台阶

1. 1准备出发。如果你希望你的孩子在下一年内离开，花点时间检查他们是否知道如何独自照顾自己。确保他们知道如何洗衣服、自己做饭、处理邻居之间的纠纷、平衡支票簿、在买东西时谈判达成好的交易，并知道如何欣赏金钱的价值。虽然这些事情中的一些会随着练习而改善，但重要的是要通盘讨论并展示如何做一些基本的事情，这样它们就不会完全随波逐流。如果需要的话，使用wikiHow这样的操作指南网站解释家务和生活方式问题可能会有所帮助。如果你直到最后一分钟才知道你的孩子要离开，不要惊慌。接受这一事实，并对他们充满热情，在任何需要的时候提供支持。让你的孩子知道你支持他们，爱他们，并愿意帮助他们，比看到你焦躁和担忧要好。

2. 2.抛开消极的想法。如果你把这当作一次大冒险，你和你的孩子都会过得更好。你的孩子们会对即将到来的新体验感到一系列的情绪，从恐惧到欣喜若狂。对于那些害怕离开的孩子来说，重要的是告诉他们未知比现实更糟糕，以此来安抚他们。帮助他们理解，一旦他们进入新的日常生活，就会变得熟悉、有趣和成功。让你的孩子知道你的家是他们永久的基地，无论他们何时需要或想要回家。这为你和你的孩子提供了一种非常安全的归属感和安全感。

3. 3探索与孩子保持联系的方式。当他们离开时，你会感到孤独和空虚，因为你不能像以前那样转身告诉他们事情。保持持续的沟通对于保持家庭团聚感和了解新闻至关重要。你可以考虑的一些方法包括：确保他们有一个像样的手机，可以很容易地连接到网络，并将持续一年。及时安排每周一次的拜访。虽然你可能会觉得打电话的频率比这更高，但这会成为一种负担，除非他们选择这么做，所以尽量不要对他们期望太高。对他们成长和成为自己成年人的需要保持敏感。在你想分享的事情之间使用电子邮件或短信。

4. 4了解空巢综合症是什么，这样你就可以根据自己的情况识别症状。空巢综合症是一种主要影响女性的心理状况，当一个或多个孩子离家时会产生悲伤。最常见的情况是，孩子们离开学校、学院或大学（通常是夏末和秋季），或者孩子们结婚后离开家与配偶一起生活。空巢综合症通常与生活中的其他重大事件，如更年期、疾病或退休同时发生。它对女性的影响尤其大，因为母亲被视为工作妈妈和全职妈妈的首要角色，而女性在平均20年的时间里都把自己作为主要责任。孩子离开可能会引发一种多余的感觉，伴随着失落、不值得和对未来不确定的感觉。心理学家认为，从积极参与的母亲转变为独立的女性需要18个月到两年的时间。这意味着，让自己有时间悲伤、克服损失、重建生活至关重要。对自己和你的期望要温柔。

5. 5.接受支持。如果孩子们离开后，你发现自己真的无法应对，感到深深的空虚、悲伤，或者无法让自己的生活回到正轨，那么寻求帮助是很重要的。你可能正遭受抑郁症或类似的心理疾病的折磨，这阻碍了你充分享受生活。与专业人士交谈。认知疗法或类似类型的疗法可能会很好地帮助你解决问题。或者，你可能只需要一个倾听的耳朵，确认你所经历的是真实的、重要的，并且最终会过去。承认你的悲伤。其他人怎么想或怎么说都不重要。如果你不面对，让自己难过一段时间，未被承认的悲伤会侵蚀你。让悲伤通过你的身体系统运作。善待自己。在经历痛苦的时候，不要忽视自己。经常做按摩，时不时地去看电影，买你最喜欢的昂贵巧克力盒等等。所有的悲伤和没有快乐的时刻都是持续忧郁的秘诀。考虑一个“放手”仪式。有一个仪式，让你的孩子长大成人后“放开”他们，放下积极的育儿角色，这可能是帮助你继续前进的一个重要的宣泄方式。和你的配偶谈谈你的感受。他或她可能也有类似的情绪。考虑写日记来记录你的旅程。祈祷或冥想也有帮助。

6. 6.开始关注自己的需求。一旦你对自己让孩子走上正确的道路感到满意，忙碌就会消失，你会开始注意到生活中的巨大变化。你选择如何看待这种变化会影响你的感受和应对方式——如果你把它看作一个巨大的漏洞，你会比把它看作是一个机会来恢复自己的一些兴趣和追求感到更痛苦。避免在孩子的卧室外建造神龛。清除一些杂物，但要小心地把孩子的纪念品放在安全的地方。写下你承诺过自己有一天会做的所有事情。现在是开始做这些的时候了。建立新的友谊，或者重温逝去的友谊。培养新的爱好或兴趣。或者重温一个你在抚养孩子时让它失效的旧东西。回到学校或大学。重新开始你的职业生涯——要么重新开始，要么重新开始。考虑志愿服务。尝试参与慈善事业。

7. 7重新发现你生命中的爱。除非你是单亲或单亲，否则你只能和你的配偶或伴侣在一起。如果你发现你的关系中有一个你没有遇到的问题，这可能是一个困难的时期，因为有孩子在身边有助于巩固你的配偶关系。或者，这可能只是一种情况，在做了这么长时间的父母后，你忘记了如何做情人。这是一个诚实和公开地谈论你们关系的方向，并决定下一步会发生什么的时候。如果你的孩子是你婚姻中唯一的纽带，你和你的配偶可能需要处理好你自己的关系。如果你觉得这有助于你重新回到独处的状态，那就寻求夫妻咨询。承认这是一个艰难的过渡时期，可以让你们两人原谅作为一对没有孩子的夫妇再次一起成长的不确定性和混乱。如果你培养出一种心态，你希望你的配偶或伴侣至少有一点改变，这会有所帮助。毕竟，自从见面以来，你们两人都变老了很多，在抚养孩子的过程中，你们经历了很多不同的经历，这些经历可能是你们第一次坠入爱河时都没有想到的。多花点时间和你的配偶或伴侣在一起，重新认识他们。留出时间让你们的关系重新开花结果。这对你们两人来说都是一个振奋人心的时刻。有时候，这一切都无法弥补你与他人分离的现实。如果你意识到你的关系已经无法修复，那就好好谈一谈，或者寻求支持，这样你就能做出一个决定，让你们俩都能快乐地走向未来。

8. 8.关注孩子搬出去的一些积极方面。当你权衡自己所获得的东西时，关注孩子搬家带来的一些积极变化可以大大减轻失落感。虽然这并没有贬低你悲伤的重要性，以及你和你的孩子正在经历的重大转变，但它确实帮助你看到未来光明的一面。一些积极的方面包括：你可能会注意到冰箱不需要经常重新加注。这意味着去杂货店的次数减少了，所需的烹饪也减少了！与配偶的浪漫可能会增加。你们两个现在有时间和空间回到仅仅是一对；充分利用它。如果你以前帮孩子洗衣服，那么现在你要洗的衣服和熨烫的衣服就少多了。当他们回家休息时，尽量不要再这样做了。期待他们已经长大到足以为自己做到这一点，是让他们长大的重要一步。你的浴室又回来了。较小的水费、电话费和电费账单将帮助你省钱。省下来的钱可以用来和你的配偶或朋友一起度假！为自己养育了能够走向世界、独立生存和发展的孩子而感到无比自豪。拍拍自己的背。

• 更容易患空巢综合症的父母包括那些发现自己很难离家出走的人，那些婚姻不幸福或不稳定的人，那些从做母亲（或父亲）中获得大部分自我认同的人，那些发现任何变化都有压力的人，那些全职做母亲（或父亲）而没有外部工作的人，以及过度担心自己的孩子还没有准备好独自生活的父母。
• 当你的孩子长大成人依靠自己的资源生活时，你和他们的关系会发生变化。
• 对于被遗弃的孩子来说，这可能会更加痛苦——他们不再有自己的玩伴和朋友。他们现在可能觉得很不安全——所以花点时间和他们在一起，讨论一下他们发生了什么。指出你们很快就会再次见面。
• 在孩子们都离开家之前，开始计划和准备空巢是个好主意。这将大大缓解这种转变，也将向你的孩子证明，你正在继续你的生活，希望他们也会这样做。
• 如果你喜欢，而且你的居住地允许你养宠物。如果你有一只宠物要照顾，你可能会减少生孩子的欲望。
• 像宠物一样结交新朋友。从一个像鱼这样的小宠物开始，逐步变成猫或狗。