第1部分第1部分，共3部分：安全驾驶

1. 1计划在几个30-60分钟的课程中教授骑手。虽然有些人可能会在一次训练中学会骑自行车，但并非所有人都是如此。理想的课时长度取决于学生及其能力，但以30-60分钟为目标。最好在取得一些进展后结束课程。不要等到骑手感到疲惫或沮丧，否则他们可能会变得气馁。

2. 2.确保自行车正常工作。检查轮胎是否磨损，必要时给轮胎充气。车座和车把应该牢固，你应该给自行车链条上油。确保两个制动杆都能正常工作，并且车架上没有裂纹。

3. 3.选择草地或铺有小坡的区域。短草可以提供一个软着陆的地方，以防跌倒。然而，长的草会产生太多的摩擦力，使骑自行车更加困难。如果骑手愿意，你可以从铺好的路面开始。确保你选择的区域有一个轻微的坡度，以便骑手可以练习滑翔。如果可能的话，也要选择一条弯道。

4. 4.选择交通量最小的地点。不要选择一个繁忙的周六上午在一个受欢迎的公园教别人骑自行车。其他行人和骑自行车的人将堵塞道路，并可能会恐吓骑手。相反，选择一个没有很多人外出的时间，比如周二下午，或者找一个僻静的地方。确保有足够的光线可以充分看到。

5. 5为骑手配备合适的服装和安全装备。让骑手把鞋带系紧，给裤腿套上袖口，这样他们就不会被锁链缠住。确保骑手也戴着自行车头盔。如果愿意，他们也可以戴手套、护肘或护膝。

第2部分第2部分，共3部分：寻找平衡

1. 1调整自行车座椅，使骑手可以将脚放在地面上。自行车的尺寸必须适合骑手，否则他们将很难学会骑行。告诉骑手坐在自行车上，把脚放在地上。如有必要，你可以把座位放低。如果座位尽可能低，而他们的脚仍然不接触地面，他们需要一辆更小的自行车。骑手也应该能够舒适地够到车把和刹车杆。

2. 2从自行车上取下踏板，以便骑手学会平衡。尽管这似乎有悖常理，但卸下踏板将有助于骑手通过滑行找到平衡。用扳手拆下自行车两侧的踏板。将踏板和硬件放在安全的地方，以免丢失。

3. 3指导骑手练习上下自行车。为了让骑手在自行车上感觉舒适，他们需要练习上下车。告诉骑手上下自行车时踩刹车，以尽量减少滚动或摇晃。要骑上自行车，骑手应将自行车向他们倾斜，并在鞍座上摆动腿。要下车，骑手应将自行车倾斜到一侧，并在鞍座上摆动另一条腿。告诉骑手练习10次，或者直到他们感觉舒服为止。

4. 4让骑手在自行车旁边行走时推动自行车，并练习刹车。一个习惯使用刹车的骑手在学习骑行时会更有信心。让骑手在骑自行车时推着自行车，并练习刹车。告诉骑手对两个制动杆施加均匀的压力。一旦他们感觉使用刹车很舒服，他们就可以继续滑翔了。

5. 5.告诉骑手在自行车上练习滑翔。骑手应该坐在自行车上，双脚放在地上。指导骑手用脚推动自行车并练习滑行。当他们疾驰而去时，他们将了解它的感觉，以及在两个轮子上保持平衡需要什么。它们可以向下滚动一个小斜坡，以帮助它们获得动力和平衡。让骑手继续练习，直到他们可以蹬离并滑行，而不用放下脚来纠正平衡。

6. 6如有必要，更换踏板并调整座椅。现在，骑手已经熟悉了自行车，并习惯了滑翔，他们已经准备好踩踏板了。用扳手更换自行车踏板。确保它们是安全的，骑手坐在自行车上时可以舒适地够到它们。如有必要，使用内六角扳手调整鞍座的高度。

第三部分第三部分共三部分：骑自行车

1. 1在2点钟位置为他们的主要脚设置踏板。当骑手准备开始踩踏板时，让他们坐在自行车上并踩下刹车。指示他们将脚放在踏板下方并向上推，将主导脚的踏板设置在2点钟位置。他们的另一只脚应该牢牢地踩在地上保持平衡。

2. 2指示骑手松开制动器并踩下踏板。他们应该以2点钟的姿势用自己的优势脚踩下踏板。然后，他们需要将非支配性的脚抬离地面，踩到另一个踏板上，同时向前看，而不是向下看。骑手应该继续用脚踩下自行车。

3. 3如有必要，折叠把手和鞍座。在车手掌握窍门之前，你可以把一只手放在车把上，一只手放在马鞍上。不要让骑手过多地靠在你身上！他们应该学会自己平衡自行车。别忘了解释，他们移动踏板的速度越快，平衡就越容易。

4. 4提醒骑手坐起来向前看。尽管骑手可能会想看看自己的脚，但他们应该专注于前方的物体。告诉骑手直视前方，以便他们能看到前方道路上的任何颠簸、转弯或交通。他们也应该尽量坐直，而不是弯腰驼背在车把上。

5. 5一旦骑手感到舒适，就让他们自己骑自行车。当骑手能够平衡自行车并移动踏板时，你可以松开车把和鞍座。骑手可以尝试在短时间内独自骑车，当他们感到害怕或不稳定时，可以使用刹车并放下双脚。让他们继续练习，直到他们自信地沿着直线骑行，并用刹车停止自行车。

6. 6让骑手练习双向转弯。在学习直线骑行后，骑手可以练习左转和右转。告诉骑手转弯时要减速。他们可能需要一些时间才能找到正确的倾斜和转向平衡，因此，如果他们有困难，鼓励他们继续尝试。提醒他们直视前方，必要时踩刹车。