方法1方法1/3：通过改变生活方式来缓解焦虑

1. 1.此刻，他深深地呼吸以放松。通过鼻子慢慢吸气，数到5，感觉胃部扩张。然后，慢慢呼气，数到5，让你的胃放气。重复5次呼吸，直到你开始感到放松。如果可以，深呼吸时闭上眼睛。每当你感到压力、不知所措或烦躁不安时，你都可以做这种呼吸练习。小贴士：深呼吸可以帮助你感到平静，因为当你自然放松时，它会在你的身体中产生同样的感觉。

2. 2在脚踝处交叉双腿，双手放在膝盖上，做一个放松的姿势。你可以把膝盖放在一起，也可以分开，这取决于你觉得舒服些什么。这样坐可以帮助你防止腿发抖。此外，它会向你的身体传递你放松的信息。如果一条腿比另一条腿更容易发抖，在脚踝处将不发抖的腿交叉在另一条腿上，使其成为小腿。

3. 3减少咖啡因摄入以避免紧张。这意味着不要喝咖啡、茶、苏打水和巧克力。不幸的是，咖啡因会让你的腿颤抖得更厉害，因为它会引发不安、不安和紧张。如果你有腿发抖的问题，最好跳过它。你仍然可以喝你最喜欢的饮料！你可以选择不含咖啡因的咖啡、茶或苏打水。

4. 4.规律饮食，这样你的血糖就不会降低。低血糖会让你情绪化，这就是为什么很多人在饥饿时会感到不安。如果你容易感到焦虑或紧张，低血糖会使你更难处理这些情绪，导致你经历更多的症状，比如腿发抖。例如，你可以吃早餐、午餐和晚餐，如果你觉得饿，可以选择两种零食。如果你不觉得饿，你可以早餐吃一块蛋白质棒或冰沙，午餐吃一碗汤，晚餐吃一个烤奶酪三明治。吃零食时，拿一把或一小包坚果或奶酪。如果你知道你要做一些让你焦虑的事情，比如客户会议，那就提前吃饭。

5. 5.控制你的压力水平，帮助你减轻焦虑。每个人在生活中都会经历压力，但太多的压力会让你一直感到焦虑和紧张。幸运的是，压力管理技巧可以帮助你冷静和放松。以下是一些减轻压力的好方法：每天冥想5-10分钟。去大自然中散步。做一些有创意的事情，比如画画或唱歌。参与你的爱好。与朋友讨论你的感受。写日记。和你的宠物一起玩。成人涂色书中的颜色。

6. 6如果没有任何帮助，请咨询顾问或治疗师。在应对焦虑时需要额外帮助是正常的，所以不要犹豫与心理健康专家合作。他们可以帮助你讨论你的问题，并学习应对焦虑的新方法。随着时间的推移，这可以帮助你缓解导致双腿颤抖的紧张情绪。向你的医生寻求心理健康专家的推荐，或在网上搜索。你的保险可能会覆盖你与咨询师的会面，但最好在你离开之前弄清楚你是否有保险。通过上网或阅读福利材料来检查你的保险范围。作为另一种选择，你可以直接咨询顾问，看看他们是否购买了你的保险，以及保险范围。

方法2方法2/3：治疗不宁腿综合征

1. 1睡前洗个热水澡或淋浴，让肌肉平静下来。虽然浸泡是你最好的选择，但淋浴也有帮助。温水可以舒缓和放松你的肌肉，使它们不太可能颤抖。在水中至少花20分钟，让自己有时间感受效果。如果你在睡前洗个澡，你可能会更容易入睡。为了增加放松，在水中加入薰衣草或桉树等镇静气味。你可以使用精油或有香味的浴盐。

2. 2.给自己做一次腿部按摩，放松肌肉。在皮肤上涂抹乳液或几滴按摩油。然后，用手掌向肌肉施加均匀的压力，从脚开始，一直到膝盖，然后到大腿。按摩双腿，在皮肤上做缓慢的圆周运动。虽然洗液或按摩油是可选的，但它会让你更容易按摩自己而不会刺激皮肤。如果你有伴侣，他们可能愿意为你按摩双腿。

3. 睡前做一些放松的活动，比如阅读。选择一项让你放松的活动，然后在睡前至少做30分钟。这将帮助你冷静下来，准备睡觉，这可能会帮助你避免腿部抽搐。如果你一直在睡前做放松活动，你的身体就会开始期待睡觉，这样做会更容易。例如，你可以阅读、涂鸦、听播客、涂色、做填字游戏、听舒缓的音乐或钩针。确保你选择的活动能让你平静下来。例如，有些人可能太沉迷于一本书而无法停止阅读。如果你是这样的话，最好选择不同的活动。

4. 4.如果你在床上时腿发抖，请步行到另一个房间。有时散步可以让你的腿停止颤抖，所以如果你感觉到这种情况发生，就从床上起来。走到厨房或浴室，然后回到床上。在许多情况下，移动肌肉就足以让它们停止颤抖。虽然这可能并不总是有效，但它可以帮助你避免躺在床上时腿不停地颤抖。

5. 5.每天早起锻炼30分钟以控制症状。更加活跃有助于锻炼颤抖的肌肉。此外，它可以帮助你更加放松。如果你坚持锻炼，你的腿抖动可能会减少。例如，你可以步行、慢跑、游泳、上体育课、跟着DVD或流媒体锻炼，或者使用有氧健身机。选择一项对你来说很有趣的锻炼，这样你就更容易坚持下去。在傍晚锻炼会让你的腿发抖，这很重要。如果你在一天的晚些时候锻炼后感到腿发抖，那么在一天的早些时候进行锻炼。

6. 6.健康饮食，含铁、叶酸和镁。确保你的饮食均衡，包括深色绿叶蔬菜、强化谷物和豆类。这些食物富含矿物质和维生素，有助于缓解RLS症状。避免吃含糖食物或饮料、咖啡因和加工食品，因为它们更容易让你的腿发抖。如果你的日常饮食中没有摄入铁、叶酸或镁，请咨询医生，看看你是否可以开始服用非处方补充剂。

7. 7长时间坐着时，每小时站起来伸展双腿。不幸的是，长时间坐着会引发RLS。然而，有时你无法避免长时间坐着，比如在工作或飞机上。为了避免发抖，站起来每小时走动几分钟。这将帮助你释放肌肉中的张力。即使在原地行走也能让你感觉更好。

8. 8.与医生讨论可以缓解症状的药物。如果你的RLS真的困扰着你，药物可以帮助你缓解。你的医生会帮你找到最好的治疗方法。例如，你的医生可能会开出以下药物之一：促进多巴胺的药物，如罗哌尼罗（Requip）、罗替戈汀（Neupro）和普拉克索（Mirapex）等改变钙通道的药物，如加巴喷丁（Neurotin）、加巴喷丁-依那卡比尔（Horizant）和普瑞巴林（Lyrica）类阿片，这些阿片可以帮助缓解疼痛，与氢可酮和扑热息痛（诺可，维可定）合用一样，普萘洛尔可以帮助缓解社交场合前的震颤。肌肉松弛剂或睡眠药物，如氯硝西泮（克洛诺平）

方法3方法3/3：缓解运动中腿部颤抖

1. 1如果你可能脱水，增加液体摄入量。当你的身体脱水时，你可能会出现电解质失衡，这可能会导致肌肉颤抖。如果你在锻炼期间脱水，腿部颤抖是一种常见的影响。幸运的是，喝运动饮料很容易停止颤抖。最好在锻炼前增加流质，尤其是如果你计划锻炼自己的话。在锻炼前的2-3小时内，喝16到20液盎司（0.47到0.59升）的液体，这样你就有了适当的水分。确保你一整天都喝更多的水。

2. 2运动前避免高血糖食物。锻炼前不要吃任何加工食品、蔬菜和含糖饮料。高血糖食物会提高你的血糖，并可能导致你的腿发抖。取而代之的是，在开始之前吃全谷物或蛋白质棒。

3. 3.如果你正在尝试新的东西，请降低运动量。如果你工作过度或做了一项你从未尝试过的运动，你的肌肉可能会颤抖。你不必停止锻炼，但最好放慢强度，这样你就可以专注于自己的状态。这样，你可以在锻炼中取得进步，但可以避免意外伤害。如果可以的话，在你做新的练习时，让别人注意到你，以确保你的姿势正确。另一种选择是，拍摄自己做的练习，这样你就可以检查自己的表格。警告：如果你的肌肉在锻炼过程中发抖，无论你在做什么运动，你都可能没有使用正确的形式。这意味着你很容易伤害自己。通过放慢速度，你可以确保你的形式是正确的。

4. 4如果经常发生肌肉颤抖，请安排休息日。虽然你可能想快速提高你的健康水平，但从长远来看，过度劳累身体可能是有害的。过度运动的一个后果是肌肉颤抖，尤其是腿部肌肉。解决这个问题的简单方法是每周给自己1-2天的休息时间，这取决于你锻炼的强度。作为另一种选择，交替几天锻炼特定的肌肉群，这样他们就不会过度劳累。例如，你可以在周一和周三锻炼双腿，在周二和周四锻炼手臂，在周五和周日锻炼腹肌。如果你进行适度的锻炼，每周休息一天可能就足够了，不过你应该听听自己的身体。如果你做剧烈运动，每周至少休息两天。

5. 5.确保你有充足的睡眠，这样你的身体就能自我修复。你的身体在睡眠中自我修复，包括修复和重建肌肉。如果你睡眠不足，你的肌肉可能没有足够的时间从前一天的锻炼中完全恢复。这可能会导致腿部颤抖。然而，多睡觉可以帮助你在未来的锻炼中避免双腿发抖。遵循睡眠规律帮助你更容易入睡。这可以包括准备睡觉，睡前做一个放松的活动，关闭屏幕。把你的恒温器调低，让你的卧室凉爽，这将帮助你更容易入睡。同样，选择舒适的床上用品。

• 虽然有时摇晃双腿可能会让人尴尬，但它能帮助你燃烧更多的卡路里，所以它确实有好处。
• 一些药物和一些慢性疾病，如高血压，也会引起腿部震颤。