方法1方法1/5：设置座椅位置

1. 1向左转动座椅下方的操纵杆，将其松开。找到调节座椅高度的杠杆，该杠杆位于座椅下方的自行车车架上。向左或逆时针旋转，将其松开。转动它，使座椅足够松，可以上下移动。让操纵杆在座椅上保持一点张力，这样在调整时它就不会一直向下滑动。

2. 2站在自行车旁边，移动座椅，使其与臀部对齐。一旦座椅松动到可以移动，用手将其上下抬起。移动座椅，使其与髋骨对齐，从而将其调整到适当的高度。建议初次使用时将座椅与髋骨对齐，但最终，你可能会发现不同的座椅位置对你来说更舒适。例如，如果你的腿真的很长，将座椅抬高一点，使其高于臀部高度可以减少膝盖的张力。

3. 3向右转动操纵杆拧紧座椅。顺时针或向右旋转框架上的操纵杆，将座椅锁定到位。继续转动操纵杆，直到座椅牢固固定。小贴士：如果在你拧紧杠杆后，杠杆以一定角度伸出，请将其拔出，让其笔直指向下方，这样在你使用自行车时它就不会妨碍你。

4. 4向左转动，松开座椅下方的操纵杆。找到调节座椅深度的杠杆，它位于座椅底部。逆时针旋转以松开座椅，这样您就可以轻松地用手向前或向后移动座椅。

5. 5.用手臂的长度将座椅调整到适当的深度。站在自行车旁边，将肘部放在车头或座椅的最前面。然后，保持肘部在座椅上，尝试用指尖触摸把手。移动座椅，使您的指尖刚好接触把手。对于初学者来说，使用肘部和指尖是找到合适座位深度的简单方法，但你可能会发现不同的位置对你来说更舒适。

6. 6向右转动操纵杆以拧紧座椅。用一只手将座椅固定到位，然后向右转动操纵杆将其拧紧。继续尽可能地转动操纵杆，使座椅牢固地固定到位。

方法2方法2/5：调整把手高度

1. 1向左转动，松开自行车前部的控制杆。找到控制自行车最前面车把高度的杠杆。逆时针转动操纵杆，松开把手，使其可以上下移动。

2. 2.站在座椅前面，将前臂放在把手下面。站立时，将车架放在双腿和车把之间。用前臂摇动车把，膝盖稍微弯曲。不要试图从自行车的前面或侧面抬起把手，否则可能会拉伤背部。

3. 3抬起把手并将其固定到位。通过前臂向上按压以抬起把手。当你达到你想要的高度时，用你的一只胳膊托住它们。小贴士：如果你是第一次调整把手，请将其设置为最高设置。以后你可以把它们放低到一个更舒服的位置。

4. 4向右转动杆以固定把手，拧紧杆。用一只手臂托住把手，使其保持在原位，用另一只手向右旋转调节杆，将其拧紧。继续尽可能地转动操纵杆，以便将把手固定到位。

方法3方法3/5：卡入和卡出自行车

1. 1站立，脚架两侧各有一只脚，踏板平放。站在车架中央，两腿之间放着踏板。移动踏板，使其与地面水平对齐，Peloton徽标朝上。Peloton徽标必须面朝上，以便将鞋子安装到踏板上的凹槽中。

2. 2将鞋子的鞋钉插入踏板凹槽中，脚趾朝下。Peloton自行车使用“无夹”踏板，所以你需要穿一双带有3个螺栓的鞋钉的自行车鞋。将鞋子底部的鞋钉与踏板顶部的凹槽对齐。当你将一只鞋滑入凹槽并开始向前踩踏板时，脚趾向下。你不必使用Peloton品牌的鞋子来夹住自行车。任何带有3螺栓夹板的自行车鞋都可以正常使用！另一只脚牢牢地踩在地面上，以保持平衡。

3. 3踩下踏板，直到听到它咔嗒一声到位。转动踏板时，通过脚后跟行驶。继续推，直到听到“咔嗒”一声，你的鞋子卡在踏板上。小贴士：如果你在卡入自行车时遇到困难，按住车把下面的刹车按钮，把你的全部重量放在踏板上，将鞋子卡入到位。

4. 4将另一只脚滑入另一个踏板并向前压。移动踏板，使其平放，并将另一只鞋的鞋钉插入另一只踏板顶部的凹槽中。脚尖朝下，脚跟转动踏板，直到听到踏板卡入到位。

5. 5将脚后跟向外，脚趾向内，将其从自行车上取下。当你准备从自行车上下来时，把踏板完全停下来。然后，用一个快速的动作向外踢你的脚跟，让你的脚趾朝向自行车的车架。锁定机构将分离，您可以将脚从踏板上移开。在另一侧重复该动作，以脱下另一只鞋。当踏板仍在转动时，切勿试图将其夹出，否则可能会严重伤害自己。

方法4方法4/5：骑peloton自行车

1. 1打开Peloton自行车，输入订阅信息以激活它。按下触摸屏上的电源按钮打开自行车并打开主菜单。按照屏幕上的提示输入您的时区和用于支付订阅费的电子邮件等信息。选择帐户的订阅并点击“激活”按钮如果您收到Peloton自行车作为礼物，请输入订阅激活密钥，而不是电子邮件。添加任何其他可能使用该自行车的骑手。

2. 2创建一个代表你的排行榜名称。当您首次登录Peloton自行车的主屏幕时，系统会提示您创建一个屏幕名称，该名称将出现在排行榜和班级花名册上。选择一个简单易读的，能告诉你一些关于你自己的信息，这样你的老师就可以在现场课堂上大声喊出来。例如，如果你是一个全职妈妈，并且你希望更加活跃，你可以选择一个像“Fitmomema”这样的屏幕名称或者，如果你是一个早起的人，你可以选择像“ZeroDarkThirtyRider”这样的词避免使用粗俗或复杂的排行榜名称，如“xX_JR1996M_xX_”，这可能很难阅读。你的排行榜名字可以让你感觉到你是谁，这将帮助你找到具有相似个性和兴趣的车手。

3. 3如果你对这辆自行车还不熟悉，可以看看Peloton 101教程。登录主屏幕后，在菜单选项列表中查找标有“Peloton 101”的视频系列。如果你刚刚开始骑你的Peloton自行车，花些时间浏览视频，这样你就可以更加熟悉你的自行车。如果你已经准备好乘车，你不必一次看所有的教程。你可以以后再查。

4. 4.选择随需应变的骑行方式，随时随地骑行。登录后，通过屏幕菜单查看可供选择的游乐设施列表。如果您无法确定实时课程的开始时间，或者您只想在自己的时间选择自己的骑行，请选择按需菜单。滚动浏览选项并阅读描述，找到一个听起来很吸引你的选项。在按需骑行期间，您仍然可以保存您的统计数据和详细信息，以便以后可以重新访问它们，并将其添加到您的总体骑行分数中。看一看这种类型的车，找到适合你的。例如，如果你是新手，可以选择“初学者”骑行，或者选择“心率区”骑行进行有氧训练。

5. 5如果你想实时参与，请参加现场骑行。查看主屏幕上的时间，了解即将到来的现场骑行，并在骑行开始前约10分钟加入大堂，这样你就可以参加热身和课堂讨论。你将能够积极参与实时培训，并提出问题或接受讲师的反馈。你将在第一次现场骑行时收到教练的呼喊声！

6. 6.选择一次安可赛，让你的成绩登上现场排行榜。如果你不能参加现场骑行，你可以从“安可”菜单中选择一个，参加预先录制的骑行，并获得活跃的排行榜。你将有实时车手与你一起参与，你将能够保存你的统计数据，以便为你的骑行总分做出贡献。如果你有一些你更喜欢的教练，那么再来一次是一个不错的选择，但你不能总是让他们现场表演。

7. 7在骑行过程中，遵循教练的指示。无论何时骑行开始，都要遵循教练的命令，这样你就可以充分利用骑行，同时确保你的骑行安全。当你的教练说要加速时，加速！当他们告诉你慢下来时，慢下来。每一次骑行都有一个有意的结构和节奏供你遵循。安全提示：始终遵循游乐设施的热身和冷却部分，以免伤害或拉伤任何东西。

8. 8顺时针转动电阻旋钮，增加电阻。在骑行过程中，教练会告诉你增加或减少阻力。要执行此操作，请将阻力旋钮置于把手下方的车架上。向右转动可增大阻力，向左转动可减小阻力。随着你越来越有经验，你会更好地为自己找到合适的阻力。

9. 9直接向下按下阻力旋钮，踩下制动器。如果你需要减速或快速停车，你可以直接按下阻力旋钮来刹车。继续按住旋钮，直到踏板速度足够慢，可以让你自己停止。

方法5方法5：学习行话

1. 1使用Peloton picks计划尝试不同的指导风格。每一位Peloton教练都有自己的激励方式，他们的词汇与其他教练略有不同。探索主屏幕上的Peloton picks选项，与不同的教练一起尝试骑乘，这样你就可以找到你喜欢的骑乘项目。当你更经常地和他们一起骑车时，你会听到他们独特的提示和行话。你还可以看到每个教练都安排了现场骑乘，这样你就可以把它们纳入你的日程。

2. 2将手放在车把最宽的部位，保持第一位。在自行车的座椅上（也称为鞍座）采取舒适的坐姿。身体前倾，背部平直，肩膀放松，胸部张开，让肺部扩张。把手放在把手最宽的地方。当教练告诉你回到骑乘中的第一个位置时，轻轻地回到这个位置。如果你必须伸手去拿把手，试着调整一下你的座椅，让它离你更近、更舒适。

3. 3从座椅上站起来，继续踩到第二个位置。顺时针转动阻力旋钮，使踏板更用力。当你继续踩踏板时，从座位上站起来，抬起头，打开胸膛。将臀部放在踏板正上方，双手放在把手的弯曲处，以支撑上身。第二个位置通常用于低速、高阻力的站立慢跑。

4. 4臀部在踏板前面站立，使用第三位。转动旋钮增加阻力，这样你就可以站在座椅外面了。从座位上站起来，抬起头，打开胸膛，在继续转动踏板时，将臀部放在踏板前面。将双手放在把手顶部以保持稳定性。这个位置通常用于陡峭的攀爬或加速到高速。小贴士：如果第三个姿势对你来说太难，试着使用第二个姿势，或者只是保持坐姿。随着你的耐力和核心力量的增加，你可以努力做到这一点！

5. 5计算你的力量范围，这样你就可以在骑乘中推动自己。从显示器上的库中选择一个“FTP”测试骑行，并完成它以找到您的特定区域，这样您就可以使用它们进行Power Zone骑行。了解自己的特定区域将有助于你了解自己需要付出多大的努力才能保持在该区域并充分利用骑乘体验。专注于Power Zone游乐项目也能让你在越来越好的情况下追踪自己的进步。在图书馆里寻找导师丹尼斯·莫顿和马特·威尔伯斯，找到你可以用来找到你的区域的FTP测试设备。

6. 6.点击其他车手的个人资料图片，向他们击掌。在现场或安可的骑行中，你可以祝贺另一名骑手，或者简单地通过向他们发送“high five”来打招呼在主屏幕上的排行榜名称旁边，找到你想要高五的人的个人资料图片。用手指双击图片，向他们发送击掌信号。另一位车手会被告知，你给他们发了一个击掌，他们可能会回敬你一个。如果有人打破了自己的记录，或者你们两人刚刚从一次艰难的攀登中幸存下来，击掌是激励彼此的好方法！

7. 7.完成100次骑行，赢取一件世纪T恤。一旦你完成了第100次骑行，你就有资格获得一件Peloton Century衬衫，你可以穿它来炫耀你的成就。在你完成第100次骑行后的一周左右时间内寻找电子邮件，如果你没有收到电子邮件，可以联系Peloton支持团队询问此事。这件衬衫本身是免费的，但你需要支付运费才能寄给你。运费通常在7美元左右。如果你想在挣钱之前买一件世纪衬衫，那就要花10万美元！

8. 8加入一个吸引你的部落，寻找一个骑手社区。在游乐项目的排行榜上，你会看到各种各样的车手被贴上标签，比如#Pelotomms或#PowerZonePack。这些是“部落”或骑手团体，他们有相似的兴趣，共同参与骑行。加入一个有着相似兴趣的部落，这样你就可以和他们一起骑车，保持动力。例如，你可以选择加入由医生、律师、教师、早起者等组成的部落。许多部落也有Facebook群组，你可以加入，这样你就可以在Peloton游乐设施之外与他们交流。