方法1方法1/3：按时睡觉

1. 1安排你的睡眠并设置提醒。如果你很难记住按时睡觉，试着在你需要睡觉前一小时设置闹钟。这样，你就可以开始关掉电子设备，开始睡觉了。留出充足的睡眠时间是确保睡眠充足的最重要的事情之一。

2. 2制定睡前常规。睡前选择一项放松的活动可以帮助你的身心安顿下来睡觉。比如，试着喝热牛奶或花草茶，或者洗个热水澡。你也可以听轻松的音乐或尝试冥想。如果你愿意，做爱也可以在睡前放松。

3. 3.写下你脑海中闪过的想法。如果你因为思维加速而失眠，花点时间把你正在思考的事情列一个清单。这样，你就可以把这些想法放在一边睡觉了。例如，列一张待办事项清单，比如“去杂货店，买干洗衣服，给姐姐打电话。”如果是情绪让你睡不着觉，试着在睡觉前写日记。记下你的感受，试着想出能让你感觉更好的想法。例如，如果你担心成为一名家长，试着参加一个家长培训班。

4. 下午12点以后完全不喝咖啡因。不管怎样，怀孕期间不应该摄入太多咖啡因，但最好在一天的晚些时候完全避免。咖啡因会让你晚上睡不着觉，让你很难得到所需的休息。记住，即使是巧克力也含有咖啡因！

5. 5.在浴室里加一盏夜灯，这样你就不需要开灯了。光线向你的大脑发出信号，表明该起床了。如果你去洗手间时把顶灯打开，你会醒得更多。柔和的夜光会让你保持昏昏欲睡的状态。选择一盏足够明亮的夜灯，从旁边看过去。不要在上厕所的时候拿起手机。那只会让你更加清醒！

方法2方法2/3：让自己舒适

1. 1.左侧睡眠，保持肝脏压力。你的肝脏位于身体的右侧，所以当你睡在右侧时，它会对该器官施加压力，尤其是在怀孕期间。此外，左侧睡眠有助于血液循环。更好的循环也意味着你的宝宝有更多的血液流动。如果你的乳房疼痛，避免趴着睡觉。在怀孕的前三个月，你的乳房可能会酸痛，因此，你可能会发现趴着睡觉很痛苦。

2. 2.增加枕头，让自己更舒适。如果你侧睡有困难，枕头可能会有帮助。例如，在膝盖之间放一个枕头，或者在头下放一个额外的枕头。你甚至可以使用一个u形的孕期枕头，它可以环绕你的整个身体。你也可以用枕头支撑你的背部或腹部。做任何能让你舒服的事。

3. 3.晚上穿运动胸罩或孕妇胸罩以减轻乳房疼痛。为柔嫩的乳房提供支撑可以减轻疼痛。选择一款柔软舒适、适合睡觉的文胸。试试不同的胸罩，看看什么最适合你。你甚至会发现不穿胸罩感觉最好。如果你的胸痛仍然让你无法入睡，那就告诉你的医生晚上服用扑热息痛。

4. 4.抬起头来缓解胃灼热。重力有助于胃酸，所以抬起头可以减少胃灼热。例如，在你的头下多放一个枕头。你也可以在床垫下面放一个楔形枕头来支撑床头。

方法3方法3/3：处理医疗问题

1. 1晚上尽量少喝水，避免夜间上厕所。虽然你在怀孕期间需要保持水分，但你也会更频繁地排尿，这会扰乱你的睡眠。为了解决这个问题，晚上的饮酒量要比白天少。确保每天早些时候至少喝8杯水。

2. 2.睡前吃点小吃，帮助缓解恶心。目标是一整天吃少量的食物，然后在睡前选择高脂肪或高蛋白质的食物。例如，睡前试试奶酪、鸡蛋或部分鳄梨。晚上完全不要吃含糖的食物，因为当你试图入睡时，它们会给你带来能量提升，这与你想要的正好相反！当你第一次起床时，在一天的早些时候吃一些饼干来对抗恶心。

3. 3.早早地吃一顿晚餐有助于防止胃灼热。如果你晚上一直胃灼热，确保早点吃晚饭，即使是一顿小晚餐。然后，睡前吃点零食。这样，你就不会饿，但也不会饱得胃灼热。此外，注意哪些食物会导致胃灼热，并尽量避免。你也可以服用碳酸钙片来帮助对抗胃灼热。

4. 4使用鼻贴或生理盐水喷雾剂来缓解鼻塞。体内孕酮激素水平过高会导致鼻塞。睡觉时试着用鼻贴来帮助你更好地呼吸，或者在睡觉前用生理盐水喷雾喷鼻内。在怀孕前三个月避免使用减充血剂和类固醇喷雾剂，除非医生同意。

5. 5.小睡片刻，以弥补你晚上错过的睡眠。如果你晚上睡不好，你可以在白天小睡一会儿来弥补。例如，你可以在午餐时在车里小睡一会儿，然后边工作边吃。虽然你应该在需要的时候小睡一会儿，但试着在一天中早点睡。这样，你就不会影响你晚上的睡眠。如果你睡得离睡觉时间太近，你可能难以入睡。