第1部分第1部分，共3部分：保持正确的姿势和抓地力

1. 1调整你的姿势。为了得到一个漂亮的挥杆，你首先需要有正确的姿势。你应该把自己放在击球区的中间，以确保你可以在击球区的任何地方挥杆。双脚平行于家中植物所指的方向，并与肩同宽。膝盖稍微弯曲，试着将重量均匀地分布在脚掌上。

2. 2检查你的握力。抓住你的球棒，双手握住。如果你是右撇子，右手是上手，左手是下手。左撇子则相反。双手应相对放置，中间指关节（或敲门指关节）成直线。把球棒握得很松，手腕要保持一定的灵活性。将球棒从球棒末端的旋钮向上举几英寸。如果球棒看起来有点长、重或难握，将你的手向上掐一两英寸。窒息可以增加你挥杆时的控制力，但通常意味着你击球时的力量会减少。

3. 3正确放置双手和手臂。当你的握拍和站姿设置好后，你几乎可以挥杆了。首先，检查你的手的位置。不要复制和粘贴！当你拿着球棒时，你的手应该非常靠近你的身体，大约在胸前三到四英寸。确保肘部向下，肩膀放松，没有张力。然后把你的手向外移动一点，使它们在你胸前大约5到7英寸。将球棒指向上方，当你把头转向投手时，轻轻地将球棒向你倾斜。

第2部分第2部分，共3部分：挥舞球棒

1. 1向前做一个小动作。现在你已经就位，正在等待投球。一旦你看到投手朝着释放的方向移动，你需要用你的前脚向前做一个小动作。这被称为跨步，或脚趾敲击，帮助你在挥杆时获得前进动力。将你的前脚向前迈几英寸（如果你是右撇子，请向左），并与投手成大约45度角。你前进的步伐通常取决于你的身高。你越高，你的步幅可能就越长。对大多数人来说，你的步幅在2-8英寸之间。确保动作小而快。当你做这个动作时，你的前臀和肩膀可能会有一点弯曲。尽量保持臀部平行，前肩略低于后肩。

2. 2开始挥杆。你应该先在臀部和腿部做一个动作，然后再移动你的手和肩膀。当球接近时，将后脚的球推开，开始向前旋转臀部，同时保持臀部与地面平行。前肩朝向球，但尽量保持双肘弯曲。当你接近接触时，你的上手将开始旋转。当你接触时，你的上手掌将接近向上。摆动时，臀部应继续向前旋转，并将重心从后脚转移到前脚。当你挥杆时，你应该试着把球拍手柄末端的旋钮保持在球的轨迹内。这样做可以帮助你在挥杆过程中保持肘部轻微弯曲。确保你的头和眼睛在秋千中保持水平和静止。

3. 3.与球接触。当你挥舞球棒走向球场时，用肘部而不是双手领先。在中间向下投球时，你的目标应该是直接在你的前髋部前方与球接触。在接触点，双臂应弯曲成接近90度的角度，但当你将球棒穿过球时，双臂应完全伸展。如果你在手臂完全伸展时进行接触，你将无法获得肘部和手腕轻微弯曲时进行接触时的力量。当你接触时，你的上手掌应该直接面向天空。手掌放在你的下半部，应该面朝下。确保你的眼睛一直盯着球，用球棒看着球，然后在水平面上击球。

4. 4.坚持到底。当你接触到球时，挥杆还没有完成。在一个伟大的垒球挥杆中，后续动作是一个必不可少的元素。在你接触之后，当你在秋千中转动手腕时，你的上手将取代下手。保持你的挥杆穿过你的手臂，这样你的手在你的头上方和后面高高结束，你的胸部略微向上朝向天空。当你完成挥杆时，你的前脚应该与投手成45度角。你的前腿应该锁紧，后腿随着重量向后移动而弯曲。保持你的眼睛集中在你与球接触的地方。

第三部分第三部分，共三部分：改善你的挥杆

1. 1自己练习。你可以在家里练习挥杆，只是一遍又一遍地做动作，思考你身体的每个部位是如何运动的。试着把球从车库的天花板上或者篮球架上吊起来，然后进行很多平稳的摆动。从慢荡到快荡。如果你有一个发球台，用这个。试着把球悬挂在不同的高度，让你练习在不同的高度击球。你也可以试着把一个球抛到你面前的空中，然后在第一次弹起时击球。

2. 2与朋友或教练一起练习。与朋友、队友或教练一起练习可能更容易。如果你有人给你扔一些球，你就能更有效地在游戏中重现击球。你可以通过使用不同颜色的球或上面写有数字的球来改变训练和提高视力。你必须记下球的颜色，或者写在球上的数字，然后在击球前喊出来。提高你的垒球视力将有助于你更好地阅读球，更准确地击球。在比赛中，在击球前与其他队友交谈。如果他们以前面对过同一个投手，你可以知道他们是如何投球的。如果你被某个球击出局，试着期待这种球的风格继续下去。

3. 3.加快挥杆速度。加速挥杆会对你与球接触时所能传递的力量产生很大影响。在练习和热身时，你可以试着用更重的球棒摆动。这个想法是，当你在游戏中切换到更轻的球拍时，你将以更大的力量和速度挥杆。快速抛投练习是提高速度和反应时间的好练习。在这个练习中，有人站在击球手位置的对面。然后，你的训练搭档会连续快速地抛两个球给你。你应该试着打第一个球，然后迅速回到原位，挥杆并打第二个球。

4. 4.增强你的力量。另一种改善挥杆的方法是做一些力量训练。练习时使用较重的球拍也会以同样的方式起作用，但你也可以在日常训练中增加一些特定的重量或阻力训练。寻找能增强你的核心、腹肌、腿部和前臂的锻炼。一些可以帮助你挥杆的好练习包括：仰卧起坐。抬腿。背弓。俄罗斯的曲折。下蹲和弓箭步。

• 更重的球拍可以让球飞得更远，但如果你不能挥杆，可以选择重量更轻的球拍。
• 选择一只适合你的球棒。你想要一个能达到腰围的尺寸，一个可以轻松摆动的重量。
• 确保你经常练习。大约每周去一次棒球场。