第1部分第1部分，共2部分：纠正步态

1. 1注意脚下。观察你的站立和行走方式。如果你的脚自动呈V形，观察它们的变化程度，以帮助你确定你需要将脚向内转动的程度。用镜子观察你的脚。确保在站立和行走时观察双脚。请朋友或家人观看或拍照，以供进一步参考。注意几天或一周的步行方式。这可能有助于你确定问题区域，或者你加剧V形行走的方式。

2. 2在跑步机上行走。用跑步机来帮助纠正你的走路姿势可能是最容易的。这将使你在步态变直时逐渐提高速度。以1.0英里/小时左右的速度缓慢起步，以确保双脚一只接一只地直立。从这里开始，你可以逐渐提高你的速度。如果你无法使用跑步机，可以在平坦的路面上行走，比如铺好的道路或人行道。请一位朋友或家人与你同行，走在你身后，以确保你走得很慢，步子笔直。每天至少步行几分钟，以加强步态训练。这也有助于加强你的腿和脚。

3. 3注意你的行走技巧。当你开始有规律地走路时，密切注意你的走路姿势并根据需要纠正自己是很重要的。这有助于确保你不会伤害或伤害自己，或加剧你的外翻。当你走路时，确保你是这样的：抬起头，直视前方，而不是地面，保持下巴与地面平行，让肩膀自然移动，保持中立、笔直的背部，既不向前也不向后拱起，轻轻接触腹部肌肉摆动手臂，用脚跟自由敲击，然后滚动到脚上。

4. 4.步行时保持工作状态。刚开始纠正步态可能会感到奇怪甚至不舒服。不要灰心丧气，定期保持步态。随着时间的推移，你的新走路方式将开始感觉更加正常和自然。每当你在散步或注意到自己正在进步时，给自己积极的肯定。例如，说“我一直在努力直行，我的肌肉酸痛，这意味着我的身体正在对我的纠正做出反应。”如果你感到沮丧，可以和朋友、家人，甚至咨询师谈谈。他们可能会给你积极的支持和鼓励，鼓励你继续下去。

5. 5.重新评估你的行走。定期重新评估你的进步和步态很重要。这可以帮助你决定是否在训练中提高速度，或者看看是否需要对步态进行其他小的调整。每周或每两周观察一次你的步行情况，这会给你足够的时间开始注意变化。用镜子观察你的步态，让朋友拍张照片，帮助你描绘你的进步。如果你注意到你走直了，就加快速度。确保只略微增加，不超过0.5英里/小时。这有助于最大限度地降低你因走得太快而再次陷入旧模式的风险。

6. 6如果你的脚是扁平足，可以考虑戴上矫正器。有些人由于双脚扁平，走路时呈v形步态。这是指当你站在地板上时，脚底与地板完全接触。佩戴足弓可能会带来疼痛，但这种情况可能会有所帮助。你可以在药店、杂货店或百货商店购买拱形支架。你也可以看到足部医生定制足弓支撑。

第2部分第2部分，共2部分：诊断和治疗

1. 1了解外翻的原因。外翻在较年幼的儿童中最为常见，尽管在这些情况下仍相对少见。外翻有很多不同的原因，了解它们可以帮助你确定自己是否有问题，并及时获得帮助。外翻的原因包括：扁平足，或pes平面外胫骨扭转，或腿部骨骼向外扭转，或臀部挛缩，或髋关节外旋，或股骨向后倾斜。

2. 2识别脚趾突出症状。除了脚呈“V”形外，外翻患者还表现出其他迹象或症状。通过识别潜在的症状，你可能会得到明确的诊断和及时的治疗。外翻的一些症状包括：功能性困难，包括行走。膝盖前部疼痛。臀部紧绷。臀部或下背部疼痛。当你的身体试图保持挺直的姿势时，颈部和头部也可能出现不适。膝盖、脚踝或臀部无力。

3. 3注意你的身体。无论何时你在走路、跑步或做其他类型的运动，注意你是否有任何疼痛或不寻常的感觉。这可以帮助你识别潜在的问题，并获得帮助，最大限度地降低出现更严重问题的风险。注意你的任何症状，开始的时间和严重程度。注意任何能缓解V形行走或消除相关疼痛的东西。

4. 4去看医生。如果你有明显的症状和/或疼痛，或者纠正步态的尝试似乎没有成功，安排与医生的预约。她可以评估你的行走，做出明确的诊断，并为你的V形行走开出适当的治疗处方。当你第一次注意到自己走路的时候或者你一直都有走路的时候，告诉你的医生。解释你的疼痛或其他症状。允许你的医生检查你的行走或下半身，帮助评估导致你V形行走的原因。你的医生可能还会开一些测试来更好地观察你的骨骼和肌肉，这也可以帮助她做出更明确的诊断，并为你制定正确的治疗方案。

5. 5.接受进一步测试。在检查完你的外部结构后，你的医生可能想更深入地检查一下你的骨骼和肌肉。进一步的测试，比如核磁共振成像，可以帮助她更清楚地评估导致你步态异常的原因，并为你制定正确的治疗方案。你可以接受以下任何一种测试：测试运动技能的神经学检查。模拟测试，如计算机断层扫描（CT）、磁共振成像（MRI）或正电子发射断层扫描（PET），所有这些都可以帮助你的医生更详细地检查你的下半身结构。

6. 6.接受治疗。根据医生的诊断和V形行走的严重程度，你可能需要治疗。这不仅可以纠正你的行走，还可以缓解你可能有的疼痛和结构性问题。脚趾外露的典型治疗方法包括：让病情自行痊愈，这是儿童常见的治疗方法。用于旋转和纠正结构异常的操作。戴足部矫正器或支架。请注意，一些研究表明，穿鞋、戴牙套、进行理疗或脊椎指压疗法几乎不能解决脚趾外突的问题。