第1部分第1部分，共3部分：记录行为

1. 1开始记录事件。如果工作中有人开始欺负或骚扰你，请对每一次事件都进行详细、有序的记录。在采取行动之前，您甚至可能不需要一次以上的事件，具体取决于事件的严重程度。严重到足以引起反响的事件包括任何身体虐待或恐吓，或公然种族主义或性别歧视的言语虐待。较小的事件可能会构成欺凌或骚扰的模式。例如，一位同事可能会不断地评论你有多愚蠢，或者你有多愚蠢是导致销售下降的原因。他们可能暗示你不适合你的工作，你得到这个职位只是因为你的种族或性别。在日志中，记下每次事件的日期、时间和地点。然后对发生的事件进行简要、真实的描述。包括尽可能多的具体细节——你以后可能记不住它们，你的日志可以帮助刷新你的记忆。

2. 2.让对方停下来。从法律上讲，这种行为必须是“不受欢迎的”，才能受到任何惩罚。在某些情况下，很明显，没有人会欢迎这种行为。在其他情况下，你可能需要明确表示你不同意骚扰或关注。如果一个同事不断地打你，对你进行性骚扰，简单地忽略他们不会让问题消失，也可能无法向他们传达信息。只要你什么都不说，他们就可以说他们认为你很享受这种关注。例如，假设一位同事每天不断在你的桌子上留下便条和小礼物，并在你的衣服上留下评论。你可能会说：“我对工作之外的任何关系都不感兴趣，你的坚持不会改变这一点。这种关注是不受欢迎的，让我感到不舒服。”把这种交流写下来可能是个好主意，这样你就有了告诉对方他们的行为不受欢迎的记录。通过公司的电子邮件系统向他们发送电子邮件，并抄送同事或主管。

3. 3.与证人交谈。如果有人在工作场所欺负你，很可能有同事在同一个房间或附近看到过这种行为。你甚至可能会发现这个人在工作场所也欺负过其他人。如果一位同事亲眼目睹了一起欺凌事件，询问他们是否愿意公开自己的故事来支持或证实你的故事。如果目击者告诉你其他人曾被同一个人欺负，与他们交谈，了解他们是如何被对待的，以及结果如何。在工作场所诉诸欺凌策略的人往往会以同样的方式对待多个人。

4. 4制作欺凌性沟通的副本或照片。如果欺负或骚扰你的人向你发送任何电子邮件，或将东西留在你的工作区，请注意将其作为证据保存。物证是非常有价值的，因为许多此类争议归结为一方对另一方的言辞。如果欺负或骚扰你的人是主管，或者为公司工作的时间比你长，并且总体声誉良好，这一点尤其重要。

5. 5保管好你的日志。你对所发生事件的描述，以及你试图保存的任何实物证据，都应该保存在只有你才能访问的地方。这可以防止它被篡改或破坏。理想情况下，你希望把工作场所以外的一切都保存下来。例如，你可以把它们放在书桌上一个锁着的抽屉里，但你可能无法进入这个空间，其他人可能有钥匙。

第2部分第2部分，共3部分：展示行为的影响

1. 1与其他员工交谈。如果欺凌让你感到压力很大，那么它很可能也会影响到你周围的其他人。这个人可能是针对其他人，或者他们对你的治疗可能会让其他人感到不舒服或紧张。通常情况下，其他没有被欺负的员工可能害怕直言不讳或挺身而出，因为他们担心自己会成为目标。尽量不要因为没说什么而责怪任何人。当你和同事交谈时，让他们知道你会对他们说的话保密，并坚持到底。除非他们允许，否则不要与他人分享他们所说的话。

2. 2与你的朋友和家人交谈。你的朋友和家人可能已经注意到了你的变化，这是因为你在工作中遇到了压力。从他们那里了解你改变的方式。他们可能会注意到你没有注意到的事情。经常在你身边的人可以知道你生活中发生了什么。在你和他们交谈之前，他们可能无法用手指触摸它。或者他们可能担心你，但不想提起。让他们知道你正在采取行动制止欺凌行为，并询问你是否能指望他们的支持。你的雇主或其他人可能想和他们谈谈这种行为对你的影响。

3. 3如果你有情绪困扰，就去看心理医生。心理健康提供者可以帮助你更好地应对职场欺凌行为，并找到采取行动结束这种行为的重点和信心。可能有处方药，比如抗焦虑药物，可以帮助你应对压力，并防止压力对你的生活造成同样程度的影响。如果你最终向政府机构投诉或提起诉讼，你因欺凌行为而需要心理健康治疗的事实将有助于表明该行为对你的健康产生了重大影响。

4. 4与其他医疗保健提供者讨论压力。欺凌的压力会以多种方式影响你的健康。如果你在处理这种情况时有定期检查或预约，让他们知道你在工作中承受了很大的压力。你的医疗服务提供者可能会对你如何应对这种情况提出建议。例如，如果你在睡觉时磨牙，你的牙医可能会开一些药来帮助你。

第3部分第3部分，共3部分：报告行为

1. 1在提出正式投诉之前，请先咨询就业律师。找一位专门处理职场欺凌或职场骚扰案件的律师。大多数律师都会提供免费的初步咨询，因此在你继续报告行为之前，你可以获得如何进行的建议。你可能无意提起诉讼。然而，律师可以帮助你了解你需要向雇主提供的信息类型，以及你需要如何表达你的投诉。

2. 2查看公司的员工手册。如果你的公司有员工手册，它很可能包括有关公司工作场所骚扰政策的信息。仔细阅读政策并遵循其中的程序。密切注意贵公司手册中描述禁止行为的措辞。如果你在正式投诉时重复同样的措辞，可能会有所帮助。如果你应该向某个特定的人投诉，你应该计划与该人交谈，除非你对他们感到不舒服，或者认为他们对你的投诉不公平。

3. 3.与人力资源部的人交谈。如果你的雇主足够大，有一个人力资源部门，你通常会开始报告那里的工作场所欺凌或骚扰。人力资源部员工将能够解释并指导您完成投诉流程。他们也可能会做出一些改变，以缓解目前的局势。例如，他们可能会改变你的日程安排，或临时将你调到其他部门，这样你就不会遇到欺负或骚扰你的人。

4. 4确定支持您索赔的文件。如果你认为你的雇主有文件可以证明工作场所发生了欺凌行为，或者欺凌行为对你的就业产生了不利影响，请让他们明确知道这些文件是什么。如果你通常不被允许访问它们，不要试图自己检索它们。例如，如果你的工作场所有安全摄像头，那么一些事件可能已经被记录在磁带上。来自计算机和复印机的记录，或工作场所的电话记录，也可能包含支持您的声明的证据。

5. 5.与你信任的主管讨论情况。如果你对某位经理或其他主管感到满意，在正式投诉之前与他们交谈会有所帮助。他们或许能够更安静地解决问题。有一位主管在你身后支持你，也有助于确保你的投诉得到更认真的对待。主管也可能会给你一些建议，告诉你如何与高层管理人员打交道，或者如何最好地表达你的抱怨。

6. 6提出书面投诉。如果你想对欺负或骚扰你的人提出正式投诉，请写下来。仔细解释情况并描述已经发生的事件。包括尽可能多的细节，但要坚持事实。关注对方对你的行为，而不是他们的个性或性格。根据雇主的规模，你可能需要使用特定的表格。通常，在获准向政府机构投诉或向法院提起诉讼之前，您必须至少尝试在内部解决问题。

7. 7.配合调查。一旦你提出正式投诉，你的雇主将对情况进行调查。他们通常会与你进行至少一次面谈，并会审查你收集的所有证据。面试完你、欺负你的人和任何其他证人后，你的雇主将决定如何最好地解决这种情况。如果你对雇主处理问题的方式不满意，你可以向政府机构投诉，甚至向联邦法院提起诉讼。

8. 8.如果遇到任何问题，请咨询律师。如果你已经咨询过律师，你可能想在雇主调查你的投诉时联系他们。如果你的雇主拒绝调查你的投诉，请立即联系律师。仔细记录你所有的努力，让你的雇主了解情况。如果他们意识到欺凌或骚扰，并且不采取任何补救措施，他们将面临更大的惩罚和责任。