第1部分第1部分，共3部分：选择正确的服装

1. 1穿合适的衣服。没有必要跑出去买紧身连衣裤，但在第一次滑冰时要记住一些事情。穿易于移动的衣服，比如t恤和宽松的裤子。不要穿牛仔裤。当你掉到冰上时，它们会变湿。

2. 2.选择温暖的外套。你可以想象，冰会变冷，所以别忘了手套、帽子、围巾和轻便夹克等保暖物品。记住，你会到处走动。选择一件温暖而轻盈的夹克。此外，挂在地上的外套也是一种危险。

3. 3.穿袜子或紧身衣。穿一双厚厚的袜子或紧身衣，让你的脚保持愉快。不要穿棉袜子，因为它们吸收水分不太好。它们也往往笨重，可能会导致脚起泡。相反，薄羊毛袜子会很好用。它们应该伸展到小腿，以免滑冰时摔倒。

4. 4.选择合适的溜冰鞋。请溜冰场服务员给你两种尺寸的试穿。这应该是你的日常鞋码，再加上大一号。穿上这两双鞋，看看它们穿起来感觉如何。过于宽松的溜冰鞋无法提供所需的适当脚踝支撑。它们应该感到舒适，但不要太紧，以至于勒死你的脚，使你的脚趾麻木。把溜冰鞋从头到脚系上花边。将最后一个结牢牢地系好，这样在滑冰时它们就不会脱缰。你甚至可以把末端塞进溜冰鞋的顶部，以增加安全性。

第2部分第2部分，共3部分：学习如何保持安全

1. 1与培训师一起上课。这是一个很好的方式来了解一些基本的活动。许多溜冰场为所有年龄段的人提供简短的入门课程。一定要问很多问题，并与他人互动，以便从中获得最大收益。也带上朋友。即使他们是专业人士，有朋友也会让时间更愉快。

2. 2.徒步旅行。穿上溜冰鞋，在场地的地毯上走来走去，保持平衡。如果场地提供刀片防护，请使用它们，因为它们将保护刀片。你可能会马上注意到，你不能站直，也不应该站直。相反，膝盖稍微弯曲，重心放在脚掌上。永远不要把溜冰鞋带到混凝土上。摔倒会很疼，你会毁了刀锋。

3. 3.练习摔倒。摔倒是这项运动的一个自然组成部分，它肯定会发生几次。即使是最伟大的滑冰运动员也会摔倒。通过学习正确地摔倒，你将减少严重受伤的可能性。在铺地毯的地方，弯曲膝盖，做下蹲。慢慢向后倒在地上，趴在地上。保持下巴紧贴胸部。这将防止你的头猛地弹回来，并击中寒冷，尽量不要用你的手来打破你的下降。在冰上时，另一个滑冰者可能会飞过你的手指。你还可能严重损伤手腕。相反，把手臂放在身体两侧或前方。在去冰上之前，先练习几次。

4. 4.练习起床。翻转到你的手和膝盖上。将一只脚放在你的下方，双手之间。另一只脚向前，慢慢向上推。直立时，膝盖稍微弯曲以恢复完全平衡。重要的是，你要在上冰之前掌握好这项技术。在冰上时，尽量不要寻求他人的帮助来让你站起来。你可能会再次失去平衡，把它们一起拉下来。尽量快点起床，因为冰很冷，可能会让你感到不舒服。

第3部分第3/3部分：在冰上

1. 1检查冰层厚度。在室外滑冰时，关键是要检查池塘/湖泊的厚度。你只需打电话给公园管理员就可以做到这一点。4英寸是此类活动的推荐厚度。检查完毕后，要求他们清除掉掉在冰上的任何碎片，比如树枝。你会一直想要一条清晰的道路。

2. 2进入溜冰场门。千万不要跳过墙去接近冰。其他选手可能看不到你。你最终可能会伤害自己，也会伤害别人。进入时，注意车辆的流向，并朝同一方向行驶。

3. 3.靠近墙的地方。绕着溜冰场的边缘走。如有必要，抓住墙壁，直到你感觉到冰、冰鞋和整体平衡。保持放松，不要急着在溜冰场周围跑。当你建立自信时，慢慢地远离墙壁，但不要走得太远。保持双臂在身体两侧保持平衡。

4. 4.尝试滑翔。溜冰鞋与肩同宽，膝盖略高于脚趾。确保你的下巴与冰平行。开始时双脚都指向前方，然后右脚稍微向外转，形成45度角。这将是你的推脚。保持你的重心在冰鞋的正上方。准备好后，左膝弯曲，右脚向外推。保持这个姿势，你在滑行！

5. 5.练习停止。一开始就在一个两英尺的停车位上工作。要做到这一点，膝盖稍微向内，按压刀片的外侧边缘。你的脚趾也会向内指向对方。如果处理得当，会有一点雪。不要用力踩，把脚塞进冰里。施加一点压力会减缓你的动作，并形成一个句号。练习时，注意你的姿势，尽量不要向前倾。在学习更高级的技能之前，试着降低这种技巧。

6. 6继续练习。大多数人在第一次滑冰时都不擅长，所以要继续努力提高。保持平衡，熟悉基本原理。观察其他表现良好的人来磨练你的技能。