第1部分第1部分，共2部分：户外保暖

1. 1穿一件内衣。这是一种不用做太多就能保持温暖的简单方法。下层是一层衣服，穿在你的普通衣服下面。内衣的一种常见形式是保暖内衣。这种底层可以有多种形式，但每种形式都可以帮助你保持温暖，而不会增加很多体积或额外的步骤。常见的下层物品包括长袜、紧身裤、保暖衬衫和长内衣。重要的是要记住，如果你在一个温暖的房间里，有这个底层可能会变得不舒服。例如，如果你打包开车去温暖的办公室工作，你可能会发现额外的底层太多了。滑雪后，当你坐在阿尔卑斯山小屋的壁炉前时，你可能不得不脱光衣服，保持体温。如果不透明，这通常被认为是合适的围裙滑雪服。

2. 2.穿上防水外层。当你知道有可能被淋湿时，有一层防水层来保暖是很重要的。如果水渗入你的衣服，你的衣服只会让你更冷。例如，你可能会遇到雨、雪和水雾（例如，如果你在船上或地面上有很多水坑）。例如，你可以在温暖但不太防水的外套下穿上防雨夹克。当你买外套时，寻找防水保暖的材料，比如氯丁橡胶。

3. 3.穿上保温层。除了保持干燥之外，你还需要寻找由绝缘材料制成的衣服。你可能听说过fleece，但这种面料并不适合所有人。找出你还有哪些选择，然后去购物。如果可以的话，穿羊毛衫。这是最好的绝缘材料之一，尽管它可能很贵。你也可以用羊毛衣服，而不仅仅是羊毛外套，来减少你需要穿多少衣服。许多便宜的羊毛制品都可以在古董店买到。其他保暖材料包括羽绒、衬里皮革、毛皮和氯丁橡胶。羊毛即使湿了也能让你保持温暖。大多数其他材料，如皮革或绗缝棉，情况并非如此。

4. 4.保护四肢。你的头、脚或其他部位会损失X%的热量，这并不完全正确。然而，让这些区域暴露出来确实会让你很难保持温暖。外出时，尽量用围巾、帽子、手套、厚厚的毛绒袜子和靴子盖住头、手和脚。你也可以在牛仔裤下面穿两层袜子或紧身裤/保暖衣。它可能不会让你看起来像时尚的巅峰，但你会感到温暖。这是非常重要的所有这些项目是防水的，因为这些地方你最有可能注意到潮湿和额外的寒冷。例如，如果可能的话，使用带衬里的皮手套。

5. 5.保护自己远离恶劣天气。当你被迫外出时，尽量远离雨、雪、水坑、冰和风。这些东西靠得太近会让你觉得冷；你的衣服和身体通常可以控制空气温度。在建筑物之间快速移动，尽可能使用汽车，当你必须在室外时，试着在庇护所下行走。

6. 6环温材料。如果你发现自己难以保暖，你可以随身携带少量热源。小物件，比如可重复使用的暖手器，可以在手套不够的时候放在口袋里完成工作。其他物品，比如装满汤的旅行杯，可以用来从里到外给你取暖。如果你找不到合适的价格，你甚至可以自己做暖手器。有很多网站都有说明，而且都很容易用正确的材料制作。专家提示Steve Masley Home&amp；园艺专家史蒂夫·马斯利在旧金山湾区设计和维护有机蔬菜园已有30多年的历史。他是一名有机园艺顾问，也是“有机种植”网站的创始人。该网站向客户和学生讲授有机蔬菜园艺的来龙去脉。2007年和2008年，史蒂夫在斯坦福大学教授当地可持续农业实地实习课程。史蒂夫·马斯利之家；园艺专家使用热水瓶使液体保温更长时间。Pat Browne和Steve Masley是“有机种植”的所有者，他们花了很长时间在室外花园里工作，他们找到了保持温暖的创造性方法。史蒂夫说：“早上出门前，我会在一个大暖瓶里装满热咖啡，然后用靴子袜子把它包起来。然后当我把它拿出来的时候，温度正好适合喝，所以我不必为了喝一杯咖啡而停在咖啡馆或其他什么地方。”

7. 7.穿合适尺寸的衣服。我们知道你想看起来很性感，但爱斯基摩人穿那些大外套和宽松裤子是有原因的。当你的衣服很合身时，它不能让你保持温暖或舒适。相反，如果你想保持温暖，确保你穿的衣服宽松合身。这会在你的皮肤和织物另一侧的环境之间形成一层热空气保护层。

8. 8四处移动以产生热量。如果你的衣服本身不能保暖，那就让你的身体产生热量。四处走动会在体内燃烧能量，能量会以热量的形式排出。尝试锻炼，或者至少不要站着不动。如果你在室内，跳伞是个不错的选择。然而，当你在室外时，由于地面湿滑，这样的运动可能会很危险。当你在户外活动时，一个更好的方法是做小弓箭步，这会减少滑倒的机会。

第2部分第2/2部分：保持室内温暖

1. 1将衣服分层，以便适应不同的环境。你能做的最基本的事情是在室内外保暖，那就是把衣服分层。问任何一个生活在世界上一些较冷地区的人，比如阿拉斯加和挪威，他们都会告诉你：穿衣服。这让你有一套适合白天的衣服，可以很容易地适应外面下雪的天气，也可以很自然地切换到温暖的办公室。例如，一套服装包括长袜、牛仔裤、长袖衬衫、纽扣衬衫、毛衣和外套。所有这些东西都打开了，你可以轻松地适应炎热的教室、冰冷的办公室、中性的杂货店，以及外面寒冷的温度，而没有任何问题。

2. 2.给你的家买保险。确保你的家尽可能隔热。你可能想关掉墙壁或天花板上的隔热层。你还可以做一些更基本的事情，比如在窗户上挂上厚厚的窗帘和毯子。蜂窝状窗帘实际上能有效防止冷空气从窗户逸出，而且通常比其他窗帘更便宜。你还可以用一层绝缘膜进一步隔离窗户和任何玻璃门，这是一种透明的塑料材料，可以附着在各种玻璃上。

3. 3关闭未使用的房间，集中精力为中央房间供暖。专注于保持一个房间的温暖通常比保持整个公寓或房子的温暖更容易、更便宜。找出一间你的家人在醒着的时候可以住的单人房间，并将其与房子的其他部分隔开。关上门，盖上毯子。集中你的加热器和其他应用来温暖房间。这样你就不用花很多精力来保持你不常使用的房间温暖。

4. 4密封让冷空气进入的缝隙。你要留意那些会让冷空气进入你家的洞和缝隙，或者是不同隔热等级的房间之间的缝隙。最常见的例子是门下的缝隙，但你也可能会发现一些窗户有气流进入，或者地下室上方的房间有冷空气从地板上来。卷起的毯子和地毯可以很容易地用来填补这些缝隙。

5. 5准备好你的床。在你爬进去睡觉之前，你可能希望你的床暖和一点。那些冰冷的床单不是任何人的朋友。有很多方法可以让你在睡觉前把床准备好。试试：一个热水瓶，放在床中央较低的毯子下面，或者用中火或高火让毯子在烘干机中烘干10-20分钟。

6. 6.做饼干。或者别的什么，真的。当你的烤箱打开并加热到通常的365度左右的烘焙温度时，它可以很好地工作，让房间变得温暖宜人。让厨房成为你周末的工作基地，在准备饼干或晚餐烤肉的时候闲逛。洗衣服同样也会让附近的房间升温。让你的家务活变得重要，在寒冷的天气里迅速洗衣服。你可以穿上刚从烘干机里拿出来的衣服，这样会更暖和。

7. 7.喝点热的。无论是一杯热柠檬茶还是墨西哥咖啡，喝一杯热的液体都能让你从里到外感觉温暖。打开水壶，打开杯子，因为你就要暖和起来了。你可能会认为或者被告知在热饮中加入酒精会让你感觉更温暖，但这并不是最好的建议。酒精实际上会降低你的体温，尽管它会给你那种“灼热”的感觉。如果家里冷得危险，你应该避免喝酒。

8. 8.洗个热水澡。洗个热水澡就足以让你的身体恢复到一个合理的温暖水平。五分钟后发现自己又感冒了？确保你一出门就穿上暖和的衣服、长袍和家居鞋。这将帮助你的身体保持洗澡的热量。

餐饮理念

在寒冷的天气里，喝一些食谱来保暖

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为寒冷的一天准备热饭

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• 牛仔裤下面的紧身裤是保持温暖和好看的好方法。
• 戴上一副或多副手套。
• 试着白天穿黑色衣服，晒太阳（如果不适合的话！）。黑色和/或黑色材料可以吸收太阳的热能，而白色材料则完全相反。
• 如果你上学，试着穿得过度。这样你就永远有足够的衣服。在学校被冻僵是个坏主意，因为你不可能得到额外的衣服。
• 靴子在冬天是必不可少的。试着至少买两双：一双雨天穿的防水雪地靴，一双温暖时尚的靴子，适合干燥但寒冷的天气。
• 总是有一个你可以到达的室内温暖的地方。如果天气变得极端，你不想被困在外面。
• 如果在无法忍受的冬季条件下被困在室外，请立即寻找庇护所。如果没有坚固的建筑或其他地方可以储存热量，可以利用大自然作为庇护所，比如一排健康的长满杂草的松树。它们本身至少可以抵御寒风，使该地区略为温暖。
• 如果你觉得太冷，马上进去。
• 你的呼吸是你自己的小加热器。把外套拉上拉链或扣子，吸气呼气。它散发出一些温暖。但要注意，你的呼吸也是潮湿的，可能会浸湿织物。在极冷的情况下，尝试一种可以让水分逸出但不让风吹到脸上的巴拉克拉瓦。
• 把毯子放在手边。
• 最好多穿一双厚袜子，以防另一双被弄湿。
• 如果你要在户外待很长时间，在手套或连指手套内使用暖手器（它们与连指手套配合使用效果最好，因为你可以用整只手包裹它们。）它们非常便宜，在任何一家体育用品商店或任何一家设有体育用品部的百货商店都有出售。
• 如果你要去某个地方，感冒了，休息一下（如果你有时间的话），在继续之前在附近的一栋楼里热身。
• 喝热牛奶或加入橙汁快速热身。
• 如果你上学时脚很冷，穿紧身衣，或者男孩穿两双袜子。
• 如果你很瘦或体重较轻，一定要穿多层衣服。由于骨瘦如柴的人身上脂肪较少，这使他们对寒冷更敏感。你最不想做的事情就是整天推搡，因为你没有穿足够的衣服。
• 如果下雪或下雨，请确保鞋子防水。如果你的脚又冷又湿，那么其他人裹得多好都无关紧要。。。你还是会很痛苦的！
• 为了获得额外的保护，试着在连指手套下面戴上更薄的手套，这样如果你需要用手指做一些精确的动作，它们就不会冻僵。
• 寒冷的天气会使嘴唇干裂，这既痛苦又不吸引人，所以如果你在寒冷的空气中待了很长时间，一定要带上一些唇膏，并在出门前和一整天都涂上一些唇膏。
• 不要在寒冷的天气里呆太久。它会导致冻伤、体温过低，或者至少是普通感冒。
• 穿着暖和很重要。你应该在上半身穿几层衣服，比如t恤、毛衣、夹克和围巾。一条羊毛衬里的牛仔裤对于下半身来说真的很不错，这样你就不用穿长内衣了。只有少数几家公司生产它们。最时髦的被称为冬季蓝色牛仔裤。另外，确保你戴着帽子！
• 穿能遮住耳朵的衣服，这样耳朵就不会冷了。
• 为了防止在冰上滑倒，你可以购买橡胶鞋钉来覆盖你的鞋子，这些鞋钉很容易穿脱，而且足够轻，可以放在你的包里。