第1部分第1部分，共3部分：比赛训练

1. 1买一双好的跑鞋。虽然这听起来很傻，但一双好的跑鞋会让你跑完全程；一双坏鞋会让你起水泡，扼杀你的决心。去鞋店测量你的步态，这样你就知道什么样的跑鞋最适合你。

2. 2.让自己开始跑步。如果你是白手起家，不要先跳到跑步或短跑训练中。你需要让你的肺和身体的其他部分适应它将要做的运动。从每周两到三天的锻炼开始，前几天的锻炼包括步行和跑步。从那里你可以锻炼到跑完全程。

3. 3.选择你的训练计划。跑步训练没有秘密、完美的公式——每个人都是不同的，因此，每个训练计划都是不同的。然而，你的训练计划应该包括长距离跑步，在长距离跑步中你需要提高配速，间歇训练来增强你的力量，交叉训练（比如骑自行车、游泳、力量训练）和短跑。

4. 4以你希望在比赛中跑步的速度进行训练。你的目标应该是达到一个你可以立即进入的速度，并且你可以在整个比赛中跟上。不同的比赛长度需要不同的配速。例如：对于一个5公里：你会想找到最快的速度，你可以在保持整个5公里。对于15K：找到一个你可以在整个比赛中保持的配速，而在比赛的下半场，你根本不会减速，而下半场是大多数人失去速度的时候。

5. 5.做好心理准备。当你与其他跑步者比赛时，你实际上是在用自己的思维进行战斗。你可能想中途退出。你需要做的是为未来的斗争做好准备。首先，你必须克服比赛一开始就冲刺的欲望——耐心是一种美德，尤其是在跑半程或全程马拉松时。锻炼时，当你感到疲劳时，练习保持你的配速——不要让自己放松。在进行长距离跑步时，在最后几英里不要放慢速度——这将帮助你在比赛中保持不放松的心态，即使你已经筋疲力尽。

6. 6.查看课程。跑几次或走几次，了解你真正参加比赛时的情况。画出厕所的位置和水化站。你甚至可能想画出你将如何接近每一英里。在比赛开始的三分之二的路程中，你需要为上坡英里节省能量吗？

7. 7在比赛前制定一个常规。许多狂热的跑步者说，重要的是在比赛日不要尝试任何新的东西。在训练后期，通过几次长跑来练习你的常规动作。这意味着当你在比赛日醒来时醒来，穿上你将要穿的衣服和你将要参加比赛的鞋子，吃你计划在比赛日吃的早餐。弄清楚什么对你有用，并计划在比赛日坚持下去。赛前吃的好早餐包括：花生酱百吉饼、牛奶燕麦粥、吐司、干果和酸奶。如果你在比赛前感到紧张或恶心，坚持喝冰沙或果汁。

8. 8.赛前制定一个计划。在比赛中制定一个计划很重要。你会一直和跑得最快的人在一起吗？也许你会和第二组人待在一起，慢慢超越他们。无论你的计划是什么，都要大致描述一下你将如何面对这场比赛。同时，保持灵活性——经常出现你没有计划的情况。也许你会觉得你能很快跑完第二组，所以你会走到最前面的那群跑步者面前。

第2部分第2部分，共3部分：跑步和获胜

1. 1以匀速奔跑。保持步伐稳定将有助于你最有效地利用氧气。它也有助于减少乳酸的积累。在长距离比赛中，当你必须保持身体在同样的力量水平上进行长距离运动时，匀速跑尤其有益。

2. 2.在比赛的早期阶段保持克制。保持你的配速稳定是很重要的，即使在比赛开始时，你的配速感觉很轻松，在比赛结束时，你感觉很难保持同样的速度。在比赛开始时放慢脚步，进入你的最佳状态，而不是冲刺，这将有助于你节省在比赛结束时第一个完成比赛所需的精力。保持稳定的配速可以让你赶上其他跑得太快的人。每当你超过另一名跑步者时，你肯定会增强信心。

3. 3在比赛的前半部分保持头脑放松。如果你的跑步距离超过5公里，这一点尤为重要。比赛的下半场将是一个挑战——你会感到疲劳，你的身体会开始反抗。在比赛的前半段保持头脑放松将有助于你在比赛的后半段集中精力并找到决心。

4. 4.如果你想打败某个特定的赛车手，就要坚持下去。虽然通常最好是保持你的节奏，但如果你心里有一个你真的想打败的人，你会想和那个人保持更接近的节奏。如果他很快就出发了，确保你把他放在视线范围内，不要用尽全力。如果他稍微领先一点，切换到你的稳定速度，并计划在稍后赶上他——他在开始时的爆发速度可能会在稍后对他产生重大影响。

5. 5.现在知道如何超越某人并让他们留在你身后。当你有人在你面前，你想通过他们，重要的是感觉和表现出强大。为了做到这一点，直接站在他们身后，直到你准备通过他们。当你通过他们时，稍微提高你的速度，并保持这个速度，直到你至少领先那个跑步者30码（27.4米）。那个人会在心理上把你看成是一个他们要么要赶在后面，要么要赶在他们前面完成的人。

6. 6.记住天气。你的环境对比赛的胜负有很大影响。尤其是风和热是两个真正能让跑步者倒下的因素。如果在比赛当天风很大，计划待在一个小组里。当你在一组人中间跑步时，其他跑步者会起到阻挡风的作用，这将有助于你节省能量，因为你不会与微风搏斗。为了对抗酷热，以保守的速度开始跑步，这比你通常跑步的速度要慢一点。许多其他跑步者不会这样做，当你从炎热和疲惫中消失时，你将能够通过他们。

7. 7.关注奖品。无论你有多累，或者你有多担心自己与其他跑步者的距离，保持向前看是很重要的。如果你回头看，其他跑步者看到你这样做，这会给他们精神上的鼓舞，因为他们会知道你累了，他们可以在选择时超过你。

第3部分第3/3部分：其他获胜技巧

1. 1.磨练你的短跑技能。如果你不喜欢长跑，那么短跑可能会成为你的一个不错的选择。当然，短跑对身体来说是一种负担，但是有了技巧和技巧，你就可以快速穿过终点线了。

2. 2.赢得越野赛。无论你是在高中、大学还是城市队，你都需要为越野赛努力训练。

3. 3.先穿过终点线。如果你更喜欢走路而不是跑步，你仍然可以先穿过终点线。为竞走做好准备，击败对手。

4. 4.骑车前往第一名。骑自行车是一项具有挑战性的、有趣的、令人难以置信的令人满意的工作。先来让它更令人满意。

5. 5.赢得游泳比赛。遵循以下提示和准备技巧，你将获得金牌。

• 通过踢足球、极限飞盘或其他以跑步为中心的运动来增加训练。
• 确保每次跑步前后都进行伸展运动。在比赛前伸展身体也很重要。
• 先放慢速度，然后在比赛结束时加快配速。这将有助于保存能源。
• 在最后一圈之前保持大部分精力。慢跑或快走，直到那时。
• 赢得比赛很大程度上取决于训练和准备，以及你的技术水平，但这还不是全部。赢得比赛与运动员、游泳运动员、自行车运动员等的信心、竞争力和心态有关。
• 没有赢得比赛的勇气和意志，一个人永远不会赢得任何比赛。
• 当有人从你身边经过时，不要气馁；你可能会在下一英里超过他们。
• 喝一杯能量饮料，或者吃一些糖果或碳水化合物。这将帮助你获得额外的能量。