第1部分第1部分，共3部分：正确握球

1. 1使用大小正确的球。如果你投的球对你来说太大了，很难投一个螺旋形的球。即使你使用了正确的技术，你最终可能会得到更像受伤鸭子的东西。如果你想投出一个螺旋形的球，就要选择合适的球：9号是职业球员、大学球员的官方尺码，所有14岁以上的球员和8号的球员都应该用在12-14岁的球员身上。6号和7号的球员应该用在足球和幼儿身上

2. 2将手指放在鞋带之间。如果你想投出一个螺旋形的球，最好的方法是把你的投球手的戒指和小指放在球的另一侧的鞋带之间，拇指放在鞋带下面。拇指应该正好在足球上的白环下面，你可以用它作为向导。还有一些四分卫的中指。这取决于你的手有多大，什么对你来说最舒服。

3. 3将食指放在指尖附近。你的食指应该在一条缝上，靠近或在足球的顶端，拇指和食指彼此成直角。你需要做一些实验，看看你感觉最舒服的是什么，以及你的食指位置的手的力量。根据你的手有多大，你的手指会更靠近其他手指或指尖。

4. 4用指尖抓住球。为了让球有效地旋转，你需要用手旋转它，如果你没有用指尖抓住球，这会变得非常困难。练习用指尖的垫子抓球，你的指关节稍微拱起，离开球的表面。不要“掌心”足球。尽量保持手掌中心和球之间的距离，否则你会增加摆动投掷的机会。握紧你的手，转动你的手而不让球滑出，但不要太紧，你的手指会开始感到疲劳。

第2部分第2部分，共3部分：投掷螺旋

1. 1正确放置双脚。双脚分开与肩同宽站立。稍微弯曲膝盖，身体向侧面站立。所以，如果你是右撇子，你应该面向右边，左脚向前。分散你的体重，使其回到后腿上。好的传球需要一步到位，所以当你上篮时，将你的重量重新分配可以让你在投掷中投入更多的力量。与投掷臂相对的脚应该向前，对准你投掷的方向。保持双脚移动也很好，“嗡嗡”地让它们停留在脚趾上。当你扔足球时，千万不要平足站立。

2. 2使用正确的投掷动作。当你准备投掷并找到目标时，保持上臂与身体垂直，前臂成直角。用另一只手保持球的稳定，保持对足球的稳固抓地力。当你把球扳回来扔球时，肘部始终保持90度角。旋转你的投掷臂到肩膀，将其笔直向后推，但保持足球和你的手指向上。投掷足球涉及到你的整个身体，用它在一个流体运动中扭转自己进入投掷。前脚向前迈步，将非投掷手伸到身体前方以保持平衡。

3. 3正确释放球。把它想象成战斧斩的欢呼。当你正确地投出一个足球时，你应该感觉到你在把球向前推，当你完成投球时，你的手掌应该朝下。在你的手臂开始向下旋转之前，在投掷的最高点释放球。如果你把球放得太高，球就会摆动，如果你放得太晚，球就会掉在地上。当你释放球时，用手指旋转球开始旋转。当你进入投掷时，向前投掷你的手，在你释放球时旋转球。基本上，你想用手指把球从手上滚出来。确保你的手和手臂伸展，以便食指是球上的最后一根。一些足球运动员，如菲利普·里弗斯和蒂姆·特博，更倾向于用侧臂投球的方式来有效地投球，而其他四分卫，如乔·蒙塔纳，则更倾向于垂直投球。大多数四分卫都介于两者之间。

4. 4.坚持到底。如果你一放开球就停止投掷动作，球就会摆动。这是造成掷骰不稳的最常见原因之一，所以每次掷骰时都要坚持到底，即使是短球也很重要。将你的投掷拇指转向另一侧的大腿。确保食指内侧是你身体接触足球的最后一部分。

第3部分第3/3部分：改善你的螺旋

1. 1.练习使这个动作顺畅。的确，正确投掷足球有很多因素，其中很多只有通过练习才有意义。螺旋动作最重要的部分是尽可能顺利地完成所有的投掷动作，所以练习直到你能在睡梦中完成为止。

2. 2练习短距离投掷。如果你想发射“冰雹玛丽”，它们中的大多数很可能最终看起来像摇摆者。为了掌握盘旋的原理，最好是在你第一次出发时练习短传，不要超过10或15码（9.1或14米）。当你在这段距离上获得力量和舒适感时，你可以开始在更远的距离上投掷螺旋。

3. 3.在投掷前伸展身体。肌肉紧绷会导致摆动和肌肉拉伤。在你扔足球之前，你需要伸展身体。在你扔足球之前花10-15分钟来确保你的身体得到了适当的伸展，你会注意到你的螺旋肌的质量以及第二天不会出现的肌肉酸痛。尝试以下伸展：伸展背部伸展肩膀伸展上部背部伸展胸部

4. 4加强你的上半身。正确的技巧是投掷螺旋最重要的部分，但有力量做到这一点也很重要，尤其是当你开始长距离投掷时。如果你想加强你的上半身，开始锻炼你的二头肌、三头肌和胸肌，以及前臂的肌肉。

5. 加强你的双手。手和手腕的力量同样是投掷动作中非常重要的一部分。如果你想准确可靠地投掷螺旋，那么你花在投掷足球和练习力学上的时间应该花在健身房里，锻炼你的手臂和手。

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