第1部分第1部分，共3部分：安全驾驶

1. 1找到合适的位置。当你作为初学者学习时，你想找一个舒适且远离交通的地方。一个好的起点是平坦、平滑的地面，比如你的车道或人行道。家里没有空间的人可以在停车场或公园练习。在草地或光滑的砾石上起步会有所帮助，因为在那里跌倒的伤害较小。这些表面使得平衡和踏板更难。如果你打算在山上练习平衡和蹬踏，找一个缓坡的地方。查看当地法律，看看在人行道或其他道路上骑车是否合法。

2. 2.穿骑马服。膝盖和肘部垫可以隔离关节，防止擦伤，因此建议所有骑手使用。长袖衬衫和长裤也有助于防止摔倒，可以与护垫结合使用。避免宽松的裤子和长裙。这些可能会卡在齿轮和轮胎中，并可能导致您摔倒。避免穿露趾鞋。这些让你的脚暴露在自行车和地面上。

3. 3戴上头盔。建议初学者和经验丰富的自行车骑手佩戴头盔。你永远不知道什么时候会发生事故。骨折通常可以固定，但在自行车事故中常见的头部创伤会留下持久的影响。此外，一些地区有法律要求骑手戴头盔。头盔的尺寸要适合头部。一个好的可以紧贴眉毛，高出眉毛1英寸（2.5厘米）。它也会有带子，让你的头盔紧紧的，同时还能让你移动你的嘴。通勤头盔是一种常见类型。它们是圆形的，由泡沫和塑料制成，可以在网上或有自行车的零售店找到。公路头盔是细长的，通常有通风口。它们也由泡沫和塑料制成，但在公路或比赛中很受欢迎。在网上或零售店寻找它们。青少年（10-15岁）、儿童（5-10岁）和幼儿（5岁以下）头盔都是较小的通勤或道路头盔。幼儿头盔是唯一泡沫较多的头盔。山地自行车头盔和专业运动头盔配有护目镜和颈部支撑，以适应恶劣的越野条件。

4. 白天出去走走。夜间骑行是可行的，但不建议初学者骑行。你会花很多时间学习平衡。这意味着，当你适应环境时，自行车可能会转向交通或其他你很难看到的危险。晚上，司机们也很难见到你。如果你必须在晚上出门，穿浅色衣服，贴反光贴纸，使用自行车前灯。

第2部分第2部分，共3部分：安装自行车

1. 1在平坦的表面上开始。平坦的表面，如车道、人行道、安静的道路或公园小径都是稳定的。这里没有斜坡，所以瀑布比较短，你将有一个更容易的时间来平衡和停止。短草和光滑的砾石也是可以使用的表面。跌倒的伤害会小一些，但这些表面迫使你更用力地踩踏板来移动自行车。

2. 2调整自行车座椅。将自行车座椅降到足够低的位置，以便骑车的人坐着时双脚平放在地上。一个低的座位可以让你在摔倒前用脚站住自己。成年人不需要使用训练轮，但幼儿可以使用这些或专业平衡自行车。可以卸下踏板以避免妨碍，但这不是必需的。

3. 3.测试刹车。了解自行车上的制动器是如何工作的。别骑自行车。把它放在身边，走着走着。按下刹车按钮以适应它们的位置、感觉以及自行车对它们的反应。一旦你学会了这一点，你会感觉更舒服，因为你可以在需要的时候紧急停车。如果你的自行车把手上有刹车，测试每个刹车，看看哪个控制前轮，哪个控制后轮。这些可以由专业人士切换。注意挤压后制动器是如何导致后轮打滑的。挤压前制动器会使自行车向前倾斜。如果你的自行车把手上没有刹车，它应该有后踏板（过山车）刹车。要刹车，踩下最靠近自行车后端的踏板，就像向后踩一样。如果你的自行车是一个固定车轮，并且没有经过改装，那么它就没有刹车。而不是刹车，你需要要么放慢踏板的速度，要么向前倾，用脚水平握住两个踏板来打滑。

4. 4将一只脚放在地上。你选择哪一边并不重要，但你占主导地位的那一边会感觉更自然。例如，右撇子可以站在自行车的左侧。抬起右腿，将其伸到自行车上方，并将其放在自行车另一侧的地面上。用两腿夹住自行车向上。在双腿之间感受自行车的重量，并在降低身体时保持平衡。脚踩在地上可以防止自行车在你适应环境时倾倒。将你的体重保持在自行车的中心，均匀分布在左右两侧。坐直而不是倾斜。

5. 5.开始滑翔。与其踩踏板，不如用脚把自己推下去。双脚向上，踩在踏板上。在运动中，尽可能保持自行车的平衡。一旦你感觉到自行车开始倾斜，将一只脚放在地上抓住它，然后再次推动。

6. 6.眼睛一直向前看。当你看到障碍物时，你的自行车会朝着它们驶去。专注于看你想要的自行车去哪里。要避免因道路危险或其他景观而分心，需要一些练习。在你完全控制之前，去自行车去的地方。启动时，自行车倾向于偏侧或绕圈。与其停下来，不如放手，在停下来的同时保持平衡。如果你在帮助孩子或朋友，你可以抓住他们的下背部，帮助他们在练习时保持稳定。

7. 7开始踩踏板。一只脚着地开始。你的另一只脚应该平放在向上的踏板上。出发，把那只脚放在另一个踏板上，然后出发！只要你能保持平衡，就坚持下去。跑得更快会使平衡变得更容易，但不要跑得太快而失去控制。

8. 8.从自行车上下来。不要步行。更好的做法是踩刹车。停止踩踏板，将重心转移到最低的踏板上，并踩下两个手刹（如果自行车有）。一旦自行车停下来，抬起一点，站到地上。踩刹车时过早放下双脚会使自行车突然停止。你的冲力不会停止，你会撞上把手。

第3部分第3部分，共3部分：学习在斜坡上骑行

1. 1练习从缓坡上滑翔。将自行车步行到斜坡顶部，然后骑上，然后滑下，让自行车在底部平坦的区域自然减速。必要时下车并重复，直到你习惯了平衡和控制自行车。保持重心集中在脚上。紧靠座椅，保持肘部弯曲，身体放松。当你确信自己可以滑行到底时，试着用脚踩踏板下山。

2. 2.在滑翔下山的过程中刹车。一旦你已经习惯了将脚放在踏板上，再试一次，这次在下降时轻轻踩下刹车。你将学会在不失控转弯或在车把上方俯冲的情况下减速。

3. 3.尝试转向。一旦你能以直线滑行、踩踏板和刹车，试着再次下山。移动车把，直到你在不失去控制的情况下改变自行车的方向。感受坡度如何改变自行车的动作方式，并调整平衡以与之匹配。

4. 从斜坡底部穿过。使用滑翔时学习的技巧，在不停在山脚的情况下踩踏板和转向。在练习急转弯的同时过渡到更平坦的路面，然后刹车停止。

5. 5.爬上斜坡。从平坦的山脚开始踩踏板。这个斜坡需要额外的工作。向前倾入踏板，甚至站起来获得额外动力。在斜坡上骑车上下数次，直到你感觉舒服为止。一旦你感到自信，骑上半坡，停下来，然后再次开始向上踩踏板。

安全信息、道路规则和骑车时要记住的事情

骑自行车的安全提示

支持wikiHow并解锁所有示例。

骑自行车时要记住的事情

支持wikiHow并解锁所有示例。

骑自行车的道路规则

支持wikiHow并解锁所有示例。

• 如果你拿不到头盔和垫子，就呆在草地上，远离道路。
• 带齿轮的自行车对初学者来说比较难。如果必须使用一个，在过渡到更陡的斜坡时增加档位。
• 相信你能做到，每次跌倒都要振作起来。
• 与他人一起学习更有趣。对于害怕摔倒的孩子或其他人来说，看到别人学习和享受乐趣会鼓励他们学习。
• 有家长或其他成年人等监护人。不管你的年龄多大，它们都能帮助你学习。
• 记得在骑行时要集中注意力。当你向一侧看时，你的自行车倾向于向那边漂移。
• 一旦你掌握了骑术，你可以将座椅向上移动，直到只有脚趾接触地面。
• 向前看，保持警惕。向下看你的脚会分散注意力，并可能导致受伤。
• 始终穿戴安全装备，包括头盔和衬垫。
• 在平坦区域行驶时，如果有不想踩踏板的斜坡，请加快速度。
• 不要设想其他道路使用者的意图；总是假设你必须小心汽车和其他骑自行车的人。
• 了解“道路规则”。自行车通常被视为与公路上的车辆一样。
• 了解并遵守规则。知道如何传达你的意图：减速、左转或右转等。
• 了解自行车道和自行车道的规则。许多城市都有自行车道和自行车道。