方法1方法1/5：摆出战斗姿态

1. 1双脚放在肩膀下，转向目标。把你的非优势脚放在你前面，并以35到45度的角度指向你的目标。将你的优势脚放在身后，以45到60度的角度指向目标。将自己与目标对齐，这样你会感到舒适，但后脚要稍微张开一点——看起来不应该像是要挥动棒球棒。投掷的力量来自下半身，而不是上半身，所以在投掷任何一种拳之前，你需要有一个强有力的姿势。如果你的脚与目标在同一条线上，你的基础就不牢固，旋转或旋转都会非常困难。保持胸部略微向目标张开。在大多数格斗运动中，这被称为A姿势。这是进攻和防守的主要立场。

2. 2将拇指放在中指上，形成一个合适的拳头，避免受伤。为了打造一个完美的拳头，用拇指紧握另四个手指。将拇指放在中指关节上方。用力挤压，以保持有力的握力，避免用拳头击伤手。尽可能保持手腕笔直，打击目标时不要弯曲手腕。如果你用四根手指包住拇指进行打拳，你极有可能折断手上的一根骨头。将手腕向上对齐，用前臂保持伸直。如果你的手腕真的很脆弱，你可能会被拳打扭伤手腕。理想情况下，当你的手指齐平时，用中指关节击中目标。将拇指放在中指上方支撑。警告：如果你正在练习拳击或MMA等格斗运动，请使用护手套支撑手腕和手指。紧紧包裹的手袋将大大降低打人受伤的几率。

3. 3将你占优势的手紧靠下巴，举起你的自由手。弯曲你的肘部，将你占主导地位的手举到脸颊上。保持距离皮肤表面1-3英寸（2.5-7.6厘米），指节朝上，肘部抵住肋骨。将你的非支配性手举到你面前，使其与你的支配性拳头处于同一水平面上，距离你的脸至少4-10英寸（10-25厘米）。如果你不出拳，举起你的非优势手。当你的防守线第一次被阻挡时。一些职业拳击手会用他们占主导地位的手按压脸颊。他们这样做是为了确保在战斗过程中保持距离。保持你的拳头紧靠脸颊，这样你就可以很容易地抬起它，同时低下头来保护自己。

4. 4轻微弯曲膝盖以稳定自己并产生力量。你的每一拳都会从下半身开始。如果你的腿和臀部不稳定，你的打击力就不会很大。稍微弯曲膝盖，使其舒适灵活。通过这种方式，它将更容易产生电力，并将其从你的腿快速转移到你的上半身。如果有人反击，弯曲的膝盖也很难被打倒。如果你站直了，如果被击中，你很难保持平衡。然而，如果你受到对手的打击，稍微弯曲膝盖可以防止你摔倒。拳击手和MMA拳击手在A型站姿时弹跳的原因之一是它有助于保持膝盖弯曲。

方法2方法2/5：投掷直拳

1. 1抬起后脚，向内转动膝盖，开始冲刺。抬起后脚跟，但不要抬起脚掌。在一个动作中，将你的脚和膝盖向后转向你的目标。这样做的时候，如果你的腿稍微下陷一点也没关系。直拳的力量从腿开始，向内旋转有助于为你的上身产生扭矩。在格斗运动中，直拳指的是用占优势的手进行的紧凑、直接的打击。它比刺拳更有力，但比钩子更快。这是大多数人在想象一个普通的拳头时的想法。如果需要的话，在做这件事之前向前迈6-12英寸（15-30厘米）。要做到这一点，先将前脚向前移动，然后将后脚向后滑到肩膀下方。只有当你认为自己很难达到目标时才这么做。从战略上讲，直拳是你武器库中最好的工具。它比一个浮华的、高高在上的干草机更容易落地，但它比一个快速的刺拳更有力。

2. 2向目标扭转臀部和胸部。当你的后脚和膝盖完成扭转时，开始向你的目标旋转臀部和胸部。在这一点上，你的手和手臂应该仍然大致处于原始战斗姿势。小贴士：如果你向前倾一点，以达到一个正在后退的目标，这没关系。但不要倾斜超过12英寸（30厘米），因为如果倾斜太远，你会失去平衡。

3. 3伸出拳头，让手臂在打击时向内转动。保持前臂指向天空，臀部和胸部向前旋转。一旦你转向目标10-20度，让你的主要手臂跟随你的胸部。将其伸向目标，让手腕自然向内转动。避免将手臂向远离目标的方向伸出。如果你不是一个训练有素的战士，你可能会感觉更舒服，但当你这样做的时候，你实际上会失去很多力量。这也更危险，因为你的手更有可能以一定角度击中目标。当你这样做的时候，让你的非优势手向一侧漂浮6-12英寸（15-30厘米），但保持抬高。在冲头落地后需要保护自己的情况下，不要放下非优势手。

4. 4.用中指关节打击目标，并坚持到底。继续向目标伸直手臂，同时向内转动手腕。尽你所能，用中指关节击中目标。一旦接触到，继续向前伸展手臂，直到手臂完全伸展。当它完全伸展时，将其弹回到你身边，并将其放回你的下巴上，或者根据你的对手是否易受攻击继续另一拳。用手掌朝下击中目标。好的直拳落地时手臂伸展90-95%。如果看起来你无法与目标取得联系，那么让冲力自然地伸向空中，接受你错过的事实。不要将自己向前推，以连接冲头。如果你这样做，你极有可能在战斗中被反击击中。专家提示：将肘部与手腕和肩膀对齐，这样你就有了合适的结构来承受打击的压力。阿德里安·坦德斯自卫教练阿德里安·坦德斯是位于加利福尼亚州山景城的世界著名自卫训练中心坦德斯学院的创始人和首席教练。阿德里安在著名武术家丹·伊诺桑托（Dan Inosanto）的指导下接受训练，他是李小龙截拳道（Jeet Kune Do）、菲律宾武术和西拉特（Silat）等领域的认证教练。阿德里安有超过27年的自卫训练经验。阿德里安·坦德兹自卫教练

方法3方法3/5：戳

1. 1双手举在身前，肘部紧靠肋骨。稍微调整你的姿势，将肘部紧靠身体两侧，进行一次戳击。保持上身尽可能的紧凑，因为动作要尽可能快。在格斗运动中，刺拳指的是用非惯用手在不旋转臀部的情况下投掷的任何直拳。它被用来测试对手的防御能力，让对手失去平衡，打出更有力的一拳，或者当他们专注于你的主导手时，得到一记免费的一拳。大多数情况下，在职业拳击比赛中，比其他任何一拳都要多出一拳。这是因为从防守的角度来看，刺拳是最安全的一拳，因为你不会让自己受到高冲击反击。

2. 2用非优势脚向前迈4-12英寸（10-30厘米）。刺拳总是从一小步开始。抬起你的非优势脚跟，将你的脚向前滑向你的目标。如果对手离得足够近，现在就可以击球，则采取4英寸（10厘米）的步幅。如果你需要更近一点，可以走8-12英寸（20-30厘米）。保持你的脚与A型站姿时的角度相同。变化：一些战士喜欢滑动他们的脚，而另一些人则把脚抬离地面1-2英寸（2.5-5.1厘米）并实际迈出一步。做你觉得舒服的事。

3. 3向目标方向伸出非优势手3/4。不要转动、旋转或旋转，将非优势手伸向目标。如果你想增加一点冲力，你可以向前倾一点，但这不是强制性的。保持你的头静止，做这件事时不要把你的手从脸颊上放下来。最常见的戳法是钩子。保持你的主导手紧靠脸颊将防止你从你的对手那里得到一记巨大的反击。刺拳不是用来击倒对手的。如果你觉得你的拳头后面没有太大的力量，那也没关系。伸展手臂时，尽量不要将肘部弯离身体。宽阔的肘部是向对手发出你正在出击的信号，而直伸则更难在视觉上追踪。

4. 4挥拳时翻转手腕。在手臂伸展的最后1/4时，向下翻转手腕，使手掌面向地面。尽可能用你的指节干净利落地击中目标。当你快速地做这件事时，你会觉得这有点像鞭打动作。如果你在挥拳时不翻转手腕，你的身体就会受到反击。你也失去了很多刺拳的力量，这些力量来自这个弹拨动作。

5. 5击中目标后，几乎立即将手臂向后拉。不要使劲戳下去。接触后，将非优势手扳回原位。要么马上再打一拳，要么后退一步准备下一拳。在拳击、MMA或武术中，刺拳的目标是要么获得一记自由拳，要么用你的主导手为自己准备一记更好的拳。如果你坚持到底，让你的非优势手臂伸开，你将很难及时利用对手的防守策略来出手。

方法4方法4/5：上钩

1. 1抬起肘部，同时向下转动主导手。从A型站姿开始，抬起你的主要肘部，直到你的前臂与地面平行。让你的手腕自然向下转动，使你的指关节面向地面。在不移动整个胸部的情况下尽可能快地完成这一动作，以避免向对手发出挥拳的信号。你可以用你占优势的或非占优势的手扔钩子。如果你用另一只手挥出这一拳，在举起肘部的同时，将非支配性手腕向下转动。钩子的投掷时间比直拳要长，但如果使用得当，它的威力相当大。当你的对手离你很近时，用钩子把他们打得失去平衡。一个好的钩子也有更高的机会击倒你的对手，因为你打击你的对手的角度，他们并不期待。

2. 2将前膝向内弯曲，同时转动全身。钩子需要一个小的卷绕以获得最大的动力。要在你的拳后增加一些重量，将前腿向下弯曲，向身体方向弯曲，就像你蜷缩着身体一样。让你的臀部跟随你的膝盖，就像你在远离对手一样。进行此操作时不要移动手臂。在这个动作结束时，你的主导手应该直接在你的头后面。倒转指令，用非惯用手投掷钩子；将后腿向内弯曲，同时将躯干稍微转离身体。

3. 3当旋转到目标时，保持肘部弯曲90度。保持肘部弯曲，整个身体朝着目标旋转。将后腿向内转动，同时将前腿向上伸向目标。让你的攻击臂跟随你的臀部，用你的中指关节攻击你的对手。如果操作正确，你的整个身体就会像铰链一样向前扭曲。对于非优势手的钩子，说明基本相同，只是你从另一个方向扭转，用非优势腿转动身体。小贴士：坚持到底，回到A型站姿，或者再打一拳。但是，如果你连上了一个好的钩子，你继续打下去的几率非常高。一个有力的钩子会让你的对手失去平衡。

方法5方法5/5：连接上半身

1. 1将重心转移到主导腿上以产生能量。通常情况下，当你处于A型站姿时，你的体重均匀分布在双脚之间。因为上勾拳需要你以一个奇怪的角度打出一拳，所以你需要移动你的体重来产生力量。将重心放在后脚上，以产生足够的自然动力，打出有力的上勾拳。你可以用非惯用手上勾拳。要做到这一点，把你的体重转移到非优势腿上。上勾拳是最难有效完成的一种打孔方式。由于你是从一个奇怪的角度击球，所以很难用力量击出你的拳。上勾拳的目的是从一个独特的角度切入对手的防守。

2. 2将主要手臂和肩膀降低10-20度。向后倾斜2-3英寸（5.1-7.6厘米），降低你的肩膀。用你的前臂瞄准你的目标，用你占优势的肘部抵住肋骨。保持你的非优势手在你面前举起，以阻止反击并隐藏你的攻击角度。对于非惯用手的上勾拳，这些说明是相反的。重要的是，如果你用非惯用手上勾拳，你不应该把肘部收起来。相反，让它自由地挂在你的肩下。

3. 3.用你占优势的腿打起拳来。将主要脚后跟抬离地面，膝盖向内弯曲。同时，向你的目标倾斜。身体前倾时，将你的主腿再降低2-3英寸（5.1-7.6厘米）。这将给你更多的力量，创造更好的攻击角度。如果做得正确，你的身体会看起来像是在做一种俯冲动作，当你俯身伸出拳头的时候。小贴士：做这件事的时候，让你的非优势手臂在你面前抬起。此时，保持两个肘部指向地板。

4. 4向上挥动拳头，以一定角度打击目标。尽管在职业拳击比赛中看起来很像，但实际上你的手臂并不是做圆周运动，基本上是一个角度向上的直拳。向目标举起拳头。用你的中指关节击球，然后冲出重拳。在你穿过靶子后，向后拉你的手臂，准备另一拳或挡块。

• 这里的步骤侧重于冲床的力学。分别练习冲床的每个部分，直到你完成整个动作。当在实际战斗中完成时，一记好拳不需要超过1-2秒就能完成。