的天线。

7. 7尝试在地板上使用高度辅助装置安装前天线。如果你对之前的训练感到满意，并且掌握了先决技能，那么如果你准备好在地板上试一试有高度辅助的前天线，就作为你的教练。拿一块8英寸的垫子，放在柔软、有衬垫的体操地板或地毯上。然后把三块垫子叠在一起，再把三块放在后面。站在面板垫子上。推下、翻转并降落在8英寸的垫子上。尝试着坚持你的着陆！一旦你完成了这个动作，就可以通过移除垫子来降低高度。然后用两块板垫，一块板垫，然后不用板垫！

8. 8学习时保护自己不受伤害。在尝试在普通地板上做前天线之前，先准备一个非常薄的垫子，或者一个“坑枕”，然后把它放在弹性地板或普通地板上。从地板开始，目标是降落在薄垫子上。

第2部分第2部分，共2部分：在没有助攻的情况下执行前空投

1. 找个地方。你的教练应该在那里为你的头几次尝试在一个独立的前天线有两个原因。首先，你会希望他在你掌握招式时发现你，防止你在学习时伤害自己。第二，他能给你指点，改善你的前空中技巧，让执行起来更容易。

2. 2假设你的起始姿势，开始向前运动。你应该把手臂举到耳朵，抬起前腿向前走。进入弓箭步，弯曲前腿准备跳跃。将肩膀降低到前腿膝盖的高度，准备好双臂向后行驶。

3. 3下半身向后划去。你应该将后腿的脚后跟朝天花板方向移动。当你开始推进动作时，伸直你的小腿，用手臂向后摆动。

4. 4抬起你的上半身。当你的后脚跟和手臂达到你的驱动力的最高点/最远点时，你也应该用臀部和胸部抬起。完成动作时，从你的基础腿上推下并跳下，一直到你的脚。

5. 5.用前腿着地。你需要保持紧绷，并保持眼睛与地面的接触，同时带动前倾的脚跟和手臂完成动作。当你的前腿开始接触地面时，把头往后仰。当你的前脚找到地板时，你的后腿也会跟着走。保持身体紧绷，用你的后腿作为平衡物，将你的躯干拉直。始终把头往后仰。

6. 6回到空档位置，向前一步。当你接近直立姿势时，你会再次找到平衡。当你的后腿下降时，你的手臂应该绕着你的耳朵旋转。然后，以一种可控的方式向前踏上你的后腿，完成这项技能。

• 在掌握这项技能时要有耐心，只要你对这项技能感到满意，就可以使用观察员。
• 穿舒适的衣服，如紧身裤、弹性短裤、运动衫、紧身连衣裤或氨纶。这些物品具有最大的灵活性。
• 抵制抬头的冲动；看着地板，保持下巴水平，头向后。
• 通过练习所有劈腿、跨坐、长矛、海豹/猫以及手腕伸展来准备这项技能。
• 在尝试前空中技巧之前，一个人应该已经在自己的曲目中有了坚实的前空中技巧、单手前空中技巧、前抱膝和前空中技巧。如果你不具备所有这些技能，我们建议你不要尝试前天线，否则你可能真的会受伤！
• 锻炼背部灵活性。当你遵循这些步骤时，它将对此有所帮助。
• 如果你感到害怕，想象自己做得很完美，然后想想步骤