什么是加巴(gaba)？

1. γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然氨基酸。GABA是一种神经递质，这意味着它通过你的神经系统将信息从一个神经元传递到另一个神经元。尤其是GABA是一种抑制性神经递质，因此它可以阻断其他信息，并控制信息在神经系统中传播的速度。你可能会把神经系统中的GABA想象成汽车的刹车。踩下制动踏板的正确压力会降低车速。同样，适量的GABA会减缓你神经系统中的信息，防止你不知所措。

第2节，共6节：低gaba水平如何影响心理健康？

1. GABA水平低与焦虑和抑郁有关。虽然研究人员尚不清楚原因，但似乎许多被诊断为焦虑或抑郁的人GABA活性也较低。这可能与GABA的镇静功能有关。GABA还能帮助你的神经有条理地处理感觉输入，这样你就不会不知所措。感觉加工困难可能在焦虑和恐慌发作中起作用。

第3节，共6节：gaba的影响

1. 1卡姆。GABA有助于调节大脑活动，可以缓解焦虑。这可能是由于它与杏仁核的相互作用，杏仁核是大脑中调节你对恐惧或不愉快事物的反应的部分。

2. 2感染和免疫系统支持。GABA可以减少身体的炎症反应，也有助于减轻现有的炎症，从而使受损组织更快地愈合。GABA还可以抑制免疫系统，使过敏反应更容易处理。患有自身免疫性疾病的人，如多发性硬化症（MS），GABA水平也较低。研究人员正致力于通过增加GABA生成的药物治疗这些疾病。

3. 3.睡觉。有非常有限的证据表明，GABA可以帮助你的大脑在睡眠前减速和放松。当你醒来的时候，它也可能会让你感觉更清新。

第4节，共6节：服用gaba补充剂

1. 1开始服用GABA补充剂前，请咨询医生。在你开始服用任何新的补充剂之前，最好先和医生谈谈，如果你正在服用其他药物，尤其如此。虽然GABA补充剂没有任何主要的副作用或与其他药物的相互作用，但也没有很多关于它们的研究。提醒你的医生你正在服用的任何其他药物以及你的任何过敏反应。这将帮助他们更好地建议你服用GABA。因为推荐的剂量范围很广，所以询问医生什么剂量对你最合适。因为GABA补充剂可能会降低你的血压，如果你已经在服用其他药物治疗高血压，请避免服用。你也可以告诉你的医生你为什么要开始服用GABA补充剂。他们可能会推荐一些更适合你的东西。

2. 2使用瓶子上列出的最低推荐剂量。研究人员尚未确定具体的推荐剂量，但大多数产品列出了一天中分次服用的总剂量约为100mg。加拿大天然和非处方健康产品管理局（NNHPD）建议，在未与医生交谈的情况下，不要每天服用超过300毫克或服用补充剂超过4周。对于睡眠，科学研究使用了100-200mg的剂量。如果你正在服用GABA治疗高血压，你需要的剂量要低得多。研究人员研究了10-20mg剂量。

3. 3服用GABA后立即观察轻微的副作用。使用GABA补充剂没有明显的副作用。同时，这些补充剂还没有被广泛研究，所以医学专家建议谨慎使用。服用GABA补充剂后可能会立即出现轻微的副作用，尤其是当你第一次开始服用时。这些症状包括：腹部不适、头痛、瞌睡、喉咙灼烧感

4. 4使用医生处方的药物治疗潜在的健康状况。如果你目前正在服用治疗焦虑或恐慌症、抑郁症或ADHD的药物，避免突然停止服药，并用GABA补充剂代替。关于GABA补充剂的研究还不够充分，无法将其视为有效的替代品。如果你在服用处方药的同时服用GABA补充剂，可能会有所帮助。但同样，你应该和你的医生谈谈，看看他们怎么说。对身体状况进行治疗，而不是试图用补充剂进行自我治疗。例如，虽然GABA补充剂可能会降低你的血压，但如果你有高血压，就去看医生，单靠补充剂太危险了。

第5节，共6节：自然增加gaba

1. 1喝高GABA含量的茶。绿茶、白茶和乌龙茶自然含有大量的GABA。一些茶叶公司还将GABA添加到他们的混合茶中，以进一步提高茶的质量。如果你已经喜欢喝茶，这可能是自然增加GABA的最简单方法。茶氨酸是茶叶中的关键氨基酸之一，也可能刺激大脑中GABA的生成。科学家们仍在研究这种效应。

2. 2.食用更多含有GABA的食物或促进GABA的产生。很多食物中都没有GABA，除非它们是发酵食品（比如泡菜或开菲尔）。但是有些食物可以自然地促进你体内GABA的生成。这些食物包括：全谷物蚕豆、大豆、小扁豆和其他豆类坚果，尤其是核桃和杏仁；花旗鱼，尤其是虾和大比目鱼；水果和蔬菜，如柑橘、番茄、浆果、菠菜、西兰花和马铃薯

第6节，共6节：用药物治疗低gaba水平

1. 1防腐剂激活GABA受体，增加其对GABA的敏感性。这些药物包括巴比妥类药物（苯巴比妥）、苯二氮卓类药物（Xanax、安定、克伦平）和奎阿鲁德。它们也被称为中枢神经系统抑制剂，具有深远的镇静作用。阻断GABA再吸收的药物（技术上称为“GABA再摄取抑制剂”），如Deramiclane，与镇静剂具有类似的效果，因为它们确保受体周围有更多的GABA在更长的时间内。

2. 2抗癫痫药物可减少体内GABA的分解。这意味着最终会有更多的GABA可用，因为它不会很快被破坏。这种作用的抗癫痫药物包括丙戊酸钠和维加巴林。其他增加GABA生成的药物，如加巴喷丁，也被用于预防癫痫发作。Divalproex钠是另一种用于治疗癫痫和偏头痛的抗惊厥药。它也被批准用于治疗躁郁症患者的躁狂发作。这种药物通过增加大脑中GABA的含量起作用。

3. 3 GABA类似物药物是GABA的合成替代品。这些药物，包括Lyrica和加巴喷丁，被用来减少或消除癫痫发作，治疗神经性疼痛，缓解焦虑症状。加巴喷丁也被用于治疗和预防偏头痛。研究人员已经发现加巴喷丁可能有助于治疗许多疾病，尽管该药物尚未被批准用于治疗这些疾病。尽管如此，该药可能会被开在双相情感障碍、不宁腿综合征、潮热和戒烟的标签外。