第1部分第1部分（共6部分）：认识到虐待是什么

1. 1了解虐待的定义。虐待关系指的是一个人持续不断地使用策略在心理、身体、财务、情感和性方面控制另一个人，并对另一个人拥有权力的关系。被认为存在家庭暴力的关系是一种权力不平衡的关系。

2. 2识别身体虐待的迹象。物理攻击可能会有很大的不同。它们可以偶尔发生一次，也可以频繁发生。它们的严重程度也可能有所不同。它们也可能是一次性事件。身体攻击可以“循环”，即有一段时间的平静，然后是升级，然后是攻击。攻击之后，整个循环可以重新开始。如果身体威胁是一种持续的、潜在的或公开的威胁，它们会让你担心自己的安全或你爱的人、物、甚至宠物的安全。身体虐待可以渗透并影响你生活的方方面面。实际的身体暴力行为似乎是不言自明的，或者太明显而无法提及。但对于那些在成长过程中遭受打击的人来说，他们可能没有意识到这不是一种正常、健康的行为。身体虐待的一些例子包括：“拉扯你的头发、拳打、掌掴、踢、咬或掐死你。”剥夺你满足基本需求的权利，比如食物和睡眠。打碎你的物品或毁坏家里的东西，比如扔盘子或在墙上打洞。用刀或枪威胁你，或对你使用武器。身体上禁止你离开，打911寻求帮助，或去医院。身体虐待你的孩子。把你从车里踢出来，把你留在陌生的地方。当你在车里时，积极而危险地驾驶。让你喝酒或吸毒。

3. 现在知道如何识别性虐待。性虐待可以是任何形式的不受欢迎的性活动。这包括“性胁迫”，简单地说，这会让你觉得自己是被迫性交的。它还包括“生殖胁迫”，这意味着不允许你在怀孕、追踪月经等方面有选择。性虐待者可能会尝试以下任何一种方式：控制自己的穿着方式。强奸你。故意让你染上性病。给你吸毒或者让你喝醉和你做爱。违背自己的意愿使你怀孕或终止怀孕使你违背自己的意愿观看色情作品。

4. 4识别情绪虐待的迹象。情绪虐待包括非身体行为。情绪虐待通常会导致受害者的自尊心降低、情绪痛苦和伤疤，丧失自信情绪虐待可能包括：辱骂不断的批评传统上让你难堪威胁你利用你的孩子对抗你威胁伤害你的孩子或你的抚摸好像一切都是你的错把你与朋友或家人隔绝与其他伴侣有外遇或与他人有挑衅性行为让你感到内疚

5. 5.认识到财务滥用的情况。这可能会导致施虐者不允许你拥有自己的钱，即使是你挣来的。施虐者可能还会拿走你的信用卡，或者以你的名义拿走一张，毁掉你的信用记录。施虐者也可能搬进你家里，不支付任何账单或费用。施虐者可能会扣留你基本需要的钱，比如食品杂货或处方。

6. 6认识到数字滥用是什么样子。施虐者可以利用科技来威胁、跟踪或欺负你。施虐者可能会利用社交媒体发送骚扰信息、勒索你并跟踪你。施虐者会坚持让你一直戴着手机，电话一响就接听。施虐者可能会利用社交媒体威胁你或在情感上虐待你。他们可能会告诉你在社交媒体上可以和谁做朋友。他们可能会在状态更新或推文中侮辱你。他们可能会坚持要知道你的密码。

7. 7了解施虐者的特征。每个人都是不同的，但身体虐待的伴侣往往具有某些特征，可能会导致暴力和控制的循环。施虐者可能具有以下特征：情绪强烈且相互依赖。迷人、受欢迎、有才华。情绪在两个极端之间波动。可能曾经是虐待的受害者。可能会酗酒或吸毒。控制。把情绪灌起来。刻板的和主观的。儿童时期可能有虐待和暴力的历史。

8. 8.认识到家庭虐待的普遍性。人际关系中的虐待比许多人想象的要普遍。超过四分之一的美国女性遭受过家庭暴力。男性也可能成为伴侣的受害者：超过10%的男性遭受过家庭虐待。家庭暴力发生在所有社会经济和文化背景中。家庭暴力在最贫穷的社区和上过大学但没有完成学业的人中最为普遍。

9. 9认识到男人也可能是受害者。家庭暴力的受害者不仅仅发生在LGBTQ和同性恋关系中。男性也可能被女性虐待。这种情况经常发生在男女关系中，因为这样或那样的原因，男性在经济上比女性伴侣处于劣势。遭受家庭暴力的男性通常会因为忍受虐待而感到更加尴尬，因此他们可能不太可能站出来。他们可能会觉得自己需要保持男子气概的名声。他们更可能害怕显得软弱。受虐待的男性有一个额外的污名，当他们被女性虐待时，往往没有追索权。他们通常不被相信，人们也不那么同情他们的困境。这可能会导致进一步的隔离和污名化。

10. 10了解虐待的身体和精神代价。家庭暴力情况会导致残疾和健康恶化。这可以比作“生活在战区的影响”每年有1200名妇女死于家庭暴力。每年有200万妇女因家庭暴力而受伤。家庭暴力受害者情感、精神和身体残疾的风险增加。这种虐待还使受害者在不使用辅助设备（如拐杖或助行器）的情况下无法行走或需要轮椅的可能性增加了50%。患病风险也会增加。受害者患中风的几率增加了80%，心脏病和关节炎的几率增加了70%，哮喘的几率增加了60%。家庭暴力的受害者更容易酗酒。

第2部分第2部分，共6部分：监控你们的关系

1. 1追踪自己的感受。如果你处于一段潜在的虐待关系中，你可能正在经历新的消极情绪。记录你的感受、情绪和行动一两周。这将帮助你确定你的关系是否对你有负面影响，因为它可能是虐待。这些感觉可能包括：孤独、抑郁、无力、焦虑、自杀、与家人和朋友隔绝、酗酒或吸毒、无望逃脱

2. 2听你内心关于自己的独白。如果你的伴侣经常贬低你，对你不好，你可能会开始将这些负面评论内化。你可能会开始告诉自己你不够好，不够好看，或者你不是一个好人。认识到你的伴侣正在利用这些评论和由此产生的低自尊来控制你。

3. 3思考一下你们的关系是如何以及何时变得严肃起来的。许多虐待关系很快就会变得严重。施虐者已经准备好做出承诺，但不允许你们很好地了解彼此。你的伴侣可能会催促你或促使你以比你感到舒服的速度更多地参与其中。如果他们不尊重你行动缓慢的需要，或试图让你感到内疚或强迫你做一些你还没有准备好的事情，事情可能会变得粗暴。有时候，情绪是不平衡的，你的伴侣比你更快地感觉到你。这对一段感情来说是很正常的。但推搡或匆忙会让人感觉非常不舒服。如果它是持续的或无情的，考虑离开这段关系。

4. 4观察争论的进行方式。并不是每个人都总是同意，即使是在最健康的关系中。在健康的人际关系中，误解、沟通失误和冲突会得到及时果断的处理。观察你和你的伴侣有分歧的方式。你会平静地表达自己的感受，并协商一个双方都满意的解决方案吗？还是每一次分歧都会升级为长达数小时的大争吵？你的伴侣是否立即开始撅嘴、大喊大叫或骂人？这可能是潜在的坏事的线索。尤其要注意的是，你的伴侣会变得闷闷不乐、生气，对你的抱怨只有简短或愤怒的回答。

5. 5.想想你们是如何相互沟通的。处于健康人际关系中的人会坦诚沟通。这也意味着健康的夫妻可以分享彼此的感受。一方不需要总是正确的，双方都以爱、开放和非评判的方式倾听对方。自信的沟通在人际关系中保持一定程度的友善和尊重，并鼓励合作解决问题。彼此之间有着健康的尊重。在这方面，健康的夫妇对彼此都很好。他们不会点名叫唤、互相击倒、大喊大叫或表现出其他虐待行为的迹象。他们在私下和公开场合相互支持。他们也尊重伴侣的界限。

6. 6倾听伴侣谈论你的方式。语言是一种强大的工具。它也可以作为一种武器来使用，以保持你的秩序，并在虐待者的“咒语”下在仍然声称爱的同时表达蔑视是危险的标志，也是虐待伴侣的标志。没有一套词汇可以确定情绪虐待的迹象，但要听上下文来确定。如果你经常被诋毁，或不受尊重，或比你的伴侣低一级，这是虐待的迹象。你和你的伴侣有同样的权利，你应该处于同一水平。

7. 7注意极端嫉妒的模式。如果你的伴侣在你想和朋友出去玩的时候生气或生闷气，他们会嫉妒过度。当你被看到与异性交谈时（如果你是异性恋），他们可能会无情地质问你。如果你觉得自己被朋友和亲戚拒之门外，或者因为没有伴侣你哪儿也去不了而窒息，这是一种潜在虐待关系的迹象。

8. 8注意占有欲的迹象。虐待的一部分是建立对关系的控制，从而控制你。不断寻求肯定或更亲密的关系，尤其是在早期，可能是一种不安全行为的迹象，有助于建立虐待关系。你的伴侣是否坚持要你一起去任何地方，永远不要分开？你的伴侣是否会随同他们一起参加那些他们没有义务参加的活动？这可能是占有欲的表现。说“你属于我，只有我”之类的话，表明你的伴侣将你视为财产。当你表现得像一个与他人交谈和互动的正常人时，他们可能会嫉妒。当你只约会了几天或几周的时候，爱的宣告也可能是占有欲和强迫性伴侣的标志。

9. 9注意不可预测性。你可能无法预测伴侣的情绪。有那么一刻，你的伴侣可能会显得温柔体贴。然后他们立即转变为威胁和恐吓。你永远不知道你对这个人的立场。

10. 10注意你伴侣的物质使用。酒精或药物是否被过度使用？你的伴侣在吸毒或酗酒时是否变得更暴力、更难相处、更下流、更自私？你和他们讨论过治疗方案吗。他们愿意辞职吗？一个瘾君子如果选择继续处于一种充满毒品或酒精的愤怒状态，是危险的，自私的，需要康复。你不应该受到伤害，你的伴侣可能需要比你所能提供的更多的帮助。虽然酒精或药物的使用不一定是一段关系中滥用药物的标志，但滥用药物或过度使用药物是危险的行为。这些应该与虐待关系的其他警告信号一起考虑。至少，将药物滥用视为你的伴侣需要帮助的迹象。

第三部分第三部分第六部分：观察伴侣与他人的互动

1. 1观察伴侣如何对待朋友和家人。如果你的伴侣对自己的父母或朋友无礼或不屑一顾，你认为他们会如何对待你？记住，现在，虽然你们的关系相对年轻，但你们的伴侣表现良好。当不再需要给你留下深刻印象时，情况会怎样？

2. 2观察伴侣与陌生人的互动。请注意，如果你的伴侣对服务员、出租车司机、门房或服务行业的其他任何人不尊重。这表明某人有一种卑鄙的优越感。他们把世界分为值得和不值得，这种不值得的感觉很快就会强加给你。

3. 3考虑你的伴侣对你性别的看法。滥用者往往对性别有刻板印象。例如，男性施虐者经常利用“男性特权”来支配女性。他们可能对女性和女性角色持消极态度，认为女性应该待在家里，保持顺从。在女性施暴的关系中，对男性的轻视可能会影响他们对待伴侣的方式。

第4部分第4部分，共6部分：识别交易破坏者

1. 1对暴力采取零容忍政策。如果你的伴侣曾经发生身体暴力，你的关系需要立即终止。身体虐待绝不是“为了你自己的利益”，也绝不是你的错。不要让控制欲强的伴侣强迫你为被击中而感到内疚。这不好，这肯定是一段虐待关系的迹象，而且还会再次发生。马上离开这段关系。威胁要伤害你就像身体暴力一样糟糕。认真对待它们，并将其视为即将到来的虐待的危险迹象。如果你的伴侣伤害或伤害其他人、动物，或者通常非常暴力，这是一个暴力的迹象，应该避免。

2. 2不要让自己被吓倒。不管你有多爱你的伴侣，如果你在自己的生活空间里感到害怕，你就有问题了。当你分开的时候，你可能会非常想念你的伴侣，但实际上你害怕回家。这表明你们的关系已经越过了界限，需要安全地结束。

3. 3.不允许强迫行为或胁迫。如果你的伴侣强迫你做任何你不想做的事，或者操纵你达成协议，你需要结束这段关系。如果你的伴侣哄骗、乞求、生闷气，或者为了某件事开始争吵，直到你为了停止争吵而屈服，这是一种不可接受的、危险的情绪操纵和可能的虐待迹象。一个爱辱骂的人通常会坚持让你按照他们喜欢的方式做事，直到你同意才让步。这可能与你的穿着、化妆方式、饮食或活动有关。如果你的伴侣未经你同意强迫你进行任何形式的性接触，这就是性侵犯。无论你是否处于恋爱关系中，或者你之前是否同意过性行为。

4. 4信任你的直觉。虽然这些警告信号和交易破坏者是一个操纵性和虐待性伴侣的明确迹象，但这些事情仍然可能模棱两可。他们可能会被矛盾的情绪所笼罩，可能很难察觉。判断你是否处于潜在虐待关系中的最好方法是相信自己的直觉。如果有人给你一种沉沦的感觉或让你充满不祥的预感，把它当作一种迹象。你不需要在上面写上名字就可以知道什么时候不对劲。

第5部分第5部分，共6部分：采取行动

1. 1如果你感觉到你的关系发生了变化，就与某人交谈。当一段关系从不确定到动荡或可怕时，是时候采取行动了。如需更多建议，请致电全国家庭暴力热线：1-800-799-SAFE。你也可以向你信任的朋友、家人或其他人寻求建议。开始计划如何尽快安全地结束这段关系。

2. 2如果发生暴力事件，立即拨打911。这将确保暴力至少在瞬间停止。把身体虐待的事告诉警察。向他们详细描述发生的事情，并说明受伤的地方。让他们立即或在第二天出现瘀伤时给这些痕迹拍照。然后这些照片可以在法庭上使用。记住要询问回应者的姓名和警徽号码。同时获取病例或报告编号。

3. 3制定个性化的安全计划。安全计划是一份工作表，它可以帮助你完成如果你的关系让你面临风险时应该做的事情。这里可以从国家家庭和性暴力中心找到一个例子。打印出来，完成工作表。

4. 4.找一个安全的庇护所。列出你能去的所有地方。想想你的伴侣不认识的朋友或家人。还包括安全屋之类的地方。安全屋通常由非营利组织维护。他们有一个秘密的位置，通常每天24小时都可以到达。这样，你可以在伴侣睡觉的时候偷偷溜走，如果你需要的话。他们可以帮助你与政府社会服务部门协调，获得帮助你开始工作的福利。他们还可以帮助你获得法庭保护令，许多人还提供咨询服务。

第6部分第6/6部分：结束关系

1. 1尽快结束这段关系。制定一个安全结束你们关系的计划。一旦你做出了决定，现在就试着不要与复杂的情绪作斗争：把它做完就行了。现在不是为失败的关系哀悼或重新考虑的时候。现在是让自己安全的时候了。一旦你决定离开，你的施虐者会突然做任何事情让你回来。这是他试图控制你的另一种方式。如果没有重要的心理咨询和/或施暴者的干预计划，他不太可能改变自己的行为。

2. 2.谈谈。计划好你要说的话，排练一遍，并保持简短和甜蜜。明确表示你已经结束了这段关系。你对挽救这段关系的可能性不感兴趣。把谈话时间限制在尽可能短的范围内。让另一个人支持你，这样你就不会被操纵。如果你担心自己的安全，不要当面断绝关系，也不要找公共场所见面。带上另一个人。首先确保你的安全。

3. 3.别再勉强了。在虐待的第一个迹象出现时，尽快安全地离开施虐者。当你和虐待你的伴侣分手时，至少联系一个值得信赖的人。从可靠的亲友网络中获得可靠、安全的支持，帮助你度过这段过渡期。

4. 4如有必要，制定个人保护令。您所在地区的巡回法院发布了个人保护令（PPO）。它保护你不与施虐者接触。此人不得威胁、骚扰或跟踪你。此人将不被允许进入您的家或在您的工作场所探望您。如果你需要PPO，你也应该搬到一个新的地方，改变一下你的规律。这将使施暴者更难找到你并骚扰你。

5. 5.咨询顾问。找一位具有家庭暴力受害者专业知识的咨询师是个好主意。即使你在事情变得太糟糕之前就结束了这段关系，你可能仍然想谈谈你与心理健康专家的经历。这个人可能会帮助你避免未来有问题的关系。